ผู้เขียน: Florence Bailey
วันที่สร้าง: 21 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 8 กรกฎาคม 2025
Anonim
ซูเปอร์มาร์เก็ตชุมชน : สะเทือนไทย [CC] (27 เม.ย. 64)
วิดีโอ: ซูเปอร์มาร์เก็ตชุมชน : สะเทือนไทย [CC] (27 เม.ย. 64)

เนื้อหา

อาหาร 21 วันเป็นโปรโตคอลที่สร้างขึ้นโดยดร. Rodolfo Aurélioนักธรรมชาติบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนด้านกายภาพบำบัดและโรคกระดูกพรุนด้วย โปรโตคอลนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยประมาณว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมภายใน 21 วันของการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้อาหารนี้สัญญาว่าจะได้ผลแม้ไม่ได้ออกกำลังกายและอ้างว่าจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดคอเลสเตอรอลลดเซลลูไลท์ปรับปรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเล็บผิวหนังและเส้นผม

มันทำงานอย่างไร

ในช่วง 3 วันแรกคุณควรลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแครกเกอร์ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและก่อนการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารเช่นข้าวกล้องมันเทศพาสต้าสีน้ำตาลและข้าวโอ๊ต


นอกจากนี้คุณสามารถบริโภคผักและผักใบเขียวได้ตามต้องการปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวและรวมไขมันที่ดีไว้ในเมนูเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวถั่ววอลนัทถั่วลิสงและอัลมอนด์ โปรตีนควรไม่ติดมันและมาจากแหล่งต่างๆเช่นอกไก่เนื้อไม่ติดมันไก่ย่างปลาและไข่

ระหว่างวันที่ 4 ถึงวันที่ 7 คาร์โบไฮเดรตจะต้องถูกกำจัดออกทั้งหมดและไม่แนะนำให้ฝึกกิจกรรมทางกายทุกประเภท

เมนูอาหาร 21 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร 21 วันซึ่งไม่เหมือนกับเมนูที่เสนอและขายโดยดร. Rodolfo Aurélio

อาหารว่างวันที่ 1วันที่ 4วันที่ 7
อาหารเช้ากล้วยอบ 1 ฟองกับไข่และชีสทอดในน้ำมันมะกอก + กาแฟไม่หวานไข่เจียวกับไข่ 2 ฟอง + ชีส 1 ชิ้นและออริกาโนขนมปังอัลมอนด์ + ไข่ดาว 1 ฟอง + กาแฟไม่หวาน
อาหารว่างตอนเช้าแอปเปิ้ล 1 ลูก + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ดชาไม่หวาน 1 ถ้วยน้ำผลไม้สีเขียวกับคะน้ามะนาวขิงและแตงกวา
รับประทานอาหารกลางวันมันฝรั่งขนาดเล็ก 1 ชิ้น + เนื้อปลา 1 ชิ้นย่างด้วยน้ำมันมะกอก + สลัดดิบสเต็ก 100-150 กรัม + สลัดผัดในน้ำมันมะกอกและมะนาวเนื้ออกไก่ย่าง 1 ชิ้นกับชีสขูด + สลัดผักสดกับเกาลัดบด
ของว่างยามบ่ายโยเกิร์ตธรรมดา 1 มื้อ + แครกเกอร์ข้าวกล้อง 4 ก้อนพร้อมเนยถั่วกัวคาโมเล่กับแถบแครอทชิ้นมะพร้าว + ถั่วผสม

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมลดการบริโภคผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเช่นเครื่องเทศสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งอาหารจานด่วนและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและโบโลญญา ดูตัวอย่างสูตรอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้ในอาหาร


การดูแลอาหาร

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสุขภาพของคุณและรับการอนุญาตและแนวทางในการปฏิบัติตามอาหาร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณและมีการตรวจเลือดอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการรับประทานอาหาร 21 วันจำเป็นต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์ตามแบบฉบับของผักผลไม้และไขมันที่ดีเพื่อให้น้ำหนักและสุขภาพแข็งแรงอีกตัวอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกับโปรโตคอล 21 วันคือ Atkins Diet ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนของการลดน้ำหนักและการดูแลรักษา

บทความยอดนิยม

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

ฤดูร้อน ฤดูร้อน ฤดูร้อน *ชี้นำเพลง Fre h Prince และ DJ Jazzy Jeff ที่มีชื่อเหมือนกัน* ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับบรันช์วันอาทิตย์ที่เต็มไปด้วยผักกระเฉด พักผ่อนริมสระน้ำ และทริปชายหาดที่เป็นธรรมชาติ มีความเบิ...
แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Kayla It ine เป็นราชินีแห่งการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้น โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT อันเป็นเอกลักษณ์ของผู้ร่วมก่อตั้งแอป WEAT มีความยาว 28 นาที ได้สร้างฐานแฟนๆ จำนวนมากนับตั้งแ...