อาหารโปรตีนไม่ติดมัน

เนื้อหา

• สิ่งที่ควรกินในอาหารโปรตีนลีน
• สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารโปรตีนไม่ติดมัน
• เมนูอาหารโปรตีนไม่ติดมัน
• ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

อาหารโปรตีนไม่ติดมันขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีแคลอรี่น้อยเช่นสัตว์ปีกปลาผักและพืชตระกูลถั่วเป็นต้นและหลังจากสองสัปดาห์ผลไม้

ในอาหารนี้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งจะถูกแยกออกจากอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งสามารถบริโภคได้อีกครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อรักษาน้ำหนัก ที่นั่นคุณสามารถทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ จำกัด ปริมาณ

สิ่งที่ควรกินในอาหารโปรตีนลีน

สิ่งที่คุณสามารถทานได้ในอาหารโปรตีนไม่ติดมันคือ

• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณที่คุณต้องการตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่และชีสชนิดเบา
• ผักและผักสูงสุด 3 รูปแบบต่อวัน - ตัวอย่าง: กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, หัวหอม, แตงกวา, บวบ, กระเจี๊ยบ, หัวผักกาด, หัวไชเท้า, ชาร์ด, จิโล, ผักชีฝรั่ง, ชิโครี, เอนไดฟ์, หัวใจของปาล์ม, มะเขือยาว, พริกผักขมคะน้าแพงพวยและอารูกูลา
• เจลาตินอาหารหรืออื่น ๆ ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลเป็นของหวานที่สามารถรับประทานได้ตามต้องการ
• หลังจากเริ่มรับประทานอาหารได้ 2 สัปดาห์คุณสามารถทานผลไม้ได้เช่นแตงโมแตงโมอะโวคาโดมะม่วงมะละกอและมะนาว

เครื่องดื่มอาจเป็นน้ำชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่สารให้ความหวานที่ปราศจากฟรุกโตสเช่นสเตเวียเป็นต้น

สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารโปรตีนไม่ติดมัน

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในอาหารโปรตีนลีนคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น:

• ข้าวข้าวสาลีหรือข้าวโพด
• ถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลหรือถั่วลันเตา
• กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ (แห้ง), บ๊วย, ลูกพลับ, เกาลัด, มะพร้าว (เนื้อ), ขนุน (เมล็ด), มะตูม, โลควอท, อินทผาลัม, อัลมอนด์หรือมะขาม;
• มันฝรั่งชนิดใดก็ได้
• น้ำตาลที่มี: ซูโครส (น้ำตาลอ้อยหรือบีทรูท) กลูโคส (น้ำตาลองุ่น) แลคโตส (น้ำตาลนม) มอลโตส (น้ำตาลมอลต์) ฟรุคโตสหรือเลโวโลส (น้ำตาลผลไม้);
• นมเวเฟอร์บิสกิตแป้งและอนุพันธ์น้ำผึ้งกากน้ำตาลเบียร์ถั่วลิสงแฮมแครอทหัวบีทแป้งข้าวโพดพาสต้าโยเกิร์ตพุดดิ้งทุกอย่างที่มีน้ำตาลและช็อกโกแลต

หลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเริ่มกระบวนการที่จะแสวงหาไขมันที่สะสมไว้เพื่อผลิตพลังงาน

เมนูอาหารโปรตีนไม่ติดมัน

ตัวอย่างของเมนูอาหารโปรตีนลีน ได้แก่ :

• อาหารเช้าและของว่าง - เจลาตินไม่หวานกับกาแฟไม่หวานหรือไข่คนกับแฮมเบา ๆ
• มื้อกลางวันและมื้อค่ำ - สเต็กไก่งวงย่างกับผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศหรือแฮ็กปรุงด้วยบร็อคโคลี ผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชู

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะมีกลิ่นปากปวดกล้ามเนื้อและท้องผูกในช่วงแรก ๆ แต่ทีละน้อยที่แต่ละคนคุ้นเคยกับมันและอาการเหล่านี้จะหายไป

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต