วิธีทำอาหารมันเทศ

เนื้อหา

• กินอะไรในอาหาร
• มันเทศช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
• เมนูอาหาร

อาหารมันเทศช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะรากนี้อุดมไปด้วยแป้งที่ต้านทานซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นเส้นใยไม่ถูกย่อยสลายหรือดูดซึมในลำไส้ทำให้รับประทานแคลอรี่น้อยลง

นอกจากนี้มันเทศยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผักเหล่านี้ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ป้องกันการก่อตัวของไขมันลดความหิวและควบคุมปัญหาต่างๆเช่นโรคเบาหวาน

กินอะไรในอาหาร

ในอาหารมันเทศอนุญาตให้บริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นข้าวโฮลวีตพาสต้าแป้งและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วชิกพีถั่วเหลืองข้าวโพดและถั่วลันเตา

ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ในอาหารเราควรเลือกบริโภคเนื้อสัตว์สีขาวเช่นไก่และปลาและไข่เนื่องจากเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งแตกต่างจากเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเทศควรมีอยู่ในอาหารมื้อหลักโดยบริโภคประมาณ 2 ถึง 3 ชิ้นต่อมื้อเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ดูวิธีทำขนมปังมันเทศเพื่อลดน้ำหนัก

ค้นหาจำนวนปอนด์ที่คุณต้องเสียโดยป้อนข้อมูลของคุณที่นี่:

มันเทศช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

มันเทศเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายได้ช้าทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานตลอดการฝึก

นอกจากสามารถบริโภคก่อนการฝึกเพื่อให้พลังงานแล้วยังสามารถใช้ในมื้ออาหารหลังออกกำลังกายซึ่งต้องอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป ในกรณีนี้ควรบริโภคมันเทศที่มีแหล่งโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ย่างและไข่ขาว ดูประโยชน์ทั้งหมดของมันเทศ

เมนูอาหาร

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างอาหารมันเทศ 3 วันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

นอกจากการบริโภคมันเทศทุกวันแล้วยังจำเป็นต้องกินมันเทศที่ดีต่อสุขภาพและฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักและสุขภาพที่แข็งแรง

ในการล้างพิษในร่างกายและเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีโปรดดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการเลือกส่วนผสมที่ดีที่สุดในการทำซุปดีท็อกซ์