อาการวิตกกังวลทั่วไปนี้ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นจริงหลุดรอดไป

เนื้อหา

• เผชิญหน้ากับอาการที่น่ากลัวที่สุดจากความวิตกกังวลของฉัน
• กลับสู่ความเป็นจริงโดยยอมรับความไม่จริงของฉัน

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

มันเป็นเหมือนโลกที่ทำจากขี้ผึ้ง

ครั้งแรกที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังเดินไปตามถนนในนิวยอร์กซิตี้ ฉันเป็นกังวลเป็นเวลาหลายเดือนโดยมีอาการตื่นตระหนกเมื่อตื่นขึ้นขณะกำลังสอนขณะอยู่ด้านหลังรถแท็กซี่

ฉันหยุดนั่งรถไฟใต้ดินและเดินไปทำงานทันทีทันใดอาคารรอบ ๆ ฉันเริ่มแวววับราวกับอะตอมของพวกเขาไม่ได้อยู่ด้วยกัน พวกเขาสว่างเกินไปไร้สาระและสั่นสะเทือนเหมือนการ์ตูนพลิกหนังสือ

ฉันไม่รู้สึกเหมือนจริง

มือของฉันดูหรูหราและมันทำให้ฉันตกใจ รู้สึก ความคิด, ขยับมือคุณสะท้อนโพรงในหัวของฉัน - แล้วเห็นมือฉัน กระบวนการทั้งหมดที่ควรจะเป็นแบบอัตโนมัติทันทีและไม่สามารถสังเกตเห็นได้ถูกทำลายลง

ราวกับว่าฉันเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกของกระบวนการภายในของฉันทำให้ฉันเป็นคนแปลกหน้าในร่างกายและจิตใจของฉันเอง ฉันกลัวว่าฉันจะเสียความเป็นจริงซึ่งรู้สึกผอมบางและสั่นคลอนไปแล้วเนื่องจากความวิตกกังวลและความหวาดกลัวที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต

ฉันรู้สึกถึงความเป็นจริงที่หายไปในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาเมื่อฉันมีหนึ่งในการโจมตีเสียขวัญที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของฉัน

ฉันอยู่บนโซฟามือของฉันแข็งเป็นกรงเล็บ EMT ที่ทรงตัวด้วยหน้ากากออกซิเจนและ EpiPen อยู่เหนือฉัน ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันอยู่ในความฝันและทุกอย่างมันเกินจริง - สีสว่างเกินไปคนใกล้เกินไปและคนตัวตลกตัวใหญ่

กะโหลกศีรษะของฉันรู้สึกแน่นเกินไปและผมก็เจ็บ ฉันรู้สึกว่าตัวเองเห็นจากตาของตัวเองและได้ยินเสียงตัวเองพูดดังเกินไปในสมองของฉัน

นอกเหนือจากการรู้สึกไม่สบายใจและว้าวุ่นมากสิ่งที่ทำให้มันน่ากลัวยิ่งกว่าคือฉันไม่รู้เลยว่ามันคืออะไร

ฉันคิดว่ามันเป็นตัวบ่งชี้ความบ้าทั้งหมดซึ่งทำให้ฉันมีความกังวลและตื่นตระหนกมากขึ้น มันเป็นวงจรทำลายล้าง

มันจะเป็นทศวรรษก่อนที่ฉันจะได้ยินคำว่าการทำให้เป็นจริงและการทำให้เป็นอิสระ

แม้ว่าหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกก็เป็นหนึ่งที่แพทย์นักบำบัดและผู้ที่มีความวิตกกังวลไม่ค่อยพูดคุยเกี่ยวกับ

เหตุผลหนึ่งที่แพทย์อาจมีโอกาสน้อยที่จะกล่าวถึงการทำให้เป็นจริงแก่ผู้ป่วยอาจเป็นเพราะในขณะที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนก แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น และทำไมมันเกิดขึ้นสำหรับบางคนที่มีความกังวลและไม่ใช่คนอื่น

เผชิญหน้ากับอาการที่น่ากลัวที่สุดจากความวิตกกังวลของฉัน

ตามที่พันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิตประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะได้รับประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งตอน depersonalization / derealization ในชีวิตของพวกเขา

Mayo Clinic อธิบายถึงเงื่อนไขว่า“ การสังเกตตนเองจากภายนอกร่างกาย” หรือ“ ความรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณไม่ได้เกิดขึ้นจริง”

Depersonalization ทำให้ตัวเองบิดเบือน:“ ความรู้สึกที่ว่าร่างกายขาหรือแขนของคุณนั้นบิดเบี้ยวขยายใหญ่หรือหดหรือว่าหัวของคุณถูกห่อด้วยผ้าฝ้าย”

การทำให้ว่างเปล่าทำให้ตกอยู่ในโลกภายนอกทำให้คนเรารู้สึกว่า“ การเชื่อมต่อทางอารมณ์จากคนที่คุณใส่ใจ” สภาพแวดล้อมของคุณปรากฏ“ ผิดเพี้ยนไม่มีสีสองมิติหรือเทียม”

อย่างไรก็ตามข้อกำหนดมักใช้สลับกันได้และการวินิจฉัยและการรักษามักจะเหมือนกัน

การระดมทุนเพื่อการวิจัยด้านสุขภาพรายงานว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการเลิกบุหรี่และผู้หญิงมีโอกาสเป็นสองเท่าในฐานะผู้ชาย มากถึง 66 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีประสบการณ์จากการบาดเจ็บ

ความรู้สึกที่ไม่จริงเกิดขึ้นกับฉันในช่วงเวลาของความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น แต่ก็เป็นการสุ่ม - ในขณะที่แปรงฟันด้วยความรู้สึกที่น่าสะอิดสะเอียนว่าการสะท้อนในกระจกไม่ใช่ฉัน หรือกินขนมในงานเลี้ยงอาหารค่ำเมื่อทันใดนั้นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันก็ดูราวกับว่ามันทำจากดินเหนียวและเคลื่อนไหวด้วยจิตวิญญาณจากต่างประเทศ

การตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการถ่ายภาพบนเตียงทำให้สับสนอย่างมากและตระหนักถึงจิตสำนึกและร่างกายของตัวเองอย่างรุนแรง

มันเป็นหนึ่งในอาการที่น่ากลัวที่สุดและหวงแหนที่สุดของโรควิตกกังวลของฉันหลังจากหลายเดือนหลังจากการโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหันและโรคกลัวได้คลี่คลายลง

เมื่อฉันเริ่มเห็นนักบำบัดของฉันฉันอธิบายอาการนี้อย่างน้ำตาคลอด้วยความกังวลเกี่ยวกับความมีสติ

เขานั่งในเก้าอี้หนังที่ยื่นออกมาอย่างสงบนิ่งสนิท เขารับรองกับฉันว่าในขณะที่แปลกประหลาดและน่ากลัวการทำให้เป็นจริงไม่เป็นอันตราย - และในความเป็นจริงค่อนข้างธรรมดา

คำอธิบายทางสรีรวิทยาของเขาผ่อนคลายความกลัวของฉันลง “ อะดรีนาลีนจากความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อจะนำเลือดจากสมองไปสู่กล้ามเนื้อใหญ่ - ล่ามและลูกหนู - เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือหนี มันจะส่งเลือดของคุณไปยังแกนกลางของคุณด้วยดังนั้นหากแขนขาของคุณถูกตัดคุณจะไม่เสียเลือด ด้วยการเปลี่ยนเส้นทางของเลือดจากสมองทำให้หลายคนรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายใจ อันที่จริงมันเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวล” เขาบอกฉัน

“ นอกจากนี้เมื่อประสาทคนมักจะหายใจมากเกินไปซึ่งเปลี่ยนองค์ประกอบของก๊าซในเลือดซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมอง เนื่องจากคนที่วิตกกังวลอาจมีความตื่นตัวในร่างกายของพวกเขาพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ที่คนอื่นไม่ต้องการและตีความพวกเขาว่าเป็นอันตราย เพราะสิ่งนี้ทำให้พวกเขากลัวพวกเขาใช้เวลาในการสะกดจิตและการทำให้เป็นจริงแย่ลงเรื่อย ๆ ”

กลับสู่ความเป็นจริงโดยยอมรับความไม่จริงของฉัน

Depersonalization อาจเป็นความผิดปกติของตัวเองหรืออาการซึมเศร้าการใช้ยาหรือยารักษาจิต

แต่เมื่อมันเกิดขึ้นเป็นอาการของความเครียดและความวิตกกังวลที่รุนแรงหรือยืดเยื้อผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามันไม่เป็นอันตราย - หรือเป็นสัญญาณของโรคจิต - เหมือนที่หลายคนกลัว

ในความเป็นจริงวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้สมองกลับสู่การทำงานปกติคือการลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกซึ่งมักหมายถึงการพบความรู้สึกแยกจากกันด้วยความสงบและการยอมรับซึ่งเป็นงานที่ยากมากในตอนแรก

นักบำบัดโรคของฉันอธิบายว่าอะดรีนาลีนถูกเผาผลาญในสองถึงสามนาที หากใครสามารถสงบสติอารมณ์ตนเองและความกลัวต่อการทำให้เป็นจริงการผลิตอะดรีนาลีนจะหยุดลงร่างกายสามารถกำจัดมันได้และความรู้สึกจะผ่านไปเร็วขึ้น

ฉันพบว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายเพลงที่คุ้นเคยน้ำดื่มฝึกการหายใจลึก ๆ และการฟังการยืนยันสามารถช่วยให้ความสำคัญกับการรับรู้ที่แปลกประหลาดและนำฉันกลับเข้ามาในร่างกายของฉัน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้แสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ depersonalization / deperealization มันสามารถช่วยฝึกจิตใจให้ห่างไกลจากการหมกมุ่นอยู่กับสภาพที่ยุ่งเหยิงและช่วยให้คุณสร้างทักษะและเครื่องมือในการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจในที่ที่คุณต้องการ

ในฐานะที่เป็นความเข้มข้นและครอบคลุมทุกอย่างตามที่รู้สึกการเลิกบุหรี่จะลดลงตามเวลา

ฉันเคยมีอุบาทว์ของมันวันละหลายครั้งทุกวันและมันทำให้เสียสมาธิอย่างไม่สบายใจอึดอัดและน่ากลัว

ในขณะที่ฉันกำลังสอนช้อปปิ้งขับรถหรือดื่มน้ำชากับเพื่อนมันจะทำให้ฉันตกใจและฉันจะต้องนอนบนเตียงโทรศัพท์กับเพื่อนหรือพื้นที่ปลอดภัยเพื่อรับมือกับความกลัว กระตุ้น แต่ในขณะที่ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ตอบโต้ด้วยความหวาดกลัว - เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อการเลิกล้มความเชื่อมั่นว่ามันจะไม่ยิงฉันให้กลายเป็นคนวิกลจริต - ตอนต่างๆนั้นสั้นลง

บางครั้งฉันก็ยังรู้สึกผิดปกติ แต่ตอนนี้ฉันเพิกเฉยและในที่สุดมันก็จางหายไป บางครั้งภายในไม่กี่นาที บางครั้งมันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องโกหก มันจะบอกคุณว่าคุณอยู่ในอันตรายร้ายแรงเมื่อคุณปลอดภัย

การทำให้เป็นจริงเป็นหนึ่งในความวิตกกังวลที่เราต้องพิจารณาเพื่อรับอิสรภาพและความสะดวกสบายของเรา เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะมาพูดกับมัน

ฉันเป็นตัวของฉันเอง โลกอยู่ที่นี่; ฉันปลอดภัย

งานของ Gila Lyons ปรากฏตัวขึ้นแล้วเดอะนิวยอร์กไทมส์, ความเป็นสากล,ห้องโถง,Vox, และอื่น ๆ. เธอ'ที่ทำงานเกี่ยวกับชีวิตประจำวันเกี่ยวกับการหาวิธีรักษาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและความผิดปกติของความหวาดกลัว แต่ตกเป็นเหยื่อของการเคลื่อนไหวสุขภาพทางเลือก ลิงค์ไปยังงานที่เผยแพร่สามารถดูได้ที่www.gilalyons.com. เชื่อมต่อกับเธอในพูดเบาและรวดเร็ว,InstagramและLinkedIn.