วิธีการจัดการกับอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• การสังเกตอาการของโรคซึมเศร้า
• อะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
• การรักษาอาการซึมเศร้า
• ยาสำหรับโรคซึมเศร้า
• พูดคุยบำบัด
• ผู้จัดการอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเป็นหมอกหนาที่ปกคลุมคุณในความโศกเศร้าทุกวัน หรืออาจมีคลื่นมืดที่เรียกว่าตอนที่ล้างคุณและทำให้หัวของคุณใต้น้ำเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าในเวลา

ผู้ใหญ่มากกว่า 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาหรือเกือบร้อยละ 7 ของประชากรทั้งหมดมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แม้ว่าคุณเคยรับมือกับภาวะซึมเศร้ามาก่อนตอนใหม่อาจทำให้คุณตาบอดและทำให้คุณไม่แน่ใจว่าจะรับมืออย่างไร

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ดูว่าตอนใดที่ซึมเศร้าวิธีการจดจำพวกเขาเมื่อพวกเขาปรากฏตัวและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการพวกเขา

การสังเกตอาการของโรคซึมเศร้า

การรู้สึกผ่อนคลายเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องเป็นอาการซึมเศร้า สิ่งที่ทำให้ตอนซึมเศร้าที่แท้จริงแตกต่างกันคือคุณมีอาการเช่นนี้ในช่วงเกือบทั้งวันเกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์:

• อารมณ์เศร้า
• ความรู้สึกของความสิ้นหวังไร้ค่าความผิดหรือความว่างเปล่า
• ความกังวล
• ความร้อนรน
• ความโกรธหรือหงุดหงิด
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยรัก
• ขาดพลังงาน
• ความเมื่อยล้า
• การคิดหรือการเคลื่อนไหวช้าลง
• ปัญหาในการจดจ่อจำหรือตัดสินใจ
• นอนมากเกินไปหรือน้อยไป
• การสูญเสียความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไปและความอยากอาหารบางอย่าง
• ปวดหัวไม่ได้อธิบายปวดท้องหรือปวดเมื่อยและปวดอื่น ๆ ที่ไม่มีคำอธิบายทางการแพทย์ที่ชัดเจน
• ความคิดของความตายหรือการฆ่าตัวตาย

หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นระยะเวลานานให้ไปพบนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อรับการประเมิน หากตอนเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งแม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาแล้วคุณอาจต้องปรับยาหรือลองวิธีอื่น

อะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องมีทริกเกอร์ ความโศกเศร้ามาถึงโดยไม่มีเหตุการณ์หรือคำเตือนที่ไม่พึงประสงค์

กระนั้นก็มีบางสถานการณ์ที่ทราบกันดีว่ามีอารมณ์เชิงลบ ทริกเกอร์ภาวะซึมเศร้าทั่วไป ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตเช่นการย้ายการสำเร็จการศึกษาหรืองานใหม่
• ปัญหาทางการเงินรวมถึงการล้มละลายหรือหนี้
• ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์เช่นความตึงเครียดในครอบครัวการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง (ของคุณเองหรือคนที่คุณรัก)
• ความตายของคนที่คุณรัก
• ให้กำเนิดลูก (นี่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอด)
• ความเหงา - เช่นหากเพื่อนและครอบครัวย้ายไป
• ความเครียดที่ทำงานหรือที่บ้าน
• ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
• การเจ็บป่วยที่สำคัญ

ทริกเกอร์เหล่านี้บางส่วนอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณตัวอย่างเช่นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาหากพวกเขาทำให้ความเศร้าของคุณแย่ลง คนอื่น ๆ เช่นความเจ็บป่วยเรื้อรังยากที่จะหลีกเลี่ยงได้มากขึ้น

เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้โฟกัสของคุณควรหันไปจัดการมัน คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ แต่คุณสามารถทำงานกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยคุณรับมือกับความโศกเศร้า

การรักษาอาการซึมเศร้า

เมื่อซึมเศร้ามาถึงอย่างไม่พอใจคุณไม่ต้องยอมแพ้กับคุณภาพชีวิต ยาการบำบัดและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่บ้านสามารถทำให้อาการจัดการได้ง่ายขึ้น

ยาสำหรับโรคซึมเศร้า

ยากล่อมประสาทเป็นยารักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้า พวกเขาเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองเช่น serotonin และ norepinephrine เพื่อบรรเทาอาการ

antidepressants มีหลายระดับที่แตกต่างกัน

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าที่พบมากที่สุด พวกเขารวมถึง:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac)
• พาราไซซิน (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) เป็นยาแก้ซึมเศร้าอันดับสอง พวกเขารวมถึง:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Norepinephrine-dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง พวกเขารวมถึง:

• บูพาเปอเรียน (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

ซึมเศร้าอาจใช้เวลาถึงสามเดือนในการเริ่มทำงาน หากหลังจากนั้นพวกเขายังคงไม่สามารถควบคุมอาการของคุณแพทย์ของคุณสามารถเปลี่ยนขนาดยาเปลี่ยนคุณเป็นยาประเภทอื่นหรือเพิ่มยาอื่น

พูดคุยบำบัด

องค์ประกอบที่สองในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือจิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย การวิจัยพบว่าการใช้ยาแก้ซึมเศร้าร่วมกับการบำบัดทำได้ดีกว่าการรักษาเพียงอย่างเดียว

การบำบัดมีหลายประเภทสำหรับภาวะซึมเศร้า ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) นั้นมีประสิทธิภาพมากเพราะมันจะช่วยให้รูปแบบด้านลบของการคิดที่นำไปสู่ความเศร้า CBT จะทำในช่วง 8 ถึง 16 ครั้ง

การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) เป็นอีกแนวทางหนึ่ง IPT มุ่งเน้นไปที่ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของคุณ การบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ หากความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหา

ผู้จัดการอาการซึมเศร้า

นอกเหนือจากการใช้ยาและการบำบัดแล้วนี่เป็นเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่จะช่วยคุณรับมือกับอาการซึมเศร้า:

• การออกกำลังกาย วิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำ - กิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือกจะช่วยเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พยายามที่จะใช้งานมากที่สุดถ้าไม่ได้ทั้งหมดวันของสัปดาห์
• นอนหลับให้เพียงพอ พยายามพักผ่อนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเช่นหงุดหงิดง่ายและอ่อนเพลียทางจิตใจ
• เชื่อมต่อตลอดเวลา ความเหงาอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ลองออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือติดต่อกับพวกเขาทางโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
• กินดี. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเช่นชิปและคุกกี้ มันทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แต่ให้บำรุงร่างกายและจิตใจด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักผลไม้ปลาและธัญพืช
• จำกัด แอลกอฮอล์ การดื่มไวน์สักสองสามแก้วอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่มันไม่ใช่กลยุทธ์ในการจัดการที่มีประสิทธิภาพ แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นระบบประสาทส่วนกลางทำให้ซึมเศร้าและอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง