อาการ IPF ที่เราไม่พูดถึง: 6 เคล็ดลับในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• 1. รับรู้อาการ
• 2. ใช้เวลาในการดูแลตนเอง
• 3. ออกกำลังกายเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
• 4. อย่าแยกตัวเอง
• 5. ทานยาหากจำเป็น
• 6. รู้ว่าเมื่อใดควรขอการดูแลฉุกเฉิน
• ซื้อกลับบ้าน

โรคพังผืดในปอดที่ไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic pulmonary fibrosis - IPF) มักเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นหายใจลำบากและเหนื่อยล้า แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่น IPF อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่ได้รับการรักษาในผู้ที่อาศัยอยู่กับ IPF ความกลัวการตีตราอาจทำให้คุณไม่สามารถพูดคุยอาการกับแพทย์ของคุณได้

ความจริงก็คือคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล นี่เป็นความจริงไม่ว่าคุณจะมีประวัติส่วนตัวเกี่ยวกับภาวะสุขภาพจิตหรือไม่ก็ตาม

หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล พิจารณาเคล็ดลับหกข้อต่อไปนี้ในการรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับ IPF

1. รับรู้อาการ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดหรือเศร้าในบางครั้ง แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่างกัน คุณอาจมีอาการซึมเศร้าหากคุณมีอาการทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์

อาการเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• ความเศร้าและความว่างเปล่า
• ความรู้สึกผิดและสิ้นหวัง
• หงุดหงิดหรือวิตกกังวล
• การสูญเสียความสนใจอย่างกะทันหันในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• ความเหนื่อยล้ามาก (มากกว่าความเหนื่อยล้าจาก IPF)
• นอนมากขึ้นในระหว่างวันและอาจมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• อาการปวดเมื่อยแย่ลง
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตาย

ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีภาวะซึมเศร้า คุณอาจมีความวิตกกังวลกับ IPF ของคุณหากคุณพบ:

• กังวลมากเกินไป
• ความร้อนรน
• ผ่อนคลายและหลับยาก
• ความหงุดหงิด
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• อ่อนเพลียจากความกังวลและการนอนหลับไม่เพียงพอ

2. ใช้เวลาในการดูแลตนเอง

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า“ การดูแลตนเอง” และสงสัยว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไร ความจริงก็คือความหมายของมันคือการใช้เวลาดูแลตัวเอง ซึ่งหมายถึงการลงทุนในกิจวัตรและกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ และ ความคิดของคุณ.

นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณอาจรวมเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณเอง:

• อาบน้ำร้อน
• ศิลปะบำบัด
• นวด
• การทำสมาธิ
• การอ่าน
• ทรีทเมนท์สปา
• ไทเก็ก
• โยคะ

3. ออกกำลังกายเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการรักษารูปร่างของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณสร้างเซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมน“ รู้สึกดี” ระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจเป็นเรื่องยากหากคุณหายใจไม่อิ่มจาก IPF ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ แม้แต่กิจกรรมเล็กน้อยถึงปานกลางก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้ (ไม่ต้องพูดถึง IPF ของคุณด้วย)

4. อย่าแยกตัวเอง

ด้วยภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่อยู่เหนือ IPF ​​อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่การแยกทางสังคมสามารถทำให้อาการทางสุขภาพจิตแย่ลงได้โดยการทำให้คุณรู้สึกเศร้าหงุดหงิดและไร้ค่ามากขึ้น

หากคุณยังไม่ได้ขอให้แพทย์หรือกลุ่มฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของคุณส่งต่อไปยังกลุ่มสนับสนุน IPF การอยู่กับคนอื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง กลุ่มเหล่านี้ยังสามารถให้การศึกษาที่มีคุณค่าเกี่ยวกับสภาพ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือที่เรียกว่าจิตบำบัด มาตรการการรักษานี้เป็นทางออกสำหรับการสนทนา คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความคิดและพฤติกรรมของคุณ

สุดท้ายอย่าแยกตัวเองจากคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกผิดกับสภาพของคุณและคุณอาจคิดผิดว่าตัวเองเป็น“ ภาระ” จำไว้ว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณผ่านช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5. ทานยาหากจำเป็น

ยาสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถลดอาการและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การจัดการ IPF ของคุณอีกครั้ง

Selective serotonin reuptake inhibitors ถูกกำหนดไว้สำหรับทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ยาแก้ซึมเศร้าเหล่านี้ไม่ได้สร้างนิสัยและเริ่มทำงานได้ค่อนข้างเร็ว แต่อาจต้องใช้เวลาในการหายาที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ อดทนและยึดมั่นกับแผนของคุณ คุณไม่ควรหยุดทานยา "ไก่งวงเย็น" เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจได้

แพทย์ของคุณอาจรักษาภาวะซึมเศร้าด้วย serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจได้รับการรักษาด้วยยาต้านความวิตกกังวล

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ บางครั้งยาสุขภาพจิตตามใบสั่งแพทย์จะใช้เพียงระยะเวลาสั้น ๆ จนกว่าสภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น

6. รู้ว่าเมื่อใดควรขอการดูแลฉุกเฉิน

เมื่อรับการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์โรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถจัดการได้ แต่มีหลายครั้งที่เงื่อนไขทั้งสองประการนี้รับประกันการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังแสดงความคิดเร่งด่วนเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายโทร 911 สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้ต้องโทรไปหาแพทย์เพื่อประเมินผลเพิ่มเติม

ซื้อกลับบ้าน

หายใจถี่จาก IPF อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลง คุณอาจต้องแยกตัวออกมาเพราะคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆได้มากเท่าที่เคยทำมาซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความเศร้าที่ไม่หายไป การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับ IPF ได้อีกด้วย