อาการซึมเศร้าและนอนหลับ: การเชื่อมต่อคืออะไร

เนื้อหา

• การเชื่อมต่อคืออะไร
• ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่?
• มีอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
• หยุดหายใจขณะหลับและภาวะซึมเศร้ามีการเชื่อมต่อ?
• การรักษา
• การบำบัดด้วยการกีดกันการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิดและปัญหาภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับอาจไปด้วยกัน

กว่า 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบและมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีรูปแบบของความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการซึมเศร้า

แต่ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อน มาทำความเข้าใจกับรายละเอียดที่มีไหวพริบและหารือเกี่ยวกับการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงอาการของคุณ

การเชื่อมต่อคืออะไร

ภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับมีการเชื่อมโยงในวิธีที่น่าสนใจ อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและอาการผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่?

ผลกระทบของภาวะซึมเศร้าที่มีต่อการนอนหลับนั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดี หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือการรบกวนการนอนหลับ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามากถึง 70% มีปัญหาเรื่องการนอนหลับบ้าง สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปของ:

• มีอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

  มาลึกเข้าไปในการเชื่อมต่อนี้กันหน่อย ประการแรกเป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนไม่หลับเป็นอาการของโรคซึมเศร้า

  แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อระหว่างการนอนไม่หลับกับภาวะซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น การศึกษาปี 1997 พบว่าทั้งการนอนไม่หลับและ hypersomnia นั้นเชื่อมโยงกับความคิดและพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในอัตราที่สูงขึ้น การนอนไม่หลับนั้นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการซึมเศร้า 10 เท่า

  และการศึกษาปี 2549 ของเกือบ 25,000 คนทำให้เกิดการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างภาวะซึมเศร้าและนอนน้อยเกินไป (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) และนอนมากเกินไป (มากกว่า 8 ชั่วโมง)

  หยุดหายใจขณะหลับและภาวะซึมเศร้ามีการเชื่อมต่อ?

  ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น (OSA) เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

  การศึกษาปี 2003 ของผู้เข้าร่วมเกือบ 19,000 คนพบว่าภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอาการหายใจห้าครั้ง จากการทบทวนในปี 2009 พบว่าในกลุ่มตัวอย่างของคนที่ได้รับการรักษาที่คลินิกนอนหลับสำหรับ OSA ทุกที่จากร้อยละ 21 ถึง 41 เปอร์เซ็นต์ยังแสดงอาการซึมเศร้า และการศึกษาเรื่องการนอนหลับในปี 2560 จาก 182 คนพบว่าจากผู้เข้าร่วม 47 คนที่มีภาวะซึมเศร้า 44 คนมีอาการไม่รุนแรงจนถึงรุนแรง

  
  

  ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าจาก OSA อาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น จากการศึกษาในปี 2548 ชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อย 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่มีอาการผิดปกติของ OSAhave เด่น

  การรักษา

  หากคุณมีอาการซึมเศร้าและกำลังมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับคุณควรทำการรักษาด้วยอาการซึมเศร้า หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและสังเกตเห็นอาการซึมเศร้ามันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเพื่อลดอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้น

  การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

  • ยารวมถึงยากล่อมประสาทเช่น citalopram (Celexa) หรือ fluoxetine (Prozac)
  • การเห็นนักบำบัดเพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณผ่านการพูดคุยบำบัดหรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT)
  • การสัมผัสกับแสงสีขาวเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ
  • อาหารเสริมสมุนไพรเช่นน้ำมันปลาและสาโทเซนต์จอห์นอาจมีประโยชน์ แต่ผลการศึกษามีการผสมกัน

  การรักษาบางอย่างสำหรับ OSA รวมถึง:

  
  
  • การใช้ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) - การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเครื่อง CPAP สามารถช่วยในภาวะซึมเศร้า
  • การใช้เครื่องเพิ่มแรงดันทางเดินหายใจแบบบวก (BiPAP หรือ BPAP)
  • การคัดจมูก
  • ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อลดแรงกดดันต่อปอดและกะบังลมของคุณ
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) เพื่อกำจัดเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากด้านหลังคอ

  การบำบัดด้วยการกีดกันการนอนหลับ

  การบำบัดด้วยการกีดกันการนอนหลับประกอบด้วยการตื่นตัวเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจตื่นตลอดทั้งคืนจนถึงวันถัดไปหรือตื่นขึ้นเวลา 13.00 น. และตื่นตลอดทั้งวัน การศึกษาปี 2558 พบว่าการรักษานี้สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ชั่วคราว

  การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

  นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาอาการซึมเศร้า:

  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ ลองรับผลไม้เป็นประจำผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ติดมันเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ
  • ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ลองทำกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นวิ่งออกกำลังกายหรือไปที่ยิม
  • เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน การมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับได้
  • หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าและสิ่งเร้าจากโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือทีวีอาจรบกวนจังหวะการเต้นของคุณและทำให้การนอนหลับยากขึ้น
  • จำกัด เวลาออนไลน์และบนโซเชียลมีเดีย ความท่วมท้นของข้อมูลจากโซเชียลมีเดียสามารถทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นและการวิจัยแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับความนับถือตนเองต่ำ ทำให้การใช้งานของคุณน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
  • ทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณใกล้ชิด การมีความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งสามารถช่วยลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่ความรู้สึกของการปฏิบัติตามส่วนตัวซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับ
  • ลองนั่งสมาธิ หลับตาล้างใจและหายใจเข้าออกช้าๆเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรือหดหู่

  เมื่อไปพบแพทย์

  ไปพบแพทย์ทันทีหรือบริการด้านสุขภาพจิตหากคุณพบอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

  • ความโศกเศร้าคงที่ตลอดทั้งวันนานกว่าสองสัปดาห์
  • ความคิดปกติของการฆ่าตัวตายตัดตัวเองหรือทำร้ายตัวเอง
  • ความเจ็บปวดผิดปกติปวดเมื่อยหรือปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาพยาบาล
  • ไม่สามารถนอนหลับได้นานหลายวัน
  • ไม่สามารถที่จะมุ่งสมาธิหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจน
  • ตื่นขึ้นมาอย่างกระทันหันในตอนกลางคืนเพื่อสูดอากาศหรือมีปัญหาในการหายใจ
  • ปวดหัวแบบถาวร
  • รู้สึกกังวลหรือหงุดหงิด
  • รู้สึกง่วงนอนผิดปกติในระหว่างวัน
  • การสูญเสียความสนใจในเพศ
  • บวมผิดปกติในขาของคุณ (บวม)

  บรรทัดล่างสุด

  ภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับมีการเชื่อมต่อซึ่งกันและกันในรูปแบบต่างๆ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณต้องการนอนหลับบ่อยขึ้นและนานขึ้น แต่ก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนด้วยอาการนอนไม่หลับ และเงื่อนไขเช่นนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอาการของภาวะซึมเศร้า

  ลิงก์ที่นี่ไม่ได้เป็นข้อสรุปทั้งหมดและขณะนี้มีการทำวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจว่าเงื่อนไขเหล่านี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร

  ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณ:

  • รู้สึกสิ้นหวัง
  • เหนื่อยตลอดเวลา
  • มีความคิดฆ่าตัวตาย
  • กังวลว่าคุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า

  นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรไปยังหนึ่งในสายด่วนต่อไปนี้:

  • สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ที่ 1-800-273-8255