4 เคล็ดลับ SoulCycle เพื่อใช้ในการหมุนคลาส

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แน่นอนว่าการนั่งบนจักรยานที่อยู่กับที่และขับผ่าน "เนิน" ที่โหดเหี้ยมในชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณควรออกจากอานดีกว่า แม้ว่าคุณจะช้าลงเล็กน้อย . การศึกษาล่าสุดใน The Journal of Strength & Conditioning Research พบว่าการยืนปีนและ "วิ่ง" ให้การตอบสนองแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในคลาสสปิน (เมื่อเทียบกับการนั่ง) แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปั่นด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม (ดูประโยชน์ 8 ประการของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) อย่างไรก็ตาม คุณควรรักษาฟอร์มที่ดีในขณะยืน - หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณจะไม่สามารถนั่งได้ หรือ ยืน! นำเคล็ดลับสี่ข้อเหล่านี้จาก Kaili Stevens ผู้สอน SoulCycle ในนิวยอร์กซิตี้มาใส่ใจในครั้งต่อไปที่คุณกระโดดขึ้นจักรยาน

อย่าตีกลับ

นักขี่หลายคนทำผิดพลาดเพราะไม่ใช้แรงต้านเพียงพอและกระเด้งไปมาขณะยืนบนจักรยาน "คุณต้องใช้ปุ่มต้านทานเพื่อค้นหาว่าแรงต้านหรือน้ำหนักที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีแรงหนุนหรือ "บางอย่างที่ต้องเหยียบ" เมื่อคุณถีบจักรยาน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องมีแรงต้านเมื่อยืนมากกว่าที่คุณทำเมื่อปั่นจักรยาน "ง่าย" ขณะนั่ง ดังนั้นเหวี่ยงขึ้น!

เชื่อมต่อโซ่

"ลองนึกถึงความเชื่อมโยงของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจากล่างขึ้นบน ข้อเท้า เข่า กระดูกสันหลัง สะโพก ไหล่ และคอ และอย่าลืมรักษา "โซ่" ให้อยู่ในแนวเดียวกัน" สตีเวนส์กล่าว "ทุกอย่างควรไปในทิศทางเดียวกันเพื่อลดความเครียดในข้อต่อของคุณและอย่าหันหลังกลับ" (การออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่จะทราบได้อย่างไร)

เท้าก่อน

"อยู่ในลูกบอลเท้าของคุณในขณะที่ยืน แต่หลีกเลี่ยงการชี้นิ้วเท้าของคุณมากเกินไปซึ่งจะทำให้ส้นเท้าของคุณสูงกว่าระนาบของแป้นเหยียบ" สตีเวนส์กล่าว เมื่อคุณลดระดับลงแล้ว ให้นึกถึงการยกขึ้นโดยใช้จังหวะเหยียบแทนที่จะเหยียบลง "สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาคนสี่คนของคุณและสร้างความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้น" สตีเวนส์กล่าว

พักสักหน่อย

ก็ยังโอเคที่จะนั่งลงเป็นครั้งคราว! อันที่จริง Stevens แนะนำให้ทำเช่นนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่สมดุลหรือสังเกตเห็นว่าแบบฟอร์มของคุณลื่นไถล "รูปแบบและความสมดุลที่เหมาะสมต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้นั่งลง ตั้งค่าใหม่ และลองอีกครั้ง" เธอกล่าว

รีวิวสำหรับ