บ้านที่ยุ่งเหยิงทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงหรือไม่?

เนื้อหา

• สภาพแวดล้อมของคุณสะท้อนถึงสถานะความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร
• ความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเคารพตัวเอง
• เริ่มต้นเล็ก ๆ
• ผลกระทบในระยะยาว
• Takeaway

ฉันเคยเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงมานานเท่าที่ฉันจำได้

บางครั้งการหดหู่อย่างรุนแรงหมายถึงการออกไปข้างนอกทุกคืนเมาให้มากที่สุดและตามล่าหาบางสิ่ง (หรือใครบางคน) เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของฉันจากความว่างเปล่าภายใน

บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับการอยู่ในชุดนอนของฉันและใช้เวลาหลายวันบางครั้งเป็นสัปดาห์ดูการแสดงบน Netflix จากเตียงของฉัน

แต่ไม่ว่าฉันจะอยู่ในช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างหรือการจำศีลแบบพาสซีฟส่วนหนึ่งของความหดหู่ของฉันก็ยังคงที่: บ้านของฉันดูเหมือนพายุทอร์นาโดที่ซัดผ่านมันอยู่เสมอ

สภาพแวดล้อมของคุณสะท้อนถึงสถานะความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร

หากคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนคุณคงจะคุ้นเคยกับความสามารถอันทรงพลังของโรคซึมเศร้าในการต่อสู้กับพลังและแรงจูงใจทั้งหมดของคุณ เพียงแค่คิดว่าการอาบน้ำให้ความรู้สึกว่าต้องใช้ความพยายามอย่างคุ้มค่าในการวิ่งมาราธอน จึงไม่น่าแปลกใจที่บ้านของคนที่ซึมเศร้าอย่างรุนแรงมักจะไม่ได้มีรูปร่างเป็นตัวเอก ของฉันไม่มีข้อยกเว้นอย่างแน่นอน

หลายปีที่ผ่านมาสภาพแวดล้อมของฉันเป็นภาพสะท้อนสภาพจิตใจของฉันได้อย่างสมบูรณ์แบบ: วุ่นวายไร้แรงบันดาลใจไม่เป็นระเบียบและเต็มไปด้วยความลับที่น่าอับอาย ฉันกลัวช่วงเวลาที่ใคร ๆ ขอให้เข้ามาเพราะฉันรู้ว่านั่นหมายถึงหนึ่งในสองสิ่ง: ความท้าทายในการทำความสะอาดที่ผ่านไม่ได้ที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้หรือการยกเลิกแผนกับคนที่ฉันห่วงใย หลังชนะไป 99 เปอร์เซ็นต์ของเวลา

ฉันเติบโตมาพร้อมกับความคิดที่ว่าโรคซึมเศร้าไม่ใช่ความเจ็บป่วยที่ถูกต้องเท่าที่ควรเพราะมันเป็นจุดอ่อน อาจแก้ไขได้ถ้าฉันพยายามให้มากขึ้นเท่านั้น ฉันรู้สึกอับอายมากจนไม่สามารถดึงตัวเองออกมาได้ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อซ่อนมัน ฉันยิ้มปลอมสนใจเสแสร้งหัวเราะปลอม ๆ และพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวว่าฉันรู้สึกมีความสุขและมั่นใจแค่ไหน ในความเป็นจริงฉันแอบรู้สึกสิ้นหวังและบางครั้งก็ฆ่าตัวตาย

น่าเสียดายที่ส่วนหน้าอาคารที่ฉันทำงานทุกวันเพื่อให้ทันจะพังลงหากมีใครเดินเข้ามาในอพาร์ตเมนต์ของฉัน พวกเขาเห็นจานสกปรกล้นอ่างเสื้อผ้าเกลื่อนขวดไวน์เปล่ามากมายและกองขยะที่สะสมอยู่ทุกมุม ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงมันฉันทำลายแผนแก้ตัวและวาดภาพว่าตัวเองเป็นคนส่วนตัวลึก ๆ ที่ชอบคนอื่นไม่เข้ามาแม้จะไม่มีอะไรที่ฉันต้องการมากไปกว่าให้คนอื่นเข้ามา

ความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเคารพตัวเอง

หลังจากหลายปีของการแสดงนี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่ทำให้ใครเชื่อในความมั่นคงของฉันฉันได้ยินวลีหนึ่งที่ส่งผ่านซึ่งฉันพบในภายหลังว่าเป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

ความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเคารพตัวเอง

คำพูดเหล่านั้นเริ่มเปลี่ยนมุมมองของฉันทำให้ฉันรู้ว่าฉันละเลยสภาพแวดล้อมของตัวเองมานานแล้วส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันรู้สึกหมดแรงอย่างเต็มที่ แต่ส่วนใหญ่แล้วฉันไม่เห็นจุดที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ ฉันมีค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระเพิ่มขึ้นฉันพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้งานเกือบทุกวันและความสัมพันธ์ของฉันกำลังทุกข์ทรมานอย่างหนักจากการขาดการดูแลและเอาใจใส่ ดังนั้นการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของฉันดูเหมือนจะไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของสิ่งที่ต้องทำ

แต่ความหมายของวลีง่ายๆนั้นติดอยู่กับฉัน ความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเคารพตัวเอง. และมันก็เริ่มดังขึ้นในใจของฉัน เมื่อฉันมองไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ของฉันฉันเริ่มเห็นความยุ่งเหยิงในสิ่งที่เป็นจริงนั่นคือการขาดความเคารพตัวเอง

เริ่มต้นเล็ก ๆ

ในขณะที่การแก้ไขความสัมพันธ์ดูเหมือนจะท้าทายเกินไปและการหางานที่ทำก็เป็นไปไม่ได้ แต่การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการดูแลอพาร์ทเมนต์ของฉันในแต่ละวันก็เริ่มรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่จับต้องได้ที่ฉันทำได้เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ

ฉันเริ่มตั้งแต่เล็กโดยรู้ว่าถ้าฉันรับมากเกินไปในคราวเดียวอัมพาตของโรคซึมเศร้าจะเข้าครอบงำ ดังนั้นฉันจึงมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งดีๆให้กับอพาร์ทเมนต์ของฉันในแต่ละวัน ก่อนอื่นฉันรวบรวมเสื้อผ้าทั้งหมดและใส่ไว้ในกองเดียวและนั่นก็สำหรับวันแรก วันรุ่งขึ้นฉันทำความสะอาดจาน และฉันก็ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ทำเพิ่มอีกเล็กน้อยในแต่ละวัน ฉันพบว่าทุกวันใหม่ในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จฉันมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำในวันต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไปแรงจูงใจนี้สะสมเป็นพลังงานที่จำเป็นในการดูแลบ้านให้สะอาดเพียงพอจนฉันไม่รู้สึกละอายใจอีกต่อไป และฉันก็ค้นพบว่าฉันเองก็ไม่ได้รู้สึกละอายใจในตัวเองเช่นกัน

ผลกระทบในระยะยาว

ฉันไม่รู้เลยว่าความวุ่นวายในบ้านส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของฉันมากแค่ไหน เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันตื่นขึ้นมาและไม่ต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบขวดไวน์เปล่าและกล่องซื้อกลับบ้านเก่า ๆ ในทันที แต่ฉันเห็นพื้นที่ที่เป็นระเบียบ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความสามารถของฉัน

ความโล่งใจเล็ก ๆ ที่ฉันประสบนี้เพียงพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันก้าวต่อไป เมื่ออพาร์ทเมนต์ของฉันสะอาดแล้วฉันก็เริ่มคิดมากขึ้นในการตกแต่ง ฉันแขวนภาพที่ทำให้ฉันยิ้มเปลี่ยนผ้าคลุมเตียงของฉันจากสิ่งที่ดูจืดชืดเป็นสิ่งที่สดใสและมีสีสันและเอาม่านทึบออกจากหน้าต่างเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี

มันเป็นการปลดปล่อย และตามที่ปรากฎการเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายนี้ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในกระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมชี้ให้เห็นว่าคนที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขารกหรือสร้างไม่เสร็จจะมีอารมณ์ซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันคนที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขามีระเบียบ - คุณเดาได้ - รู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าลดลง

Takeaway

ในบรรดาผู้คนมากมายที่ต้องดิ้นรนกับสภาพเช่นนี้การจัดระเบียบบ้านของคุณเป็นสิ่งที่จับต้องได้มากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถจัดการได้ วิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่าเมื่อทำแล้วคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ฉันเข้าใจดีว่าการเปลี่ยนหายนะวุ่นวายให้กลายเป็นบ้านที่คุณรู้สึกดีอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า แต่จำไว้ว่ามันไม่ใช่การแข่งขัน! อย่างที่ฉันพูดฉันเริ่มต้นง่ายๆด้วยการใส่เสื้อผ้าทั้งหมดในกองเดียว ดังนั้นเริ่มต้นเล็ก ๆ และทำเฉพาะสิ่งที่คุณทำได้ แรงจูงใจจะตามมา