7 วิธีในการรักษาอาการซึมเศร้าของโรค Bipolar

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ยึดมั่นในชีวิตประจำวันที่มีสุขภาพดี
• 2. จัดโครงสร้างวันของคุณ
• 3. อย่ากลัว
• 4. ใช้งานอยู่
• 5. อย่าแยกตัวเอง
• 6. ค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการบรรเทาความเครียด
• 7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• ทำความเข้าใจกับโรคสองขั้ว
• โรคสองขั้วฉัน
• โรค Bipolar II
• ความผิดปกติของ Cyclothymic
• เกณฑ์การวินิจฉัย DSM
• อาการของโรคสองขั้ว
• อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า
• อาการที่พบบ่อยของความบ้าคลั่ง
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

โรค Bipolar เป็นโรคทางจิตเรื้อรังที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอารมณ์ อารมณ์เหล่านี้สลับไปมาระหว่างความคิดฟุ้งซ่านสนุกสนานร่าเริง (ความบ้าคลั่ง) และความเศร้าเสียใจ (ระดับต่ำสุด) ที่น่าเบื่อหน่าย

การรับมือกับตอนที่ซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก อาการของโรคซึมเศร้าทำให้คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักจะสนุกและทำให้มันท้าทายตลอดทั้งวัน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับผลเสียของภาวะซึมเศร้า

ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณในตอนที่ซึมเศร้า:

1. ยึดมั่นในชีวิตประจำวันที่มีสุขภาพดี

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณจะมีนิสัยไม่ดีได้ง่าย

คุณอาจไม่รู้สึกอยากกินแม้ในขณะที่หิวหรือคุณอาจกินต่อไปแม้ในขณะที่อิ่ม

เช่นเดียวกันกับการนอนหลับ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณมีแนวโน้มที่จะนอนน้อยหรือมากเกินไป

นิสัยการกินและการนอนที่ไม่แข็งแรงทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้ง่ายต่อการรักษานิสัยที่ดี

พิจารณาใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้:

• กินอาหารและของว่างตามเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวัน
• เพิ่มการบริโภคผักโปรตีนลีนและธัญพืช
• นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน
• ตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

2. จัดโครงสร้างวันของคุณ

เช่นเดียวกับการกำหนดเวลารับประทานอาหารและนอนหลับของคุณสามารถช่วยขจัดอาการซึมเศร้าดังนั้นสามารถจัดโครงสร้างกิจกรรมอื่น ๆ ในวันของคุณ

มันจะมีประโยชน์ในการสร้างรายการงานประจำวันเพื่อเช็คเอาต์เมื่อคุณทำเสร็จ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเก็บปฏิทินและโน้ตย่อเพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ

เมื่อกำหนดเวลางานประจำวันของคุณให้แน่ใจว่าได้จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย การมีงานยุ่งเกินไปอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความคับข้องใจ

ที่ดีที่สุดคือจัดลำดับความสำคัญเวลาของคุณดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์

3. อย่ากลัว

เมื่อคุณไม่ประสบกับภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกพึงพอใจในกิจกรรมบางอย่างเช่นการอ่านหรือการอบ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจมีแรงจูงใจไม่เพียงพอที่จะทำอะไร

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้พลังงาน แต่สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณมักจะสนุก การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้า

อย่ากลัวที่จะทำกิจกรรมที่มักจะเพิ่มอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจกลัวว่าคุณจะไม่สนุกกับมันมากนักเมื่อคุณหดหู่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยง เมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมเหล่านี้อีกครั้งคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

4. ใช้งานอยู่

นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ซึ่งรวมถึงการเดินที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางการวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยาน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาทีต่อครั้ง

5. อย่าแยกตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจสถานการณ์ทางสังคมอาจดูล้นหลาม คุณอาจรู้สึกอยากอยู่คนเดียว แต่สำคัญที่จะไม่แยกตัวเอง การอยู่คนเดียวสามารถเพิ่มอาการซึมเศร้า

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเช่นชมรมหนังสือท้องถิ่นหรือทีมกีฬา ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวหรือแชทกับพวกเขาเป็นประจำทางโทรศัพท์ การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจยิ่งขึ้น

6. ค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการบรรเทาความเครียด

การลองสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่เคยได้รับการนวดมาก่อนให้ลองกำหนดตารางนัดหมายที่สปาท้องถิ่น

ในทำนองเดียวกันโยคะหรือการทำสมาธิอาจเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ แต่อาจมีประโยชน์ในช่วงที่ซึมเศร้า กิจกรรมเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าผ่อนคลาย พวกเขาสามารถทำให้คุณรับมือกับความเครียดหรือความหงุดหงิดที่คุณอาจประสบได้ง่ายขึ้น

7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

มันจะมีประโยชน์ในการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีโรค bipolar กลุ่มให้โอกาสคุณในการพบปะผู้คนด้วยเงื่อนไขเดียวกันและเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของคุณระหว่างตอนที่ซึมเศร้า

สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจิตเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากลุ่มโรค bipolar และกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าต่าง ๆ ได้โดยค้นหาทางออนไลน์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ Depression และ Bipolar Support Alliance เพื่อดูรายการกลุ่มสนับสนุนออนไลน์

ทำความเข้าใจกับโรคสองขั้ว

โรค Bipolar มีหลายประเภท เหล่านี้รวมถึง:

โรคสองขั้วฉัน

ผู้ที่มีสองขั้วฉันพบอย่างน้อยหนึ่งตอนคลั่งไคล้ก่อนหรือหลังตอนซึมเศร้าหรืออ่อนคลั่งตอน (เรียกว่า hypomania)

โรค Bipolar II

คนที่มีสองขั้วที่สองมีอย่างน้อยหนึ่งตอนซึมเศร้าที่ใช้เวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้น พวกเขายังมีอย่างน้อยหนึ่งครั้ง hypomanic อ่อนที่กินเวลานานกว่าสี่วัน

ในตอน hypomanic ผู้คนยังคงตื่นเต้นง่ายมีพลังและหุนหันพลันแล่น อย่างไรก็ตามอาการจะรุนแรงกว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการคลั่งไคล้ตอนเต็ม

ความผิดปกติของ Cyclothymic

ผู้ที่มีความผิดปกติของ cyclothymic อย่างน้อยสองปีของตอน hypomanic และซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์มีแนวโน้มที่จะรุนแรงน้อยลงในรูปแบบของโรคสองขั้วนี้

เกณฑ์การวินิจฉัย DSM

นอกเหนือจากตอนคลั่งไคล้หรือ hypomanic แล้วคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วฉันหรือสองขั้วครั้งจะต้องมีตอนซึมเศร้าที่สำคัญ

หากต้องการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าครั้งใหญ่บุคคลนั้นจะต้องแสดงอาการต่อไปนี้ห้าอาการขึ้นไปในช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์เดียวกัน:

1. อารมณ์หดหู่ (หรือหงุดหงิดในเด็ก) เกือบทั้งวันเกือบทุกวันตามที่ระบุไว้ในรายงานส่วนตัวหรือการสังเกตจากคนอื่น
2. ความสนใจหรือความพึงพอใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดในทุกกิจกรรมเกือบทุกวันตามที่ระบุโดยบัญชีส่วนตัวหรือการสังเกต
3. การเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวในหนึ่งเดือนเมื่อไม่อดอาหารหรือลดหรือเพิ่มความอยากอาหารเกือบทุกวัน
4. นอนไม่หลับหรือ hypersomnia เกือบทุกวัน
5. ความปั่นป่วนทางจิตหรือความบกพร่องทางจิตใจเกือบทุกวันสังเกตได้โดยคนอื่น
6. เมื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงานเกือบทุกวัน
7. ความรู้สึกไร้ค่าหรือความผิดมากเกินไปหรือไม่เหมาะสมซึ่งอาจเป็นอาการหลงผิดและไม่ได้เป็นเพียงการตำหนิตนเองหรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการป่วยเกือบทุกวัน
8. ความไม่เด็ดขาดหรือลดความสามารถในการคิดหรือมีสมาธิเกือบทุกวันตามบัญชีส่วนตัวหรือตามที่คนอื่นสังเกต
9. ความคิดซ้ำ ๆ ของการเสียชีวิต (ไม่ใช่แค่กลัวการตาย), ความคิดฆ่าตัวตายที่เกิดขึ้นอีกโดยไม่มีแผนเฉพาะหรือความพยายามฆ่าตัวตายหรือแผนเฉพาะสำหรับการฆ่าตัวตาย

อาการเหล่านี้ต้องแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงจากระดับการทำงานก่อนหน้าของบุคคลนั้น อย่างน้อยหนึ่งในอาการต้องเป็นอารมณ์หดหู่หรือสูญเสียความสนใจหรือความสุขและต้องไม่นำมาประกอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น

ยิ่งไปกว่านั้นอาการต้องทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากหรือความบกพร่องทางการแพทย์ในด้านสังคมอาชีพหรือด้านอื่น ๆ ที่สำคัญในการทำงาน ตอนนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบทางสรีรวิทยาของสารหรือสภาพทางการแพทย์อื่น

อาการของโรคสองขั้ว

ในขณะที่มีหลายประเภทของโรค bipolar, อาการของภาวะซึมเศร้า, ความบ้าคลั่งและ hypomania มีความคล้ายคลึงกันในคนส่วนใหญ่

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

• ความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความโศกเศร้าหรือความสิ้นหวังเป็นเวลานาน
• ไม่มีความสนใจในกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยสนุก
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้นการจดจำสิ่งต่าง ๆ และการตัดสินใจ
• ความร้อนรนหรือหงุดหงิด
• กินมากไปหรือน้อยไป
• นอนมากเกินไปหรือน้อยไป
• คิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย
• พยายามฆ่าตัวตาย
• อารมณ์สนุกสนานหรือส่งออกมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน
• หงุดหงิดรุนแรง
• การพูดคุยอย่างรวดเร็วหรือเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างความคิดที่แตกต่างระหว่างการสนทนา
• ความคิดการแข่งรถ
• ฟุ้งซ่านได้ง่าย
• เลือกกิจกรรมหรือโครงการใหม่มากมาย
• ความร้อนรน
• นอนหลับยากเนื่องจากระดับพลังงานสูง
• พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือมีความเสี่ยง

อาการที่พบบ่อยของความบ้าคลั่ง

อาการของ hypomania เหมือนกับ mania ยกเว้นความแตกต่างหลักสองอย่าง

ด้วย hypomania การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มักจะไม่รุนแรงพอที่จะเข้าไปยุ่งกับกิจกรรมประจำวันของบุคคล

นอกจากนี้ยังไม่มีอาการโรคจิตเกิดขึ้นในช่วงเหตุการณ์ hypomanic ในช่วงที่คลั่งไคล้อาการโรคจิตอาจรวมถึงอาการหลงผิดหลอนและหวาดระแวง

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีวิธีรักษาโรค bipolar แต่คุณสามารถจัดการอาการของคุณได้โดยทำตามแผนการรักษาและทำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอาจต้องเข้าโรงพยาบาลชั่วคราว อย่างไรก็ตามโดยส่วนใหญ่คุณจะสามารถจัดการกับอาการโรคสองขั้วด้วยการผสมผสานระหว่างยาและจิตบำบัด

นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงที่ซึมเศร้า

การผ่านตอนที่ซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ จำไว้ว่ามีหลายวิธีในการเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการ

อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจิตหากคุณต้องการความช่วยเหลือ

หากคุณคิดว่าตัวเองมีความคิดฆ่าตัวตายในตอนที่ซึมเศร้าให้โทรไปที่สายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255 ที่ปรึกษามีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ การโทรทั้งหมดไม่ระบุชื่อ