เรียนรู้การใช้ชีวิตของมนุษย์เพื่อนร่วมงานกับโรคซึมเศร้า

เนื้อหา

• 1. ในตอนเช้าเมื่อ (และถ้า) ฉันตื่นฉันก็เต้นรำ
• 2. ฉันเดินลงบันไดและให้รางวัลตัวเองเมื่อลุกขึ้น
• 3. ฉันเริ่มบันทึกประจำวัน
• 4. ฉันทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวฉัน
• 5. ฉันทำทุกอย่างเพื่อฉันทุกวัน
• 6. ฉันทำสิ่งหนึ่งทุกวันที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ
• 7. สุดท้ายนี้ฉันท่องจำจดจำและรักษาความจริงเหล่านี้:

สิ่งแรกที่ฉันอยากจะบอกคุณก็คือก่อนที่คุณจะเป็นคนไข้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าคุณเป็นมนุษย์

หลายปีที่ผ่านมาฉันไม่รู้ความจริง ฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นมากกว่าผู้ป่วยว่าฉันเป็นมากกว่าความเจ็บป่วยหรือว่าฉันมีค่ากับโลกนี้

ความจริงแล้วฉันคิดว่าชีวิตของฉันประกอบไปด้วยเฉดสีแห่งความมืดที่แตกต่างกันเพียงอย่างเดียวโรงพยาบาลจิตเวช 21 แห่งของฉันวันที่ไม่มีวันนอนบนเตียงสัปดาห์ที่ฉันไม่อาบน้ำและปีแห่งความเศร้า ฉันคิดว่านั่นคือทั้งหมดที่มันเคยเป็น

แม้ว่าการรับรู้ของฉันนั้นถูกต้อง แต่เป็นและไม่ใช่ในกรณีนี้

สิ่งที่ฉันเป็นและสิ่งที่เราเป็นมากกว่านั้น เราเป็นมากกว่าอารมณ์ของเรา เราเป็นมากกว่าวันที่เลวร้ายของเรา เราเป็นมากกว่าความมืดมิด เราเป็นมากกว่าภาวะซึมเศร้าของเรา

เราเป็นการรวมตัวกันของชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าประทับใจเมื่อเผชิญหน้ากับราคาต่อรองที่ไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของเรา

โดยชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันหมายถึงการตื่นนอนตื่นขึ้นมาและทำตามขั้นตอนหนักพิเศษเหล่านั้นเหนือเตียงของคุณ ฉันหมายถึงการเดินไปที่ห้องน้ำล้างหน้าแปรงฟันและทาครีมบำรุงผิว ฉันหมายถึงอาบน้ำสวมชุดชั้นในที่สะอาดซักผ้าซักผ้าพับและกินอะไรแม้ว่ามันจะเป็นพิซซ่าเย็น ๆ ที่เคาน์เตอร์เมื่อคืนนี้ และฉันหมายถึงการออกจากบ้านทักทายกับมนุษย์อีกคนทำให้หมอพูดกับหมอและกลับบ้านเพื่องีบหลับ

ฉันรู้ว่าการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็นับได้ พวกเขานับเพราะทุกสิ่งที่เราทำกับความเจ็บป่วยนี้ยาก ชัยชนะเหล่านี้ถูกซ่อนไว้จากโลกและไม่มีใครฉลองว่าพวกเขาก้าวล้ำไปได้อย่างไร แต่พวกเขาเป็นการต่อสู้บางสิ่งภายในตัวเราที่เราต้องยอมรับเมื่อเผชิญกับสังคมที่ปฏิเสธและเรายังคงทำมันอยู่

นี่เป็นแนวทางปฏิบัติประจำวันของฉันบางอย่างที่เปลี่ยนชีวิตฉันให้ดีขึ้น ฉันขอให้คุณแสงเดียวกับที่ฉันได้พบเมื่อเร็ว ๆ นี้

ให้ฉันแนะนำ“ กิจวัตรประจำวันการกดขี่ข่มเหง Kate เชิงบวก”

1. ในตอนเช้าเมื่อ (และถ้า) ฉันตื่นฉันก็เต้นรำ

ฉันไม่ได้รู้สึกเหมือนมัน แต่เมื่อฉันให้ร่างกายของฉันกระตุกฉันไม่สามารถช่วย แต่รู้สึกภูมิใจในตัวเอง หลังจากนั้นฉันก็พูดออกมาดัง ๆ :“ ใช่แล้วโลกฉันเต้นเพราะวันนี้ฉันยังคงต้องเผชิญกับความมืด”

2. ฉันเดินลงบันไดและให้รางวัลตัวเองเมื่อลุกขึ้น

การรักษาของฉันคือการทำคาปูชิโน่และจับสุนัขของฉัน Wafflenugget ฉันเชื่อมั่นว่าทุกคนที่อาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้าจะต้องได้รับรางวัลสำหรับการออกจากเตียง ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลหวาน ๆ แมวเหมียวหรืออาบน้ำก็ทำได้ คุณคู่ควรกับมัน.

3. ฉันเริ่มบันทึกประจำวัน

ในบันทึกส่วนตัวของฉันฉันมีสามคอลัมน์ที่ฉันติดตาม: ชัยชนะเล็ก ๆ ที่ยิ่งใหญ่กลับไปสู่พื้นฐานและรายการความกตัญญูของฉัน

ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยิ่งใหญ่คือความผิดปกติในชีวิตของฉัน ตัวอย่างคือเมื่อฉันอบบางสิ่งไปเดินนานกว่าปกติ 20 นาทีหรือทำอะไรเพื่อสังคม

กลับไปสู่พื้นฐานคือรากฐานของระบบการดูแลตนเองของฉัน: สุขอนามัย, ยา, การบำบัด, การออกกำลังกาย, การทำสมาธิ, อาหาร, เวลาสังคม ฯลฯ ฉันติดตามพวกเขาทั้งหมดและเฉลิมฉลองพวกเขาทั้งหมด

รายการความกตัญญูของฉันคือการเตือนความจำอย่างต่อเนื่องของฉันของขวัญที่ฉัน ฉันเขียนอะไรลงไปซึ่งทำให้ฉันมีความสุข เมื่อวานนี้ฉันเขียนว่าฉันชอบรองเท้าผ้าใบสีชมพูของฉันดูในใบเหลืองและฉันอาบน้ำโดยไม่ต้องคู่ของฉันต้องขอให้ฉันมากกว่าสามครั้ง โปรดจำไว้ว่าสิ่งเล็ก ๆ นับ

4. ฉันทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวฉัน

มันอาจฟังดูแปลก แต่ฉันพบว่าเมื่อฉันสนใจใครบางคนที่ไม่ใช่ตัวฉันเองฉันก็ฉลองมันนอกเลนส์ของความหดหู่ใจ มีหลักฐานว่าฉันสามารถสร้างความสุขนอกตัวฉันและภาวะซึมเศร้าของฉันมีค่าเกิน ตัวอย่างเช่นฉันทิ้งดอกไม้ป่าไว้ที่เพื่อนบ้านเมื่อไม่นานมานี้โดยมีข้อความเมื่อวานและการกระทำทำให้ฉันมีความสุข

5. ฉันทำทุกอย่างเพื่อฉันทุกวัน

อาการซึมเศร้าทำให้ฉันแห้งเพราะเชื่อว่าฉันมีค่าอะไร แต่เมื่อฉันทำอะไรเล็ก ๆ สำหรับตัวเองมันเตือนฉันว่าฉันเห็นคุณค่าของตัวเอง โดยปกติด้วยพลังงานต่ำของฉันนี่หมายถึงการดูรายการโปรดของฉันหรือดื่มด่ำกับป๊อปคอร์นเมเปิ้ลเนยที่ฉันโปรดปราน

6. ฉันทำสิ่งหนึ่งทุกวันที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ

สมองของเราอาจซับซ้อน แต่บางแง่มุมนั้นเรียบง่าย ทุกวันฉันทำสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันกลัว เมื่อวานนี้ฉันได้คุยกับทนายความของ บริษัท ทางโทรศัพท์ในนามของ บริษัท กาแฟของฉัน ร่างกายและจิตวิญญาณของฉันมีพลังทั้งหมดเพื่อรักษาความสงบ แต่ฉันก็ทำได้ การสนทนาใช้เวลา 15 นาที หลังจากนั้นฉันก็งีบหลับจริง ๆ เพราะมันเป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่ แต่เมื่อฉันรู้สึกไม่สบายตัวฉันจะพัฒนาตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้นมีความสุขและมีความสามารถมากขึ้น

7. สุดท้ายนี้ฉันท่องจำจดจำและรักษาความจริงเหล่านี้:

• สุขภาพจิตยังคงเป็นสุขภาพ เราควรปฏิบัติต่อจิตใจของเราเหมือนขาหัก
• ความอ่อนโยนยังคงเป็นการแสดงถึงความแข็งแกร่ง
• ขั้นตอนเล็ก ๆ ยังคงก้าวไปข้างหน้า
• การให้อภัยตนเองเป็นเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการเติบโต
• การขอความช่วยเหลือเป็นความกล้าหาญและเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฟื้นฟู
• ไม่มีความอับอายในช่องโหว่
• การกู้คืนในขณะที่ยากเป็นไปได้

ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่คิดว่าจะรู้จักคุณหรือเข้าใจความมืดของคุณ แต่ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่กับคุณฉันเห็นคุณและฉันเชื่ออย่างสุดใจในตัวเราทั้งคู่

ด้วยความรักและ dork

Kate Speer