หนึ่งวันในการลดน้ำหนักของฉัน: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy

เนื้อหา

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับไก่งวง เฟต้า และผักโขม
• อาหารกลางวัน: สลัดเมดิเตอร์เรเนียน
• สแน็ค: ช็อคโกแลตพุดดิ้ง
• สแน็ค: Guacamole
• อาหารเย็น: ไก่ย่างบรอกโคลี
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:
• รีวิวสำหรับ

ภาพรวมของอาหารตลอด 24 ชั่วโมงของ Jeff Halevy แสดงให้เห็นว่าการผ่อนคลายเป็นครั้งคราวสามารถเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร ระหว่างมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 3 มื้อของเขา Halevy ทานอาหารว่าง เช่น พุดดิ้งที่ปราศจากไขมันและกั๊กที่พอเหมาะพอดี ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมสุขภาพและการออกกำลังกายและซีอีโอของ Halevy Life ในนิวยอร์กยังเข้าใจถึงความสำคัญของมื้ออาหารที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้มีเวลาว่าง 9 ถึง 5 ขวบ เขาเตรียมอาหารเย็นไขมันต่ำเช่นไก่ย่างและบร็อคโคลี่เพื่อรองรับตารางเวลาของเขาเอง

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับไก่งวง เฟต้า และผักโขม

"สำหรับอาหารเช้า ฉันมีไข่เจียวกับไก่งวง เฟต้า และผักโขมบนขนมปังข้าวไรย์ การรวมกลุ่มอาหารหลายกลุ่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ และจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น"

อาหารกลางวัน: สลัดเมดิเตอร์เรเนียน

ประมาณ 250 แคลอรี่ ไขมัน 16 กรัม น้ำตาล 2 กรัม

"สลัดเมดิเตอร์เรเนียนกับถั่วชิกพี ฮัมมุส มะเขือเทศ กะหล่ำปลี เฟต้าชีส และมะเขือเทศ สำหรับผู้ที่คำนึงถึงน้ำหนัก เฟต้าชีสเป็นไขมันต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง และกะหล่ำปลีก็เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์"

สแน็ค: ช็อคโกแลตพุดดิ้ง

80 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม โปรตีน 2 กรัม

"พุดดิ้งช็อคโกแลตที่ปราศจากไขมันช่วยลดฟันหวานของคุณและถือคุณไว้จนกว่าจะถึงมื้อต่อไปของคุณในขณะที่ยังคงมีแคลอรีต่ำ"

สแน็ค: Guacamole

92 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.3 กรัม

"ยอมรับเถอะ ทุกคนโกงสองสามครั้งต่อสัปดาห์! ในเมื่อคุณกำลังจะทำมัน ให้แทนที่ Cheez-Its และ Doritos ด้วยมันฝรั่งทอดกรอบและจุ่มกัวคาโมเล่สด การทดแทนอื่นๆ อาจเป็นซัลซ่าสด ฮัมมัส และต่ำ- ชีสกระท่อมไขมัน"

อาหารเย็น: ไก่ย่างบรอกโคลี

300 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 6.3 กรัม

“ไก่ย่างกับบร็อคโคลี่ย่าง เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันที่วุ่นวาย สิ่งสุดท้ายที่คนส่วนใหญ่อยากทำคือทาสบนเตา ไก่ย่างสำเร็จรูปและบร็อคโคลี่สดสามารถทำได้ภายใน 20 นาที ด้วย เครื่องปรุงและปริมาณที่เหมาะสม เพียงพอสำหรับใช้ในเช้าวันรุ่งขึ้น"

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:

6 ส่วนผสม "เพื่อสุขภาพ" ที่ควรหลีกเลี่ยง

สูตรเมล็ดเจียที่ง่ายและรวดเร็ว

ไก่ย่าง 1 ตัว 5 มื้ออร่อย

11 ตำนานโภชนาการที่ทำให้คุณอ้วน

รีวิวสำหรับ