เต้นรำระหว่างตั้งครรภ์เพื่อออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย, ชั้นเรียนและความปลอดภัย

เนื้อหา

• Intro
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยที่สำคัญ
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเต้นรำ
• เต้นที่บ้าน
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
• การพกพา

Intro

ระหว่างอาการปวดหลังคลื่นไส้และอ่อนเพลียการตั้งครรภ์อาจเป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการข้ามการออกกำลังกาย แต่ถ้าการตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรงการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหมดแรง

และนี่คือข่าวดีเพิ่มเติม: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปหนึ่งไมล์หรือไปที่ห้องยกน้ำหนัก หากการเต้นเป็นสิ่งที่คุณควรทำระหว่างการตั้งครรภ์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ตั้งแต่การออกกำลังกายและชั้นเรียนไปจนถึงการพิจารณาความปลอดภัยนี่คือทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเต้นรำเพื่อออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกชนิดสิ่งสำคัญคือคุณต้องวิ่งผ่านแพทย์ของคุณก่อน อาจมีเหตุผลที่ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• โรคหัวใจหรือปอดบางรูปแบบ
• ครรภ์เป็นพิษ
• มีปัญหากับปากมดลูกของคุณ
• ตกเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับรก
• แรงงานคลอดก่อนกำหนด
• โรคโลหิตจางรุนแรง
• เมมเบรนแตกก่อนวัยอันควร

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยที่สำคัญ

กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเต้นรำอย่าง Zumba อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะลองเป็นครั้งแรกก็ตาม นั่นเป็นเพราะคุณก้าวไปเอง และผู้สอนประจำชั้นสามารถเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเคยแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจไม่สูงกว่า 140 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่ Mayo Clinic ไม่ได้ จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจ

แต่คำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ผู้หญิงควรก้าวตัวเองในระหว่างออกกำลังกายและหยุดพักตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดกลุ่มเช่นคลาสออกกำลังกายเต้นรำจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ ดังนั้นให้หยุดพักน้ำและอย่าออกกำลังกายอย่างหนักจนอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงกว่า 101 ° F (38 ° C)

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเต้นรำ

พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนในชั้นเรียนของคุณก่อนที่จะเริ่ม บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณท้อง ขอให้มีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการเต้นเพื่อรองรับท้องของคุณที่กำลังเติบโตศูนย์การเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงและระดับพลังงานที่ลดลง

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เดินแทนการกระโดด
• ก้าวเข้ามาแทนที่
• แก้ไขเพิ่มเติมบิดและเปลี่ยน
• วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นตลอดเวลา

คุณอาจได้รับคำแนะนำให้หยุดพักเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

เต้นที่บ้าน

หากคุณมีไฟเขียวจากแพทย์ของคุณ แต่คุณไม่สามารถหาคลาสเต้นออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณได้อย่าท้อแท้ คุณสามารถดูวิดีโอและดีวีดีการออกกำลังกายก่อนคลอดได้ทางออนไลน์

คุณอาจพบการออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจ อย่าลืมปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับชั้นเรียนเต้นรำ:

• ฟังร่างกายของคุณ
• เปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามความจำเป็น
• พักสมองเพื่อสูดลมหายใจหรือดื่มน้ำเมื่อคุณต้องการ

การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอของความเข้มระดับปานกลางคือเป้าหมายไม่ว่าคุณจะทำมันได้ดีเพียงใด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเต้นเดินธรรมดาหรือว่ายน้ำประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์นั้นน่าประทับใจ

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วย:

• ลดอาการปวดหลัง
• ลดอาการท้องอืด
• ปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ
• ป้องกันการรับน้ำหนักที่มากเกินไป

นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณการไหลเวียนที่ดีขึ้นที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาปัญหามากมายที่อ่าว การไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์อันไม่พึงประสงค์ ได้แก่ :

• ริดสีดวงทวาร
• เส้นเลือดขอด
• ข้อเท้าบวม
• ปวดขา

การออกกำลังกายจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงความอดทนของคุณ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้นหมายถึงการออกแรงน้อยลงกับงานประจำวันและพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น มันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่อีกหรือไม่ ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันระบุว่าระดับความเหมาะสมของแม่สามารถส่งผลกระทบต่อระยะเวลาของแรงงานโอกาสในการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์และความอ่อนเพลียทั่วไปในระหว่างคลอด แม้ว่าจะไม่ช่วยลดความเจ็บปวดจากการคลอดและการคลอด แต่การมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ช่างฟิตของคุณมันช่างดีกว่า

การพกพา

ไม่ว่าคุณจะชอบคลาสออกกำลังกายเต้นตามกำหนดเวลาหรือต้องการความยืดหยุ่นในการติดตามวิดีโอการออกกำลังกายการเต้นรำที่บ้านอย่าลืมที่จะได้รับความชัดเจนจากแพทย์ของคุณก่อน

ฟังร่างกายของคุณและเปลี่ยนแปลงการเต้นตามปกติ เป้าหมายคือการรู้สึกดีดังนั้นโปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เวลาที่จะเกินกำลังของคุณ ด้วยความสม่ำเสมอคุณจะพบว่าช่วงการเต้นของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความตึงเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง