100% ของมูลค่าคอเลสเตอรอลต่อวันของคุณมีลักษณะอย่างไร?

เนื้อหา

• อาหารที่มีคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน
• ไก่ทอด: 4 ชิ้น
• ครัวซองต์: 6 2/3 ม้วน
• เชดดาร์ชีส: 12 3/4 ชิ้น
• เนย: 1 1/5 แท่ง
• ไอศกรีม: 14 สกู๊ปขนาดเล็ก
• ไข่แดง: 1 1/4 ไข่แดง
• ครีมชีส: 1 1/5 อิฐ
• เบคอน: 22 ชิ้น
• สเต็ก: สเต็ก 4 1/2 ออนซ์ 4 ออนซ์
• Salami: 14 1/4 ชิ้น

ไม่มีความลับใด ๆ ที่การกินอาหารที่มีไขมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือที่เรียกว่า LDL LDL ที่สูงขึ้นจะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ยาก อาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้

USDA แนะนำให้บริโภคคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน ในขณะที่ Twinkie ทอดที่งานเคาน์ตีเป็นสิ่งที่ไม่ชัดเจน แต่ผู้ร้ายที่มีคอเลสเตอรอลสูงรายอื่นอาจแอบเข้าไปในอาหารของคุณ ตรวจสอบว่าตัวเลขนั้นมีลักษณะอย่างไรในแง่ของรายการอาหารในชีวิตประจำวัน

คำเตือน: คุณอาจต้องแก้ไขรายการขายของชำและพฤติกรรมการกินของคุณ!

USDA แนะนำให้มีคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน แต่นั่นไม่ใช่ตัวเลขที่คุณควรพยายาม ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล คุณควร จำกัด พวกเขาให้มากที่สุด

แทนที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในแหล่งอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่นปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนย ดื่มนมที่ปราศจากไขมันแทนทั้งนม กินปลามากขึ้นและเนื้อแดงน้อยลง

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน

ปริมาณอาหารในแต่ละภาพแสดงถึงค่าคอเลสเตอรอลที่แนะนำในแต่ละวันของคุณ จานที่แสดงมีขนาด 10.25 นิ้ว (26 ซม.)

ไก่ทอด: 4 ชิ้น

ครัวซองต์: 6 2/3 ม้วน

เชดดาร์ชีส: 12 3/4 ชิ้น

เนย: 1 1/5 แท่ง

ไอศกรีม: 14 สกู๊ปขนาดเล็ก

ไข่แดง: 1 1/4 ไข่แดง

ครีมชีส: 1 1/5 อิฐ

เบคอน: 22 ชิ้น

สเต็ก: สเต็ก 4 1/2 ออนซ์ 4 ออนซ์

Salami: 14 1/4 ชิ้น