11 ประโยชน์ของการขี่จักรยานพร้อมคำแนะนำด้านความปลอดภัย
เนื้อหา
- สิทธิประโยชน์
- 1. การจัดการน้ำหนัก
- 2. กำลังขา
- 3. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- 4. การออกกำลังกายหลัก
- 5. ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต
- 6. สามารถช่วยคนที่เป็นมะเร็งได้
- 7. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ในเชิงบวก
- 8. ป้องกันและจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์
- 9. เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- 10. ปรับปรุงความสมดุลท่าทางและการประสานงาน
- 11. เป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ
- ข้อเสียและความปลอดภัย
- ปั่นจักรยานทุกวัน
- ใครไม่ควรปั่นจักรยาน
- บรรทัดล่างสุด
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งให้ประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ยังมีความเข้มแตกต่างกันไปทำให้เหมาะสำหรับทุกระดับ คุณสามารถปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการขนส่งสำหรับกิจกรรมสบาย ๆ หรือในความพยายามที่เข้มข้นและแข่งขันได้
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง สามารถช่วยปรับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อ่านต่อเพื่อดูวิธีการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มระดับความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
สิทธิประโยชน์
1. การจัดการน้ำหนัก
การปั่นจักรยานเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณจะเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
2. กำลังขา
การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการทำงานโดยรวมในร่างกายส่วนล่างของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ตั้งเป้าไปที่ล่าม, glutes, เอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ
เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นลองออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเช่น squats การกดขาและปอดสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณ
3. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ขี่จักรยานได้ง่าย หากคุณมีปัญหากับจักรยานมาตรฐานจักรยานที่อยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดี
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณสามารถปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นต่ำได้ เมื่อคุณฟิตมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นหรือปั่นจักรยานต่อไปได้อย่างสบาย ๆ
4. การออกกำลังกายหลัก
การขี่จักรยานยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมทั้งหลังและหน้าท้องด้วย การรักษาลำตัวให้ตั้งตรงและทำให้จักรยานอยู่ในตำแหน่งต้องใช้กำลังหลักในระดับหนึ่ง
หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มความสบายขณะปั่นจักรยาน
5. ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต
การปั่นจักรยานสามารถบรรเทาความรู้สึกเครียดซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ การโฟกัสไปที่ถนนในขณะที่คุณปั่นจักรยานจะช่วยพัฒนาสมาธิและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีนี้อาจช่วยดึงสมาธิของคุณให้ห่างไกลจากการพูดพล่อย ๆ ในแต่ละวัน
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเซื่องซึมหรือกระสับกระส่ายให้ขี่จักรยานอย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ลดระดับความเครียด
คุณอาจรู้สึกมั่นใจและพอใจมากขึ้นเมื่อคุณปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
6. สามารถช่วยคนที่เป็นมะเร็งได้
การปั่นจักรยานเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในแผนการดูแลของคุณหากคุณมีหรือกำลังฟื้นตัวจากโรคมะเร็ง การปั่นจักรยานยังช่วยให้คุณผอมและฟิตขึ้นซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านม
จากการวิจัยในปี 2019 การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหากคุณเป็นมะเร็งเต้านมอาจช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งรวมถึงความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
7. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ในเชิงบวก
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการปั่นจักรยานซึ่งจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายและช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสำเร็จ
คุณอาจรู้สึกมีแนวโน้มที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกมากขึ้นเมื่อวันดำเนินไป
การอดอาหารในตอนเช้าที่ความเข้มข้นต่ำอาจเผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนและเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน
การศึกษาในปี 2019 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งช่วยให้พวกเขาเผาผลาญไขมันได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้า
8. ป้องกันและจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์
ไม่ว่าคุณจะต้องการป้องกันความกังวลด้านสุขภาพจากการเกิดขึ้นหรือจัดการกับสภาวะที่มีอยู่การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นกุญแจสำคัญ การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและความกังวลด้านสุขภาพ
สามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและความดันโลหิตสูง การขี่จักรยานอาจช่วยป้องกันและจัดการได้เช่นกัน
9. เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
ลดรอยเท้าคาร์บอนด้วยการขี่จักรยานทุกครั้งที่ทำได้
การขี่จักรยานเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับตัวเลือกการขนส่งที่เกี่ยวข้องกับการนั่งในการจราจรเป็นเวลานาน จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณไปในสถานที่ที่ไกลเกินไปที่จะเดิน แต่คุณยังไม่อยากนั่งรถ
โบนัสคือไม่ต้องต่อสู้เพื่อหาที่จอดรถในพื้นที่แออัด
10. ปรับปรุงความสมดุลท่าทางและการประสานงาน
ในขณะที่คุณทรงตัวและทำให้จักรยานตั้งตรงคุณจะปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและท่าทางโดยรวมของคุณ ยอดคงเหลือมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุและการไม่ใช้งานดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาไว้ให้ดี
การทรงตัวที่ดีขึ้นมีประโยชน์ในการป้องกันการหกล้มและกระดูกหักซึ่งอาจทำให้คุณต้องอยู่ข้างสนามในขณะที่คุณใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัว
11. เป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ
การขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณทำให้เป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือความตึงโดยรวมโดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง
ข้อเสียและความปลอดภัย
มีข้อเสียเล็กน้อยในการปั่นจักรยานที่ควรพิจารณา
ข้อเสียที่ร้ายแรงคือความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุไม่ว่าจะเป็นในเมืองหรือชนบท หากเป็นไปได้ให้ขี่บนเลนที่สงวนไว้สำหรับนักปั่นจักรยานและถนนใกล้เคียง
การวิจัยในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าลู่วิ่งและถนนที่อยู่ห่างออกไป 550 เมตรมีการชนกันระหว่างนักปั่นและยานพาหนะน้อยลง
ปฏิบัติตามกฎหมายจราจรเสมอ ใช้ความระมัดระวังในขณะที่ต้องผ่านทางแยกและบริเวณที่มีคนพลุกพล่านแม้ว่าคุณจะไปได้ถูกทางก็ตาม ลงทุนในหมวกกันน็อคที่มีคุณภาพและอุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการ
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่อาจติดโซ่จักรยานของคุณได้ มีไฟจักรยานและเกียร์สะท้อนแสงสำหรับการขี่จักรยานในตอนกลางคืน
หากต้องปั่นจักรยานไปทำงานเป็นระยะทางไกลให้ลองนำเสื้อผ้ามาเปลี่ยนเพื่อเพิ่มความสดชื่น
สภาพอากาศที่แปรปรวนอาจเป็นอุปสรรคได้เช่นกัน ในวันที่ไม่สามารถปั่นจักรยานข้างนอกได้คุณสามารถขี่จักรยานแบบจอดนิ่งหรือเลือกกิจกรรมอื่นได้ หากการปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการเดินทางของคุณให้ลงทุนกับอุปกรณ์ที่มีฝนตกและอากาศหนาวเย็น
สำหรับการขี่ในเวลากลางวันเป็นเวลานานควรใช้ครีมกันแดดกับผิวที่สัมผัสทั้งหมด ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออก สวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีและหมวก พิจารณาลงทุนในชุดป้องกันรังสียูวี
มลพิษทางอากาศเป็นอีกสิ่งที่น่ากังวลหากคุณปั่นจักรยานในเมือง คุณอาจเลือกปั่นจักรยานในวันที่อากาศสะอาดกว่าหรือขี่บนถนนที่แออัดน้อยกว่า
ปั่นจักรยานทุกวัน
เป็นไปได้ที่จะปั่นจักรยานทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้จักรยานในการเดินทางหรือขี่ด้วยความเข้มข้นต่ำ
พักสมองหากคุณมีอาการปวดเมื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันเต็มในแต่ละสัปดาห์
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณขี่ด้วยความเข้มข้นสูงหรือพบว่าร่างกายของคุณเจ็บในลักษณะเฉพาะ
ใครไม่ควรปั่นจักรยาน
หากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานคุณควรอยู่ห่างจากจักรยานจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการปั่นจักรยาน ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการทรงตัวการมองเห็นหรือการได้ยินอาจชอบจักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบปรับได้
หากคุณไม่ต้องการปั่นจักรยาน แต่ต้องการออกกำลังกายแบบเดียวกันให้เลือกใช้เครื่องพายเรือไต่บันไดหรือเครื่องทรงรี คุณยังสามารถวิ่งขึ้นเนินว่ายน้ำหรือเดินได้
บรรทัดล่างสุด
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่สนุกสนานในการมีสุขภาพที่ดีและติดต่อกับโลกรอบตัวคุณ
หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ขี่จักรยานและออกไปไกล ๆ การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจพื้นที่ในท้องถิ่นของคุณ มันทำให้ความรู้สึกเบื่อหน่ายซึ่งอาจมาจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ได้เช่นกัน
เพียงเล่นอย่างปลอดภัยและใช้ความระมัดระวังเมื่อจำเป็นโดยเฉพาะบนถนนที่พลุกพล่านหรือในช่วงที่สภาพอากาศแปรปรวน
ชื่นชมความพึงพอใจที่มาจากการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณในขณะที่สนุกสนาน