การตัดตัวเองหย่อนบางอย่างสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการวิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าคุณจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือยิงได้กี่ประตูก็ตาม การวิ่งที่ไม่ดีก็เกิดขึ้นได้ และวันที่ช้าไปหนึ่งวันจะไม่เจ็บปวด แต่คุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้อย่างไร ในการศึกษาใหม่ใน British Journal of Sports Medicineนักวิจัยชาวสวีเดนติดตามนักกีฬาชั้นแนวหน้าในขณะที่พวกเขาฝึกฝนมาตลอดหนึ่งปี และพบว่า 71% ของพวกเขาได้รับบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บ ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาจากตารางการฝึกซ้อมที่บ้าคลั่งและเข้มข้นที่นักกีฬาต้องปฏิบัติตาม แต่นักวิจัยไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างอัตราการบาดเจ็บและความรุนแรงของตาราง แต่พวกเขาพบว่านักกีฬาที่โทษตัวเองในช่วงวันหยุดมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุด (ใช่! ระวังอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเริ่มต้น 5 ข้อนี้ (และวิธีหลีกเลี่ยงแต่ละอย่าง) ด้วย)

ยังไง? สมมติว่าคุณรู้สึกช้าและเจ็บขณะวิ่งและคุณไม่ได้รักษาเป้าหมายการก้าว จากนั้นคุณเริ่มรู้สึกปวดเข่า มีสองวิธีที่คุณสามารถตอบโต้ได้: คุณสามารถเอาชนะตัวเองที่เฉื่อยชาและผ่านความเจ็บปวดได้ไม่ว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกอย่างไร หรือจะชอล์คจนถึงวันหยุดและผ่อนคลายเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายร้ายแรง เข่าของคุณ

ผู้เขียนนำการศึกษา Toomas Timpka, M.D. , Ph.D. กล่าวว่า "การตำหนิตนเองทำให้นักกีฬาต้องผลักดันเมื่อพวกเขาควรเลือกที่จะปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน หลักฐานที่พวกเขาควรจะคลี่คลายขึ้น? ทีมของ Timpka ที่ได้รับบาดเจ็บเกือบทั้งหมดพบว่ามีสาเหตุมาจากการใช้งานมากเกินไป เช่น เอ็นอักเสบหรือกระดูกหักจากความเครียด

แต่ถูกตำหนิ เสมอ สิ่งที่ไม่ดี? ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ Timpka กล่าว บางทีคุณอาจประสบปัญหาในการวิ่งมาราธอนไมล์เพราะว่าคุณไม่ยึดติดกับแผนการฝึกซ้อม ในกรณีนั้น การกล่าวโทษสามารถใช้เป็นแรงจูงใจในการก้าวไปข้างหน้า (ดูข้อมูลเพิ่มเติมใน พลังแห่งการคิดเชิงลบ: 5 เหตุผลที่ว่าทำไมการคิดบวกจึงผิดพลาด) แต่เมื่อการตำหนิตัวเองกลายเป็นวิธีเริ่มต้นในการจัดการ มันก็โค่นล้มลงในดินแดนอันตราย

คุณจัดการกับวันหยุดอย่างไร? ตามที่ Jonathan Fader, Ph.D. , นักจิตวิทยาการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาชั้นแนวหน้า มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับโครงสร้างวิธีคิดของคุณ แทนที่จะพูดซ้ำกับตัวเองว่าคุณดูดมากแค่ไหน ให้คิดบทใหม่ เช่น "ฉันให้ 18 ทุกสิ่งที่ฉันมี!" มันไม่ได้เกี่ยวกับการแสร้งทำเป็นว่าคุณเก่งที่สุด แต่เกี่ยวกับการยอมรับงานที่คุณทำในเชิงบวก

"จิตใจของมนุษย์มีเครื่องวัดความไร้สาระที่ซับซ้อนมาก" เฟเดอร์กล่าว "คำบอกเล่าของคุณจะต้องอิงจากสิ่งที่เป็นจริง" หากคุณทุ่มเทให้กับตัวเองเป็นพิเศษและไม่สามารถคิดได้ว่าสิ่งใดที่คุณทำถูกต้องแล้ว นี่คือความจริงสากล: คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการจัดการสิ่งนี้และคุณจะทุ่มสุดตัว เพื่อให้มันเกิดขึ้นในขณะนี้ ในขณะนี้ (ลองใช้บทสวดมนต์ Pinterest-Worthy Workout เหล่านี้เพื่อขับเคลื่อนทุกส่วนในชีวิตของคุณ)

ใจดีกับตัวเองและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

รีวิวสำหรับ