สร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกนอกบ้านคือ 90 เปอร์เซ็นต์ของการต่อสู้ แต่แรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจหาได้ยากในตอนเช้าตรู่หรือหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมายาวนาน (ดู: 21 วิธีที่ไร้สาระที่เราสมควรข้ามยิม) โชคดีที่ปัญหาง่ายๆ นี้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายพอ ๆ กัน ตามการศึกษาใหม่ที่เพิ่งเผยแพร่ใน จิตวิทยาสุขภาพ. และการแก้ไขปาฏิหาริย์นั้นสามารถสรุปได้สองคำ: นิสัยการยั่วยุ

นิสัยการยั่วยุ ซึ่งเป็นหมวดหมู่ย่อยของนิสัยประจำ คือที่ที่สัญญาณเตือนภัยภายในหรือสิ่งแวดล้อมเหมือนสัญญาณเตือนภัยบนโทรศัพท์หรือกระเป๋ายิมของคุณที่วางอยู่ใกล้ประตู - เริ่มต้นการตัดสินใจในสมองของคุณโดยอัตโนมัติ

L. Alison Phillips, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ไอโอวา กล่าวว่า "ไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องไตร่ตรองถึงข้อดีและข้อเสียของการไปยิมหลังเลิกงาน มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ ถึง เวลา.

ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้สัมภาษณ์ผู้คน 123 คนเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและแรงจูงใจของพวกเขา ในขณะที่ผู้เข้าร่วมรายงานการใช้กลเม็ดต่างๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองในการออกกำลังกาย รวมถึงการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าหรือการซ้อมทางจิตในสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำ ผู้ออกกำลังกายที่สอดคล้องกันมากที่สุดใช้วิธีการทั้งหมดที่อยู่ในหมวดหมู่ของนิสัยการยั่วยุ

ในขณะที่อาสาสมัครหลายคนอาศัยสัญญาณเสียง (เช่น การเตือน) ตัวชี้นำภาพก็ใช้ได้ดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวางโน้ตโพสต์อิทไว้บนโต๊ะของคุณ แขวนปฏิทินกระดาษโดยเลือกวันที่คุณออกกำลังกายออก (ไม่ต้องการหยุดพัก!) หรือติดภาพความฟิตบนกระจกห้องน้ำของคุณล้วนเป็นนิสัยที่ยั่วยวนที่ได้ผล . แต่ละครั้งเป็นความพยายามง่ายๆ แต่สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดระหว่างการมุ่งสู่ Netflix มาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนจริง (เว้นแต่จะเป็นหนึ่งใน 25 เหตุผลที่ดีที่จะไม่วิ่งมาราธอน)

หากคุณเป็นคนประเภท A มากกว่า ให้ลองจัดตารางการออกกำลังกายของคุณ เหมือนกับที่คุณทำกับกิจกรรมอื่นๆ Vernon Williams, M.D. นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology ในลอสแองเจลิสกล่าว “จัดตารางเวลาในแต่ละวันในปฏิทินของคุณ และทำซ้ำ จากนั้นปกป้องเวลานั้นอย่างจริงจัง” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าเขาชอบออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่า เพราะมีโอกาสน้อยที่บางสิ่งจะรบกวนและคุณทำได้ เมื่อคุณมีแรงจูงใจมากที่สุด โบนัส: หากคุณทำผ่านโทรศัพท์หรืออีเมล คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเสียง ภาพ และ ตัวชี้นำทางกายภาพโดยการตั้งค่าให้สั่น ส่งเสียง และ/หรือโพสต์การแจ้งเตือนไปที่หน้าจอหลักของคุณ และถ้ามีอะไรเกิดขึ้นและคุณพลาดการออกกำลังกาย เขาพูดใหม่เหมือนกับที่คุณทำเรื่องเร่งด่วนใด ๆ เพราะสุขภาพของคุณเป็นจริง นั่น สำคัญ.

วิลเลียมส์เสริมว่านิสัยการยั่วยุที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการมีคู่หูออกกำลังกาย เพียงแค่เห็นพวกเขาสามารถเตือนคุณถึงการออกกำลังกาย (หวังว่ากำหนดไว้!) และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไม่ข้ามและเสี่ยงต่อการปล่อยให้พวกเขาผิดหวัง (นอกจากนี้การมีเพื่อนฟิตเนสเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยมีมา)

แต่บทเรียนหนึ่งที่นักวิจัยได้เรียนรู้ก็คือ ไม่ว่าคุณจะเลือกคิวอะไรก็ตาม จะต้องมีการพิจารณาอย่างรอบคอบ คุณต้องตั้งค่านิสัยของคุณด้วยความตั้งใจเฉพาะว่าจะเป็นตัวชี้นำให้คุณเหงื่อออกและไม่ควรเชื่อมโยงกับสิ่งอื่นใด มิฉะนั้น การเชื่อมโยงอัตโนมัติจะไม่เริ่มต้นขึ้น (ดังนั้น ไม่ คุณไม่สามารถ ใช้เหยือกน่ารักของสุนัขเพื่อเตือนให้คุณออกไปวิ่ง)

และเช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมด ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่ รูปแบบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณทันที โดยไม่มีข้อแก้ตัว

รีวิวสำหรับ