การออกกำลังกาย CrossFit Mary เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเกม CrossFit ในปีนี้

เนื้อหา

• ซินดี้ออกกำลังกายต้อนรับ
• แมรี่ ครอสฟิต ออกกำลัง
• ลองออกกำลังกายแบบ Mary Crossfit
• รีวิวสำหรับ

ปรับเข้าสู่เกม CrossFit ทุกฤดูร้อน และคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะต้องทึ่งกับความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแกร่งของคู่แข่ง (ตัวอย่างกรณี: Tia-Clair Toomey ผู้ชนะหญิงในปีนี้และเป็นนักเลงทั้งหมด) ตั้งแต่การปีนเชือกแบบไม่มีขาไปจนถึงการว่ายน้ำระยะทาง 1,000 เมตร—และทุกสิ่งในระหว่างนั้น—นักกีฬา ('คนที่ฟิตที่สุดในโลก') ใช้เวลาสี่วันในการผลักดัน ขอบเขตของการออกกำลังกายและการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนจำนวนมากสวมรองเท้าผ้าใบของพวกเขาและไปสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่า

ทุกปี เกม CrossFit จะสร้างความประหลาดใจให้กับผู้ชมด้วยความท้าทายใหม่ๆ ที่คาดไม่ถึง ปีที่แล้ว เป็นวันแรกของการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งรวมถึงการปั่นจักรยานประมาณ 7 ไมล์ ท่า back squats ที่มีน้ำหนักสูงสุด การกดไหล่ และท่าเดดลิฟท์ และแถว 'มาราธอน' ที่มากกว่า ใช่ 26 ไมล์ (และ ใช่ ทั้งหมดในวันเดียว) ในปีนี้ เกมทำให้นักกีฬาแทบหยุดหายใจด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โดดเด่นมากมายตั้งแต่เนิ่นๆ

ช่วงเวลาหนึ่งที่น่าเหลือเชื่ออย่างยิ่งเกิดขึ้นเมื่อวันศุกร์ที่นักกีฬาชาวอเมริกัน Karissa Pearce ซึ่งจบอันดับที่ห้าโดยรวมทำให้ผู้ชมผู้ตัดสินและคู่แข่งตกตะลึงด้วยการตอกย้ำ 695 ครั้งที่ไม่เคยได้ยิน (นั่นคือ 23 รอบ) ของ 'Mary ' CrossFit ออกกำลังกายเพื่อชัยชนะ เป้าหมายของ Mary CrossFit WOD: เพื่อให้ครบหลายรอบ (ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม) ในเวลาที่กำหนด รูปแบบการออกกำลังกาย CrossFit ยอดนิยมที่เรียกว่า AMRAP เกร็ดน่ารู้: Pearce ทำได้เกือบ 20 ครั้งมากกว่า American Noah Ohlsen ซึ่งเป็นผู้ชนะชาย

“ฉันไม่รู้ว่าฉันเคยได้ยินใครที่เล่นแมรี 23 รอบมาก่อนหรือเปล่า” เอริค บราวน์ ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง CrossFit ระดับ 3 เจ้าของ CrossFit Union Square ในนครนิวยอร์กกล่าว “นั่นเป็นความสำเร็จในตัวเอง มันแสดงให้เห็นว่านักกีฬาเหล่านี้กลายเป็นอะไรไปได้”

จากข้อมูลของ Brown การออกกำลังกายของ Mary CrossFit นั้นเป็นการออกกำลังกาย Cindy CrossFit ที่เป็นที่รู้จักกันดีซึ่งมีลักษณะดังนี้:

ซินดี้ออกกำลังกายต้อนรับ

AMRAP 20 นาที:

• 5 พูลอัพ
• 10 วิดพื้น
• หมอบอากาศ 15 ครั้ง

ในการออกกำลังกายของ Cindy คุณมีเวลา 20 นาทีในการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามจำนวนที่กำหนดของ pull-ups, push-ups และ air squats พักผ่อน? ไม่ใช่เรื่อง (นี่คือ WOD น้ำหนักตัวอื่นที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทางหรือที่บ้าน)

แม้ว่าการออกกำลังกายของ Mary จะเพิ่มความร้อนขึ้น (มาก) โดยการสลับ push-ups ปกติสำหรับ handstand push-ups และ squats อากาศปกติสำหรับ squats ขาเดียว การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เป็นเทคนิคขั้นสูง ซึ่งไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่งที่เหลือเชื่อเท่านั้น แต่ยังต้องการความสมดุลและความเสถียรของแกนกลางอีกด้วย (เหล่าเทพแห่งเกม Crossfit ยังเพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นและหมอบเพื่อพิจารณาความยากของรูปแบบต่างๆ เหล่านี้) นี่คือสิ่งที่คู่แข่งของ CrossFit Games ปี 2019 ทำ:

แมรี่ ครอสฟิต ออกกำลัง

AMRAP 20 นาที:

• 5 HSPU (วิดพื้นแฮนด์สแตน)
• ปืนพก 10 กระบอก (เรียกอีกอย่างว่าหมอบขาเดียว)
• 15 พูลอัพ

เรียบง่ายอย่างที่แมรี่อาจดูเหมือน การออกกำลังกายระยะสั้นและเร็วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการทดสอบความสามารถ ความแข็งแกร่ง และการขับขี่ยิมนาสติกของคู่แข่งอย่างโหดเหี้ยม (ไม่ต้องพูดถึง นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของวัน หลังจาก พวกเขาเสร็จสิ้นการวิ่งระยะทาง 6,000 เมตรโดยมีน้ำหนัก 20 ถึง 50 ปอนด์และการออกกำลังกายแบบ Sprint Couplet ของการผลักเลื่อน 172 ฟุตสองครั้งและการเพิ่มกล้ามเนื้อ 15 บาร์)

นั่นเป็นสาเหตุที่การแสดงของ Pearce ทำให้ทุกคนผิดหวัง: "เธอทำได้ดีในซินดี้รูปแบบที่บ้าคลั่งนี้มากกว่าที่ฉันเคยเห็นใครในการออกกำลังกายตามปกติของซินดี้" บราวน์กล่าว ในขณะที่นักเล่นยิมโดยเฉลี่ยอาจทำ Cindy ได้ประมาณ 450 ครั้ง (นั่นคือ 15 รอบ) แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ในเกมก็เลิกเล่นประมาณ 600 ครั้ง (นั่นคือ 20 รอบ) Pearce เดินหน้าและทำลาย 23 รอบของการเคลื่อนไหวที่ยากยิ่งขึ้นใน Mary (ต้องการลอง CrossFit WOD ที่เป็นสัญลักษณ์อื่นหรือไม่ ลองดู Murph CrossFit Workout และวิธีทำลายมัน)

ลองออกกำลังกายแบบ Mary Crossfit

ต้องการถ่ายทอดความร้ายกาจของ Karissa Pearce ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่โรงยิม แต่ไม่สามารถหมอบปืนพกเพื่อช่วยชีวิตคุณได้ใช่ไหม (คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ btw.)

“เริ่มที่ซินดี้” บราวน์กล่าว "มันยังคงท้าทายคุณอยู่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องคว่ำหรือหมอบขาข้างเดียว"

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะดึง Full-on pull-ups คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยทำการดึงแถบหรือสลับ pull-ups สำหรับแถว Ring หรือ TRX กันไปสำหรับการวิดพื้น คุกเข่าลงตามต้องการ—แค่เคลื่อนไหวต่อไป! เมื่อคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับพูลอัพเหล่านั้นแล้ว เพียงตั้งเวลาของคุณเป็น 20 นาทีแล้วดูว่าคุณจะผ่านกี่รอบ

พร้อมสำหรับ CrossFit Mary ในความโกรธของเธอแล้วหรือยัง? ดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีวิดพื้นด้วยแฮนด์สแตนด์ วิธีฝึกหมอบปืนพก และวิธีดึงขึ้นในท้ายที่สุด และทำตามนั้น

รีวิวสำหรับ