Crossfit คืออะไรประโยชน์และวิธีปฏิบัติ

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์ของ Crossfit
• วิธีออกกำลังกายแบบ Crossfit

Crossfit เป็นกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจการปรับสภาพร่างกายและความทนทานของกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่ง ได้แก่ การเคลื่อนไหวที่ทำในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูง ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีความหลากหลายและดำเนินไปด้วยความเข้มข้นสูงการฝึกครอสฟิตจึงส่งเสริมการปรับสภาพร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจได้ถึงความแข็งแรงความอดทนและความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้นนอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย คือการผลิตและการปลดปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำครอสฟิตภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะรับรู้ข้อ จำกัด ของผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นการตรวจที่มีความเข้มข้นสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการปฏิบัติเพื่อประเมินสถานะสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและด้วยเหตุนี้จึงสามารถตรวจสอบได้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ เพื่อฝึกครอสฟิต

สิทธิประโยชน์ของ Crossfit

ประโยชน์ของครอสฟิตเกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งหลัก ๆ คือ:

• การปรับปรุงสภาพร่างกาย
• ความจุของระบบทางเดินหายใจที่มากขึ้น
• ความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลลดลงส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความนับถือตนเอง
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความต้านทาน
• กระชับกล้ามเนื้อ
• การเพิ่มมวลและการสูญเสียไขมัน
• ป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณของทีมเนื่องจากการฝึกอบรมจะดำเนินการเป็นกลุ่มทำให้สามารถกระตุ้นและให้กำลังใจในหมู่ผู้ที่ดำเนินการฝึกอบรมแบบเดียวกันได้

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกปฏิบัติตามคำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน เนื่องจากเมื่อมีการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้สอนในทางที่ผิดหรือมีน้ำหนักบรรทุกไม่เหมาะสมกับบุคคลอาจมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนอกจากนี้ มีการมีส่วนร่วมร่วมกัน

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกครอสฟิตไม่เพียงพออาจทำให้เกิด rhabdomyolysis ซึ่งมีลักษณะการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อมีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่มีแรงและขยับขาหรือแขนได้ลำบากเป็นต้น ทำความเข้าใจว่า rhabdomyolysis คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร

วิธีออกกำลังกายแบบ Crossfit

ทุกคนสามารถฝึก Crossfit ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือก่อนที่จะเริ่มฝึกจะมีการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีข้อห้ามหรือไม่

การออกกำลังกายแบบ Crossfit จะดำเนินการอย่างต่อเนื่องนั่นคือคนที่อยู่ประจำและคนที่เคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เคยฝึกครอสฟิตเริ่มการออกกำลังกายโดยมีภาระเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อส่งเสริมการปรับตัวของร่างกายต่อการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวดีขึ้นจึงมีการเพิ่มภาระมากขึ้นเพื่อให้การฝึกเข้มข้นขึ้นและได้รับประโยชน์มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ Crossfit ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงและโดยปกติจะแบ่งออกเป็นสามส่วน:

• เครื่องทำความร้อนซึ่งสอดคล้องกับส่วนเริ่มต้นของการฝึกและมีจุดมุ่งหมายเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
• การยืดแบบไดนามิกหรือทางเทคนิคซึ่งการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดบางส่วนได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นนี่เป็นช่วงเวลาที่ต้องทดลองโหลดเพื่อไม่ให้เกิดการประนีประนอมในเทคนิค
• ออกกำลังกายประจำวันหรือที่รู้จักกันในชื่อ WOD ซึ่งการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ได้รับการดำเนินการ แต่จะมีความเข้มข้นมากขึ้นและในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า นี่คือช่วงเวลาที่ความเข้มข้นของการฝึกมากขึ้นและทำให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการฝึกอบรมที่กำหนดโดยผู้สอนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายชุดในช่วงเวลาของเทคนิคในระยะเวลาที่สั้นที่สุด เวลาและมีช่วงเวลาน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือการฝึกครอสฟิตต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้องและในระดับความรุนแรงที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและ / หรือข้อ นอกจากนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคืออาหารต้องเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายและค่าใช้จ่ายแคลอรี่และขอแนะนำให้นักโภชนาการจัดทำแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น ดูว่าอาหารควรเป็นอย่างไรสำหรับผู้ปฏิบัติงานครอสฟิต