วิธีรับรู้การโจมตีของความวิตกกังวลและสิ่งที่ต้องทำ
เนื้อหา
วิกฤตความวิตกกังวลคือสถานการณ์ที่บุคคลนั้นมีความรู้สึกปวดร้าวและไม่มั่นคงอย่างมากดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นและความรู้สึกว่าบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมอาจเกิดขึ้นได้
เมื่อความวิตกกังวลจู่โจมเข้ามาสิ่งที่คุณทำได้คือพยายามจัดระเบียบความคิดของคุณอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
ตรวจสอบอาการด้านล่างและดูว่าคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือไม่:
- 1. คุณรู้สึกประหม่าวิตกกังวลหรือไม่พอใจหรือไม่?
- 2. คุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยง่ายหรือไม่?
- 3. คุณมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับหรือไม่?
- 4. คุณรู้สึกว่ามันยากไหมที่จะหยุดรู้สึกกังวล?
- 5. คุณพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยากหรือไม่?
- 6. คุณรู้สึกกังวลมากจนยากที่จะหยุดนิ่งหรือไม่?
- 7. คุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายหรืออารมณ์เสียหรือไม่?
- 8. คุณรู้สึกกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือไม่?
จะทำอย่างไรในการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
การรักษาอาการวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ที่อาการปรากฏ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตความวิตกกังวล ได้แก่
- ฝึกกิจกรรมทางกายเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายช่วยบรรเทาอาการ
- หายใจเข้าช้าๆเนื่องจากเมื่อการหายใจช้าลงและบุคคลนั้นให้ความสำคัญกับจังหวะจึงเป็นไปได้ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจและสงบสติอารมณ์
- ดื่มชาที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายเช่นชาคาโมมายล์วาเลอเรียนหรือลินเดนซึ่งช่วยสงบและบรรเทาอาการของภาวะวิตกกังวล ตรวจสอบตัวเลือกชาผ่อนคลายเพิ่มเติม
- แสดงอารมณ์ของคุณนั่นคือตะโกนและ / หรือร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกชอบเพราะมันเป็นไปได้ที่จะบรรเทาความรู้สึกสะสม;
- พักผ่อนเนื่องจากในบางกรณีวิกฤตความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงานและการเรียนและเมื่อพักผ่อนคุณสามารถ "ปิด" จิตใจได้ซึ่งสามารถลดอาการที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตได้
- แชทกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวและยังช่วยบรรเทาอาการของภาวะวิตกกังวล
อย่างไรก็ตามหากเกิดอาการวิตกกังวลบ่อยครั้งสิ่งสำคัญคือควรปรึกษานักจิตวิทยาเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะระบุสาเหตุของการโจมตีซึ่งจะช่วยลดความถี่และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของบุคคล นอกจากนี้ในบางกรณีนักจิตวิทยาอาจแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อแนะนำการใช้ยาที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล
วิธีแยกอาการวิตกกังวลจากอาการหัวใจวาย
อาการวิตกกังวลและอาการหัวใจวายมีความคล้ายคลึงกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีแยกแยะอาการเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้วิตกกังวลมากขึ้นด้วยความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น
โดยทั่วไปในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลมีสาเหตุที่ทำให้บุคคลนั้นมีอาการเหล่านี้เช่นการยุติความสัมพันธ์การโต้เถียงกับใครบางคนหรือการนำเสนอบางสิ่งในที่สาธารณะเป็นต้นและอาการเจ็บหน้าอกนั้นรุนแรงน้อยกว่า ในสถานการณ์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งตั้งแต่เริ่มมีอาการวิตกกังวลอาการต่างๆจะหายไปและร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายในขณะที่หัวใจวายอาการมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งจะอธิบายความแตกต่างระหว่างอาการของโรควิตกกังวลและอาการหัวใจวายโดยละเอียด:
เราแนะนำ
13 ประโยชน์ของโยคะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
