คริกในคอของคุณ: วิธีการบรรเทา

เนื้อหา

• สาเหตุที่เป็นไปได้
• ตัวเลือกการรักษา
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• แผ่นทำความร้อนหรือถุงเท้าข้าว
• วารีบำบัด
• ยืด
• หมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด
• เมื่อไปพบแพทย์
• Outlook และการป้องกัน

อาการปวดคอกับอาการปวดคอ

ในบางครั้งคำว่า“ คริกในคอ” ใช้เพื่ออธิบายความตึงของกล้ามเนื้อที่รอบคอส่วนล่างและสะบัก ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดคอเรื้อรังหรือเป็นประจำซึ่งอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างและเกิดขึ้นอีกโดยสามารถคาดเดาได้

อาการเจ็บคอที่คอมักจะแข็งและไม่สบายตัวมากกว่าเจ็บปวดอย่างรุนแรงและส่วนใหญ่มักรักษาที่บ้านได้ บางครั้งการคริกที่คออาจ จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของคุณชั่วคราว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สาเหตุที่คุณอาจมีอาการจุกที่คอและวิธีกำจัดอย่างรวดเร็ว

สาเหตุที่เป็นไปได้

ส่วนใหญ่สาเหตุของภาวะนี้ง่าย อาการเจ็บคออาจเกิดจากการที่คอของคุณอยู่ในท่าที่ไม่สะดวกในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนในท่าที่ไม่สะดวกตัวอย่างเช่นหรือนั่งในท่าที่ทรุดตัวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงคุณอาจเคลื่อนกระดูกของคุณออกจากตำแหน่งได้ หรือคุณอาจยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่คอของคุณผิดปกติซึ่งทำให้เกิดแรงกดทับเส้นประสาทที่หลังคอ ทำให้คอของคุณรู้สึกแข็งและทำให้ยืดและงอได้ยาก

บางครั้งรูปแบบที่ไม่เหมาะสมระหว่างการวิ่งหรือการฝึกด้วยน้ำหนักอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการคอเคล็ดในวันรุ่งขึ้น บ่อยครั้งที่อาการปวดคอที่คอเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบเส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือการติดเชื้อในร่างกาย

ตัวเลือกการรักษา

นี่คือกลยุทธ์บางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดอาการคริกในคอของคุณ

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ Naproxen (Aleve) สามารถช่วยแก้ปวดข้อได้ หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการจุกที่คอให้แน่ใจว่าคุณได้กินอะไรบางอย่างก่อนที่จะวางยาแก้ปวดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหาร

แผ่นทำความร้อนหรือถุงเท้าข้าว

การใช้ความร้อนบริเวณกล้ามเนื้อแข็งสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเส้นประสาทในกระดูกสันหลังจะคลายตัวและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณควรกลับมา

การใช้แผ่นความร้อนในบริเวณนั้นเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีเป็นวิธีหนึ่งในการใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ หากคุณไม่มีแผ่นทำความร้อนในมือให้ลองใส่ข้าวที่ยังไม่สุกลงในถุงเท้าที่สะอาดแล้วนำไปอุ่นในไมโครเวฟประมาณ 30 วินาที “ ถุงเท้าข้าว” ที่ได้จะช่วยเพิ่มความร้อนและบรรเทาบริเวณไหล่และคอของคุณ

วารีบำบัด

คุณสามารถใช้น้ำร้อนและไอน้ำเพื่อนวดและผ่อนคลายคอได้ การยืนอยู่ใต้ฝักบัวน้ำอุ่นโดยให้หัวฉีดนวดคอของคุณอาจเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอีกครั้ง คุณอาจลองไปที่ห้องอบไอน้ำหรืออาบน้ำร้อนเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

ยืด

การเหยียดอย่างนุ่มนวลอาจทำให้เส้นประสาทในคอของคุณหลุดพ้นจากกล้ามเนื้อแข็งที่ล้อมรอบได้ พยายามค่อยๆโยกศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างระมัดระวังก่อนที่จะกลิ้งศีรษะไปข้างหน้าและรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงที่คอขณะที่คุณวนศีรษะไปรอบ ๆ

คุณอาจลองนอนราบไปกับหลังยกแขนขึ้นระดับไหล่แล้วค่อยๆเคลื่อนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

การหายใจเข้าลึก ๆ และเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังผ่านการเหยียดเหล่านี้จะเป็นกุญแจสำคัญในการคลายกล้ามเนื้อที่แข็งของคุณ หากคุณรู้สึกปวดอย่างรุนแรงให้หยุดการยืดกล้ามเนื้อทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อและทำให้อาการไม่สบายตัวแย่ลง

หมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด

หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลการนัดหมายกับหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดอาจช่วยได้ พวกเขาจะประเมินอาการปวดคอของคุณและพัฒนาโปรแกรมเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ หมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณที่สามารถช่วยป้องกันอาการคอเคล็ดในอนาคตได้

เมื่อไปพบแพทย์

อาการเจ็บคออาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ ในสถานการณ์เหล่านี้คุณต้องไปพบแพทย์ ความเจ็บปวดที่แผ่ออกมาซึ่งไม่บรรเทาลงความอ่อนแอหรือชาที่แขนหรือขาหรืออาการปวดศีรษะที่มาพร้อมกันเป็นอาการทั้งหมดที่คุณไม่ควรละเลย หากคุณมีอาการเจ็บคอที่กินเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณและให้พวกเขาตัดสินใจว่าคุณควรนัดหรือไม่

หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการเครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณ

Outlook และการป้องกัน

โดยส่วนใหญ่อาการเจ็บคอที่คอจะหายได้เองหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงด้วยการรักษาที่บ้าน หากคุณมีแนวโน้มที่จะโดนฟันคอให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้โอกาสเกิดน้อยลง:

• ปรับตำแหน่งการนอนของคุณ การลงทุนในหมอนหนุนหนึ่งหรือสองใบจะดีต่อกระดูกสันหลังและหลังของคุณมากกว่าการนอนหนุนหมอนหลายใบ
• ประเมินท่าทางของคุณและพิจารณาการทำกายภาพบำบัดหากคุณพบว่าตัวเองทรุดตัวลงหรือมีปัญหาในการนั่งตัวตรงเป็นเวลานาน
• ใช้เก้าอี้ทำงานสบาย ๆ ที่รองรับคอของคุณ
• ให้มืออาชีพสังเกตและประเมินแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณหากคุณมีอาการเจ็บคอบ่อยๆหลังจากออกกำลังกาย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการบริหารคออาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ แนะนำการออกกำลังกายเพื่อฝึกคอของคุณสามารถลดอาการปวดคอเรื้อรังที่เกิดซ้ำได้ซึ่งไม่มีสาเหตุเฉพาะเจาะจง
• ลองยืดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าและเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อแข็งน้อยลง