7 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายนอกบ้าน

เนื้อหา

• 1. เล่นบอล
• 2. ชอล์กวงจรแบบกำหนดเอง
• 3. ลองตัวแทนของคุณในการวิ่ง
• 4. ทำให้เป็นวันภาคสนาม
• 5. ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติสนามหลังบ้าน
• 6. ใช้ประโยชน์จากแพทช์ใด ๆ ที่เปิดอยู่
• 7. เลือกฉากหลังแบบเซนสำหรับโยคะของคุณ
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจกลายเป็นแชมป์ในการทำ Burpees ระหว่างโซฟากับโต๊ะกาแฟในช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัด แต่อุณหภูมิที่อุ่นขึ้นหมายความว่าคุณสามารถตีหญ้าหรือทางเท้าเพื่อออกกำลังกายโดยมีพื้นที่วางขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นอกจากพื้นที่ว่างและอากาศบริสุทธิ์แล้ว การออกกำลังกายกลางแจ้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายอีกด้วย: วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนอกบ้านช่วยคลายความเครียด เพิ่มอารมณ์ และทำให้การออกกำลังกายรู้สึก ** ง่ายกว่าการออกกำลังกายในร่ม

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ลองใช้วิธีที่สร้างสรรค์เหล่านี้ในการออกกำลังกายนอกบ้าน อย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กน้อยหวิวในยามพักผ่อนอีกครั้ง

1. เล่นบอล

ด้วยท้องฟ้าที่กว้างใหญ่ คุณสามารถโยนสิ่งที่เกินขีดจำกัดเข้าไปข้างในได้ “ถ้าคุณมีบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ลูกฟุตบอล หรือฟุตบอล ใช้มันเพื่อออกกำลังกายด้วยลูกบอลยา” Ashley Joi ผู้ฝึกสอนและผู้สอนที่มีชื่อเสียงในแอปออกกำลังกาย Centr กล่าว (ลองออกกำลังกายแกนลูกยานี้เป็นต้น)

ท่าเดียวที่เธอชอบออกกำลังกายนอกบ้าน: ยืนถือลูกบอลด้วยมือทั้งสอง หมอบลง จากนั้นระเบิดขึ้นเมื่อคุณโยนลูกบอลเหนือศีรษะและข้างหลังคุณ วิ่งไปหยิบมัน เขย่าเบา ๆ กลับไปที่จุดเริ่มต้น และทำซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้ลูกบอลออกกำลังกาย — อีกอย่างที่คุณสามารถซื้อได้ตอนนี้)

2. ชอล์กวงจรแบบกำหนดเอง

หลังจากการล็อกดาวน์เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา Claudia Lebenthal ผู้สร้างเว็บไซต์สไตล์นักกีฬาเก๋ไก๋อย่าง Style of Sport ได้เริ่มจัดค่ายฝึกปฏิบัติระยะห่างทางสังคมในสนามหลังบ้านของเธอในนิวยอร์ก โดยตั้งชื่อการออกกำลังกายบนทางรถวิ่งของเธอเป็นเวลา 30 วินาที: กด- อัพ, หมอบ, เข่าสูง "เราใช้ตุ้มน้ำหนักแบบชั่วคราวด้วยขวดแกลลอนและเหยือกผงซักฟอก — อะไรก็ได้ที่สะดวก" Lebenthal กล่าว (ต่อไปนี้คือวิธีการสร้างน้ำหนักแบบโฮมเมดเพื่อยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ และวิธีออกแบบการออกกำลังกายแบบวงจรด้วยตัวเอง)

3. ลองตัวแทนของคุณในการวิ่ง

เมื่อคุณออกนอกลู่นอกทาง ให้ใช้ทิวทัศน์เพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง "คุณสามารถวิดพื้นหรือย่อตัวได้เมื่อคุณเดินบนม้านั่ง ก้าวขึ้นบันได และแม้กระทั่งผูกแถบความต้านทานเล็กๆ ไว้ในกระเป๋าคาดเอวเพื่อพันรอบเสา" เลเบนธาลกล่าว

ลองใช้ Flat Bands ของ SPRI (ซื้อเลย, $ 10, walmart.com) เพื่อออกกำลังกายข้างนอกและสร้างรายได้ #gains

SPRI Flat Resistance Band Kit, 3 Pack $ 10.00 ซื้อที่ Walmart

4. ทำให้เป็นวันภาคสนาม

Elle Young ครูสอนฟิตเนสแบบกลุ่มที่ตอนนี้เป็นผู้นำชั้นเรียนนอกเมืองเบอร์แบงก์ แคลิฟอร์เนีย บน Astroturf ของโรงจอดรถของยิมซึ่งกลายเป็นอาคารเสริมกลางแจ้งกล่าวว่า รับคำแนะนำจาก Athlete's Workout ยอดนิยมของโรงยิม Crunch “มันเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกกีฬา: คาริโอก้า, การวิ่งฟุตบอล, การกระโดดในแนวดิ่งของบาสเก็ตบอล, การเล่นปาหี่ฟุตบอล” เธอกล่าว สลับการฝึกซ้อม (ทำงาน 40 วินาที ตามด้วยพัก 20 วินาที) พร้อมความท้าทาย เช่น การทำสควอช 2 นาทีเพื่อออกกำลังแบบ HIIT ที่มีเหงื่อออก

อะไรบางอย่างผิดปกติ. เกิดข้อผิดพลาดและไม่ได้ส่งผลงานของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.

5. ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติสนามหลังบ้าน

"การใช้ต้นไม้เป็นที่ยึดสำหรับเชือกประจัญบานหรือสถานี TRX เป็นวิธีที่สนุกในการเคลื่อนตัว และหญ้าสามารถทำหน้าที่เป็นเสื่อสำหรับวงจรการฝึกภาคพื้นดิน" ยังกล่าว

Hyperwear ทำให้ Hyper Rope ขนาด 20 ฟุตมีขนาดกะทัดรัดมากขึ้น (ซื้อเลย, $370, amazon.com) ที่ไม่ต้องใช้สมอด้วยซ้ำ คุณจึงสามารถใช้มันเพื่อออกกำลังกายข้างนอกได้ และระบบ Home2 ของ TRX (ซื้อเลย, $200, trxtraining.com) ก็มีตัวเลือกวงกบประตูถ้าฝนไล่ตามคุณในบ้าน

Hyperwear 20 ฟุต Hyper Rope $ 369.95 ซื้อของ Amazon ระบบ TRX Home2 $200.00 ช็อปที่ TRX Training

6. ใช้ประโยชน์จากแพทช์ใด ๆ ที่เปิดอยู่

"ถอดรองเท้าและกระเป๋าของคุณออก แล้วคุณจะมี 'จุดหมาย' ที่แตกต่างกันสามแห่งที่คุณสามารถวางบนพื้นได้" Joi กล่าว (แว่นกันแดด ขวดน้ำ และกระเป๋าเป้ก็ใช้ได้ — คุณจะได้ภาพ)

จากนั้นให้เกมเริ่มต้น: "คุณสามารถวิ่งตรงไปที่หนึ่งแล้วกลับมา การไปยังจุดหมายที่สอง คุณสามารถวิ่งย้อนกลับไปยังจุดนั้นแล้วเดินหน้าต่อไปเมื่อกลับมา" Joi กล่าว "สำหรับครั้งสุดท้าย ให้วิ่งแล้วสลับข้าง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพียงแค่เคลื่อนที่จากสามจุดนั้น" (หรือคว้ากรวยและทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวเหล่านี้)

7. เลือกฉากหลังแบบเซนสำหรับโยคะของคุณ

การนำเสื่อโยคะไปที่สวนสาธารณะที่ว่างเปล่าอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายนอกบ้าน “ฉันพบสวนสาธารณะเล็กๆ แห่งหนึ่งสำหรับเล่นโยคะในคืนวันอาทิตย์ ที่ซึ่งฉันสามารถเผชิญกับแสงแดดในขณะที่พระอาทิตย์ตกได้” ยังกล่าว "การสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบสำหรับตัวเองนั้นใหญ่มาก"

เลือกแอปเช่น Aaptiv เพื่อเป็นแนวทางด้วยเสียงเพื่อนำคุณผ่านเซสชั่น หรือเพียงแค่ส่งเสียงทักทายจากดวงอาทิตย์และสิ่งที่คล้ายกันในความเงียบ "คุณสามารถใช้รูปแบบร่างกายและจิตใจเหล่านี้เพื่อตัดการเชื่อมต่อได้อย่างแท้จริง" Young กล่าว

Shape Magazine ฉบับเดือนเมษายน 2564

รีวิวสำหรับ

โฆษณา