ลืมไม้กระดาน—การคลานอาจเป็นการออกกำลังกายแกนกลางที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

เนื้อหา

• ไม้กระดานเสือดำ
• ย้ายแพนเทอร์
• เสือดำด้านข้าง
• รีวิวสำหรับ

ไม้กระดานถูกยกย่องว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกายแกนกลาง ไม่เพียงเพราะมันแกะสลักแกนของคุณ แต่เพราะพวกเขารับกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั่วร่างกายของคุณ ที่น่าตื่นตาตื่นใจ อาจมีการเคลื่อนไหวใหม่ในเมือง: การรวบรวมข้อมูล

นี่ไม่ใช่ความคิดบ้าๆ บอ ๆ ที่ใครบางคนเพิ่งคิดขึ้นมา เราทุกคนเริ่มทำมันก่อนที่เราจะเดินได้ (duh) การรวบรวมข้อมูลเมื่อเป็นผู้ใหญ่ถูกนำขึ้นมาในปี 2011 โดย Tim Anderson ผู้ร่วมก่อตั้ง Original Strength และผู้แต่งหนังสือ กลายเป็นกระสุน. การรวบรวมข้อมูลช่วยให้เด็กพัฒนารูปแบบการเดินที่มีสุขภาพดี และเมื่อผู้ใหญ่ (ที่ใช้เวลาทั้งหมดกับสองขา ไม่ใช่สี่ขา) ลืมรูปแบบนี้ไป อาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดได้ เขากล่าวตาม วอชิงตันโพสต์.

นอกจากนี้ การคลาน การปีนหน้าผา ฯลฯ ยังใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่มนุษย์ออกแบบมา ดังนั้นสิ่งสำคัญในการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพียงแค่ถาม Adam Von Rothfelder ซึ่งวิธีการฝึกฝนทั้งหมดนั้นอิงจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ (นี่คือสิ่งที่หมายถึงและตัวอย่างการออกกำลังกายที่ทดสอบสมองและร่างกายของคุณ) การเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น การคลานด้วยรูปแบบที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวมือและเท้าที่ประสานกันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจของคุณเช่นกัน

แตกต่างจากการคลานด้วยมือและเข่าของทารก เมื่อพูดถึงการคลานเพื่อออกกำลังกาย ต้องใช้มือและเท้ามากกว่า ลองใช้แบบฝึกหัดการรวบรวมข้อมูลที่แตกต่างกันเหล่านี้โดยได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ฝึกสอน Kira Stokes และสัมผัสถึงประโยชน์ทั้งหมดที่คุณพลาดไป

ไม้กระดานเสือดำ

NS. วางข้อมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก

NS. รักษาหลังให้แบน ยกเข่าขึ้นจากพื้น 2 นิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้โฉบลงจากพื้น

(นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ รูปแบบของไม้กระดานเทรนเนอร์ Kira Stokes ที่คิดค้นขึ้นสำหรับความท้าทายไม้กระดาน 30 วันนี้)

ย้ายแพนเทอร์

NS. เริ่มจากสี่ขาโดยให้เข่าอยู่เหนือพื้น 2 นิ้ว

NS. รักษาหลังให้แบนและแกนลำตัว ขยับแขนและขาตรงข้ามไปข้างหน้า 2 นิ้ว หมุนศอกเข้าแล้วจุ่มลงไปที่พื้น ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

ค. เดินหน้าทั้งหมด 4 ก้าว แล้วถอยหลัง 4 ก้าว

(สำหรับท่าแกะสลักแขนเพิ่มเติม ให้ลองความท้าทายที่เหลือในการแกะสลักแขน 30 วันนี้)

เสือดำด้านข้าง

NS. สมมติตำแหน่งไม้กระดานเสือดำ: ข้อมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก โดยให้หลังแบนและเข่าสูงจากพื้น 2 นิ้ว

NS. รักษาหลังให้เรียบและให้เข่าอยู่ห่างจากพื้น 2 นิ้ว ขยับร่างกายไปทางขวาโดยขยับมือขวาและเท้าขวาไปทางขวาสองสามนิ้วพร้อมกัน จากนั้นมือซ้ายและเท้าซ้ายไปทางขวา

ค. เลื่อนไปทางขวา 4 ขั้น แล้วเลื่อนไปทางซ้ายแบบเดิม 4 ขั้น

รีวิวสำหรับ