มันหมายความว่าอะไรถ้าคุณอยากนม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. คุณกระหายน้ำ
• 2. คุณหิว
• 3. คุณกำลังอยากน้ำตาล
• 4. เป็นอาหารที่สะดวกสบาย
• 5. กาแฟดำไม่เหมือนกัน
• 6. คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ
• 7. คุณกินอะไรเผ็ด ๆ
• 8. คุณมีอาการเสียดท้อง
• 9. คุณเคยมี
• การพกพา

ภาพรวม

หากคุณกำลังพยายามที่จะละทิ้งนมและนมหรือเพียงแค่ต้องการลดปริมาณนมที่คุณดื่มการเลิกดื่มนมอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่คุณคิด มีเหตุผลหลายประการนี้. นี่คือสาเหตุเก้าประการที่คุณอาจอยากดื่มนม เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือลดการบริโภคของคุณ

1. คุณกระหายน้ำ

นมมีน้ำประมาณ 87 เปอร์เซ็นต์ นี่คือสาเหตุที่นมเย็นแก้วสูงเป็นวิธีที่น่าพอใจในการดับกระหาย หากคุณต้องการนมคุณอาจกระหายน้ำ

ให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วแทน หรือ“ กิน” น้ำของคุณด้วยการหยิบผลไม้สักชิ้น แอปเปิ้ลแตงส้มและผลไม้อื่น ๆ มีน้ำมากถึง 89 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้และนมมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คล้ายกัน แต่ผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยที่ชะลอการดูดซึมและขยายความอิ่มแปล้ ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน, แร่ธาตุและไฟโตเคมิคอลที่นมทำไม่ได้ ใช้คู่มือนี้เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม

2. คุณหิว

หากท้องของคุณดังก้องนมก็เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความหิว เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี ถ้วยนมให้โปรตีนมากกว่า 8 กรัมและไขมันมากถึง 7 กรัม คุณอาจอยากนมเพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและสบาย

ลดความอยากอาหารด้วยการเติมอาหารที่ทำด้วยอาหารทั้งมื้อแทน อาหารเช่นไก่ย่างหรือปลาแซลมอน, quinoa, ถั่ว, เมล็ด, ถั่วและอะโวคาโดให้เส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

3. คุณกำลังอยากน้ำตาล

ร่างกายของคุณอาจอยากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลไม่ใช่นม นมไขมัน 1 ถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 13 กรัมหรือคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย น้ำตาลธรรมชาตินี้เรียกว่าแลคโตส มันให้นมรสหวานอ่อน ๆ แลคโตสหรือที่เรียกว่าน้ำตาลนม น้ำนมประกอบด้วยแลคโตสสูงถึง 8 เปอร์เซ็นต์

ในร่างกายแลคโตสจะถูกย่อยเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ง่ายกว่า กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับทุกอวัยวะรวมถึงสมอง คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายนี้ยังช่วยให้อาหารเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะ Bifidobacteriumและสามารถเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น

รักษาความอยากน้ำตาลที่อ่าวโดยแทนที่น้ำตาลนมด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงขนมปังโฮลเกรนข้าวโอ๊ตมันฝรั่งหวานและผลไม้ คุณยังสามารถลองอาหาร 19 อย่างที่ต่อสู้กับความอยากน้ำตาล

4. เป็นอาหารที่สะดวกสบาย

คุณอาจจะอยากดื่มนมเพราะคุณมีอาการถอนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพียงแค่อยู่ในหัวของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลผสมกันจะกระตุ้นให้ศูนย์รับรางวัลในสมอง นมอาจเป็น "อาหารที่สะดวกสบาย" สำหรับคุณด้วยเหตุผลนี้

แม้ว่าน้ำตาลแลคโตส - น้ำตาลนมจะหวานเพียงแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แต่ก็ยังสามารถให้ความอยากน้ำตาลได้ นมยังเป็นแหล่งไขมันธรรมชาติที่ดี สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์นมเช่นไอศครีมเป็นอาหารที่พบบ่อยมากสำหรับการรับประทานอาหารทางอารมณ์ ลองเลือกอาหารที่สะดวกสบายที่ดีต่อสุขภาพแทน

5. กาแฟดำไม่เหมือนกัน

ในขณะที่มีนมจากพืชหลายชนิดในตลาดอาจใช้เวลาพอสมควรในการหานมที่คุณชอบ “ นม” บางประเภทอาจมีรสชาติที่แตกต่างหรือมีเนื้อสัมผัสที่แตกต่างจากนมจากสัตว์ ทางเลือกนมมังสวิรัติส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นครีมหรือหนาแน่นเหมือนนม นี่เป็นเพราะพวกเขาไม่มีไขมันหรือโปรตีนในปริมาณเท่ากัน

หากคุณสามารถดื่มนมจากพืชเท่านั้นให้ลองเพิ่มกะทิครึ่งช้อนชาหรือน้ำมัน MCT emulsified ก่อนที่จะนึ่งหรือผสมกาแฟหรือลาเต้ สิ่งนี้จะเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งทำให้ครีมนุ่มขึ้นและช่วยให้มันเป็นฟองได้ดีขึ้น

6. คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ

นมถือเป็นอาหารที่สมบูรณ์เพราะมันบรรจุ 18 จาก 22 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ได้ซึ่งรวมถึงวิตามินเอวิตามินบี 12 แคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีและต้องได้รับจากอาหาร

ความอยากนมอาจเป็นสัญญาณว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ วางแผนมื้ออาหารด้วยไดอารี่อาหารประจำสัปดาห์และพูดคุยกับนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวัน

7. คุณกินอะไรเผ็ด ๆ

หากคุณเพิ่งกัดjalapeñoหรือพริกไทยคุณอาจต้องการที่จะเข้าถึงนมแทนน้ำ ความรู้สึกร้อนหรือแสบร้อนในอาหารรสเผ็ดเกิดจากแคปไซซิน นมช่วยดับไฟได้ดีกว่าน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพราะมันมีไขมัน

ลอง จำกัด อาหารรสเผ็ดเพื่อป้องกันความอยากนม นมถั่วยังมีไขมันตามธรรมชาติ การผสมของอัลมอนด์, มะพร้าว, ลินินหรือนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถช่วยให้ลิ้นของคุณเย็นลงหลังจากมื้ออาหารเผ็ด

8. คุณมีอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยา, กรดไหลย้อนและแผลในกระเพาะอาหารหรือกระเพาะอาหารเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยของระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดไม่สบายและอาหารไม่ย่อย คุณสามารถเข้าถึงนมได้หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือปวดแผล การดื่มนมสามารถผ่อนคลายได้เพราะมันเคลือบเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้ อย่างไรก็ตามการบรรเทานี้เป็นเพียงชั่วคราว

นมจริงอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารมีกรดมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดกลมผ่อนคลายและทำให้กรดไม่กระเด็นขึ้น

ถามแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพท้องของคุณ คุณอาจต้องการยาเช่นยาลดกรด, โปรไบโอติก, หรือยาปฏิชีวนะ ในบางกรณีกรดในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของอาการซึ่งในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องใช้กรดไฮโดรคลอริกเสริม การเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันของคุณเช่นการกินไฟเบอร์มากขึ้นและลดปริมาณไขมันของคุณก็อาจช่วยได้เช่นกัน ลองเครื่องดื่มอื่น ๆ เหล่านี้เพื่อบรรเทาทันที

9. คุณเคยมี

เมื่อคุณรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรเป็นประจำทุกวันร่างกายและสมองของคุณจะคาดหวัง นี่เป็นนิสัยที่กลายเป็นกระบวนการอัตโนมัติและคุณอาจพบว่าตัวเองหลงทางไปที่ตู้เย็นแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือกระหายเป็นพิเศษ ข่าวดีก็คือความอยากอาหารมักจะสั้น ๆ ยาวนานเพียงประมาณสามถึงห้านาที เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและรอจนกว่าจะหมดแรง หรือตุนไว้เพื่อสุขภาพหรือทางเลือกที่ต้องการเช่นนมจากพืชน้ำอัดลมหรือชา เมื่อคุณรู้สึกอยากนมให้ไปหาทางเลือกของคุณ

การพกพา

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และสม่ำเสมอทุกวันเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ เมื่อคุณลบอาหารทั้งหมดรวมทั้งนม

การตรวจเลือดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานวิตามินหรือแร่ธาตุต่ำ ถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

แทนที่นมด้วยทางเลือกที่เหมาะสมเพื่อช่วยหยุดความอยาก หากคุณสละนมวัวเนื่องจากการแพ้หรือแพ้ให้ถามนักโภชนาการของคุณว่านมประเภทอื่นเช่นนมแพะแพะนมจากพืชหรือนมแลคโตสฟรีหรือไม่

ลองประเภทและส่วนผสมของนมจากพืชหลายชนิดเพื่อค้นหานมที่คุณต้องการ ถามเพื่อนและครอบครัวที่เคยทานวีแก้นเพื่อป้อนข้อมูล นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่มีประโยชน์เช่นคู่มือที่ชัดเจนสำหรับการเป็นวีแก้น