ความอยากกาแฟของฉันหมายถึงอะไร?

เนื้อหา

• ทำไมฉันถึงอยากดื่มกาแฟ?
• 1. นิสัยการดื่มกาแฟ
• 2. รับมือกับความเครียด
• 3. ระดับเหล็กต่ำ
• 4. ความอยาก Pica และการดมกลิ่น
• 5. หลีกเลี่ยงอาการถอนเช่นปวดหัว
• 6. มันอยู่ในยีนของคุณ
• 7. การพึ่งพาคาเฟอีน
• กาแฟทำงานอย่างไร?
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ (ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์)
• ข้อเสียของการดื่มกาแฟ (ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ด้วย)
• ผลข้างเคียงของคาเฟอีน ได้แก่ :
  
• วิธีจัดการกับความอยากกาแฟ
• เลิกไก่งวงเย็น
• อาการถอนคาเฟอีนอาจรวมถึง:
  
• ค่อยๆให้ค่ะ
• ทำลายกิจวัตรการดื่มกาแฟของคุณ
• ซื้อกลับบ้าน

ทำไมฉันถึงอยากดื่มกาแฟ?

เมื่อพูดถึงกาแฟความอยากมักจะมาจากนิสัยและการพึ่งพาคาเฟอีนทางกายภาพ

นี่คือเหตุผล 7 ประการที่ความอยากกาแฟอาจกำลังคืบคลานเข้ามาหาคุณ

1. นิสัยการดื่มกาแฟ

เป็นไปได้ว่าคุณอยากดื่มกาแฟจนเป็นนิสัย อาจเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของคุณหรือเป็นพื้นฐานในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมาคุณอาจต้องพึ่งพาการดื่มกาแฟในทางจิตวิทยา ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะลบองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่มีผลผูกพันเช่นกาแฟก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้

2. รับมือกับความเครียด

ความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า ผู้ใหญ่หลายคนใช้สารกระตุ้นทางเคมีซึ่งรวมถึงนิโคตินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ในยามทุกข์ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการถอยเพื่อความปลอดภัยจากรูปแบบที่คุ้นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบที่ให้คุณเลือก

3. ระดับเหล็กต่ำ

หากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (ระดับธาตุเหล็กต่ำ) คุณอาจกำลังดิ้นรนกับอาการต่างๆเช่นอ่อนเพลียและอ่อนแรงมาก หากคุณเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณอาจหันไปพึ่งคาเฟอีนเพื่อ "ตื่นนอน" น่าเสียดายที่กาแฟมีสารประกอบจากธรรมชาติที่เรียกว่าแทนนินซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ กาแฟอาจช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาวอาจทำให้อาการของโรคโลหิตจางรุนแรงขึ้นได้

4. ความอยาก Pica และการดมกลิ่น

Pica เป็นความผิดปกติที่ทำให้ผู้คนกระหายหรือกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีลักษณะเฉพาะด้วยความอยากกินของที่มักจะไม่ใช่อาหารเช่นทรายหรือเถ้า

มองไปที่ปรากฏการณ์ที่คล้ายกับ pica ซึ่งนักวิจัยเรียกว่า desiderosmia. ภาวะนี้ทำให้ผู้คนกระหายสาร pica ไม่ว่าจะเป็นเพียงรสชาติกลิ่นหรือประสบการณ์ในการเคี้ยวแทนที่จะกินมันจริงๆ ในสามกรณีนี้เป็น“ อาการแปลก ๆ ” ของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งผู้เข้าร่วมการทดลองรู้สึกอยากได้กลิ่นและ / หรือรสชาติของสิ่งต่างๆเช่นกาแฟถ่านและอาหารแมวกระป๋อง เมื่อปัญหาสุขภาพพื้นฐานได้รับการแก้ไขแล้ว (ระดับธาตุเหล็กขึ้นสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ) ความอยากซื้อของก็หยุดลง

หากคุณกำลังประสบกับการขาดพลังงานหรือความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติหรือทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องการทำโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

5. หลีกเลี่ยงอาการถอนเช่นปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นอาการที่รู้จักกันดีของการถอนคาเฟอีน ในสหรัฐอเมริกามีผู้ใช้คาเฟอีนมากกว่าผู้ใหญ่ เมื่อพยายามหยุดดื่มกาแฟประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนจะมีอาการถอนเช่นปวดศีรษะ อาการอื่น ๆ ที่ได้รับรายงาน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าและการไม่มีสมาธิ

เนื่องจากอาการปวดหัวเหล่านี้มักหายไปทันทีหลังจากบริโภคคาเฟอีนหลายคนจึงดื่มกาแฟเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอน คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอยู่ คุณเพิ่งรู้ว่ากาแฟจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

6. มันอยู่ในยีนของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักดื่มกาแฟหลายพันคนช่วยนักวิจัยระบุตัวแปรทางพันธุกรรม 6 ชนิดที่ระบุการตอบสนองต่อคาเฟอีนของใครบางคนยีนเหล่านี้ทำนายว่าใครบางคนจะดื่มกาแฟหนัก เอาเลยโทษนิสัยลาเต้ของพ่อแม่!

7. การพึ่งพาคาเฟอีน

ในโลกของสุขภาพจิตการเสพติดหมายถึงสิ่งที่แตกต่างจากการพึ่งพาอาศัยกัน คนที่ติดบางอย่างยังคงใช้สารนั้นแม้ว่ามันจะก่อให้เกิดปัญหาเช่นทำให้ป่วยหรือป้องกันไม่ให้ทำงานได้ตามปกติในสังคม แม้ว่าจะติดคาเฟอีนได้ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องธรรมดา อย่างไรก็ตามการพึ่งพาคาเฟอีนเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับสารเสพติดมากคุณจะมีอาการถอนตัวโดยไม่ใช้มัน

กาแฟทำงานอย่างไร?

กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่เร่งระบบประสาทส่วนกลางทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น คาเฟอีนทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนในสมอง นอกจากนี้ยังขัดขวางระดับของสารสื่อประสาทหลายชนิด ได้แก่ โดปามีนอะดรีนาลีนเซโรโทนินและอะซิทิลโคลีน

ดูแผนภูมิเชิงลึกของเราเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนที่มีต่อร่างกายของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ (ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์)

แม้ว่าบางครั้งการวิจัยจะขัดแย้งกัน แต่กาแฟก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจมีบทบาทสำคัญในการรักษาไมเกรนและอาการปวดหัวอื่น ๆ ยารักษาไมเกรนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ปัจจุบันมีส่วนผสมของยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) และคาเฟอีน คาเฟอีนไม่ว่าจะร่วมกับยาอื่น ๆ หรือเพียงอย่างเดียวถูกใช้มานานแล้วในส่วนอื่น ๆ ของโลกเป็นยาแก้ปวดศีรษะตามธรรมชาติ

กาแฟยังมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบจากธรรมชาติที่พบในผลไม้ผักและพืชอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ โพลีฟีนอลในกาแฟอาจช่วยป้องกันคุณจากสภาวะต่อไปนี้:

• โรคมะเร็ง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• โรคกระดูกพรุน
• โรคอัลไซเมอร์
• โรคพาร์กินสัน
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• โรคอ้วน
• ภาวะซึมเศร้า

ข้อเสียของการดื่มกาแฟ (ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ด้วย)

แม้กาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ยังมีข้อบกพร่องหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการใช้คาเฟอีน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับบทบาทของคาเฟอีนในการปกป้องผู้คนจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ขณะนี้นักวิจัยชั้นนำเชื่อว่ากาแฟอยู่ระหว่างความเป็นกลางและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

การบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำอาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงและระดับวิตามินบีลดลง ผลกระทบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) ของคาเฟอีนอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน ได้แก่ :

• ความสั่นคลอน
• ความกระวนกระวายใจ
• เพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร
• หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
• เวียนหัว
• ความวิตกกังวล
• การคายน้ำ
• การพึ่งพา (อาการถอน)
• ปวดหัว

วิธีจัดการกับความอยากกาแฟ

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณติดคาเฟอีน แต่คุณก็อาจจะพึ่งมัน โชคดีที่การเอาชนะการพึ่งพากาแฟได้ไม่ยาก การถอนคาเฟอีนใช้เวลาไม่นานและร่างกายของคุณจะรีเซ็ตตัวเองหลังจากงดเว้นสองสามสัปดาห์ หลังจากไม่ดื่มกาแฟ 2-3 สัปดาห์ความทนทานต่อคาเฟอีนของคุณก็จะลดลงเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องดื่มกาแฟมากนักเพื่อให้รู้สึกถึงผลที่กระตุ้น

นี่คือสามวิธีในการเลิกนิสัยการดื่มกาแฟของคุณไม่ว่าคุณจะเลิกดื่มกาแฟหรือไม่:

เลิกไก่งวงเย็น

อาการของการถอนคาเฟอีนอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่โดยปกติแล้วจะไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม อาการมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ผู้ที่มีอาการรุนแรงอาจไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและตัวอย่างเช่นอาจไม่สามารถทำงานหรือลุกจากเตียงได้สองสามวัน

อาการถอนคาเฟอีนอาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• ความเหนื่อย
• ความหงุดหงิด
• ปัญหาในการจดจ่อ

โดยทั่วไปการถอนคาเฟอีนจะเริ่มใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากกาแฟแก้วสุดท้ายของคุณ อาการจะสูงสุดหลังจากหนึ่งถึงสองวันโดยไม่มีคาเฟอีน แต่อาจอยู่ได้นานถึงเก้าวัน บางคนปวดหัวนานถึง 21 วันหลังจากดื่มกาแฟแก้วสุดท้าย

ค่อยๆให้ค่ะ

คุณอาจหลีกเลี่ยงอาการถอนคาเฟอีนได้โดยลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ นั่นหมายความว่าคุณจะมีกาแฟล่วงเวลาน้อยลงเรื่อย ๆ หากคุณรับประทานคาเฟอีน 300 มก. เป็นประจำทุกวันเพียง 25 มก. ก็เพียงพอที่จะป้องกันอาการถอนได้

คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนจากกาแฟสองถ้วยเป็นกาแฟหนึ่งแก้วหรือเปลี่ยนชาร้อนหรือเย็นแทน ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นดังนี้:

• กาแฟ 8 ออนซ์: 95–200 มก
• โคล่ากระป๋อง 12 ออนซ์: 35–45 มก
• เครื่องดื่มชูกำลัง 8 ออนซ์: 70–100 มก
• ถ้วยชา 8 ออนซ์: 14–60 มก

ทำลายกิจวัตรการดื่มกาแฟของคุณ

การเลิกนิสัยกาแฟของคุณอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้:

• เปลี่ยนมาใช้ decaf ในตอนเช้า
• เปลี่ยนเป็นสมูทตี้อาหารเช้า
• สั่งชาเขียว (แทนกาแฟ) ที่คาเฟ่ใกล้บ้านคุณ
• หยุดพักเดินแทนการพักดื่มกาแฟ (นับก้าวเหล่านั้น!)
• พบปะเพื่อนฝูงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแทนกาแฟ

ซื้อกลับบ้าน

คุณอาจใช้กาแฟเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างแน่นหนาไม่ว่าจะเป็นในตอนเช้าที่ทำงานหรือกับเพื่อน ๆ สาเหตุของความอยากกาแฟของคุณอาจทำได้ง่ายเหมือนความเคยชิน

แม้ว่าการติดคาเฟอีนจะเกิดขึ้นได้ แต่ก็หายาก การพึ่งพาทางร่างกายหรือการหลีกเลี่ยงอาการถอนอาจเป็นต้นตอของความอยากของคุณแทน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการขาดธาตุเหล็กและความอยากกาแฟเชื่อมโยงกันหรือไม่

การพยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันลดหรือแม้แต่เลิกกาแฟในระยะสั้นหรือระยะยาวก็มีประโยชน์