การระบาดของโรค COVID-19 จะนำไปสู่อัตรา PTSD และการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นหรือไม่

เนื้อหา

• ดังนั้นเมื่อเกิดการระบาดของไวรัสที่อาจถึงตายต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการแยกตัวเองเราจะต้องผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวด
• แล้วเรารู้อะไรเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาของสถานการณ์นี้
• “ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ คุณเข้าสู่โหมดการอยู่รอด การทำงานของผู้บริหารของคุณปิดตัวลงและคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกจากสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด”
• สิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของพวกเขาตอนนี้?
• เมื่อสิ่งนี้สิ้นสุดลง - เมื่อใดก็ตามที่เป็นเช่นนี้ - Garrott กล่าวว่าเราไม่ควรคาดหวังสิ่งใดรวมถึงสุขภาพจิตของเราเพื่อกลับไปสู่สภาพเดิม

สิ่งหนึ่งที่แน่นอน เราจะไม่“ กลับสู่ปกติ”

ในตอนนี้มันเป็นที่ชัดเจนอย่างยิ่งว่าวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการระบาดของ COVID-19 นั้นสำหรับพวกเราทุกคนในการฝึกการเหยียดกายทางกายภาพและอยู่บ้าน

ในขณะที่กรณีของ COVID-19 ยังคงอยู่ในทั้ง 50 รัฐ แต่รัฐที่มีคำสั่งพักพิงชั่วคราวในสถานที่ก่อนหน้านี้สามารถ "แผ่โค้ง" ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่เคยเป็น

แต่การติดอยู่ที่บ้านในขณะที่โรคระบาดระบาดร้ายแรงข้างนอกเป็นเรื่องที่เจ็บปวด Lori Garrott นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต (LCSW) กล่าวพร้อมการรับรองในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการบาดเจ็บ

“ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัยทันที” เธอกล่าว“ และเมื่อเรารู้สึกว่าคนที่เรารักไม่ปลอดภัยและเราอาจสูญเสียพวกเขาไป”

ดังนั้นเมื่อเกิดการระบาดของไวรัสที่อาจถึงตายต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการแยกตัวเองเราจะต้องผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวด

การวิจัยจากการกักกันในอดีตสนับสนุนแนวคิดนี้ การกักกันโรคถูกกำหนดโดย CDC ว่าเป็นการแยกและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคนที่อาจเป็นโรคติดต่อเพื่อดูว่าพวกเขาไม่สบาย สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายไปยังผู้อื่น

คำสั่งที่พักพิงและล็อคเอาท์ที่เกิดขึ้นทั่วประเทศส่วนใหญ่อาจไม่ถูกเรียกว่าการกักกัน แต่ในทางปฏิบัตินั้นส่วนใหญ่เหมือนกัน

ผู้คนอยู่ที่บ้านห่างไกลจากคนที่รักจำนวนมาก - และนอกเหนือจากคนงานที่จำเป็นผู้ที่ไม่ได้ตกงานกำลังทำงานจากที่บ้าน

แล้วเรารู้อะไรเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาของสถานการณ์นี้

ในเดือนกุมภาพันธ์ The Lancet ได้ทำการตรวจสอบการศึกษาหลังจากมีประชากรจำนวนมากถูกกักกัน - การศึกษาของผู้ที่ได้รับการกักกันในระหว่างการระบาดของโรคซาร์ส, อีโบลา, H1N1, โรคระบบทางเดินหายใจตะวันออกกลาง (MERS) และโรคไข้หวัดใหญ่

ผลลัพธ์จากการศึกษาเหล่านั้นมีความสอดคล้องอย่างน่าทึ่งและสามารถทำให้เราทราบว่าสถานการณ์ของเราส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร

สิ่งที่นักวิจัยมุ่งมั่นที่จะเป็นความเครียดทั่วไปของการกักกันน่าจะไม่แปลกใจสำหรับทุกคนที่แยกตัวเองในช่วงระบาดใหญ่นี้:

• กลัวการติดเชื้อ
• แห้วและเบื่อ
• อุปกรณ์ไม่เพียงพอ
• ข้อมูลไม่เพียงพอ
• ระยะเวลาของการกักกัน

แรงกดดันที่สำคัญอย่างหนึ่งที่นักวิจัยระบุหลังจากการกักกันอาจเป็นจริงสำหรับเราบางคนที่ยังอยู่ภายใต้การกักกัน: การเงิน

Garrott กล่าวว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นสิ่งที่ยากเป็นพิเศษเพราะพวกมันจำเป็นต่อการอยู่รอดของเราและเราไม่สามารถควบคุมพวกมันได้

นั่นทำให้เราอยู่ในภาวะวิกฤติ Garrott อธิบาย

“ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ คุณเข้าสู่โหมดการอยู่รอด การทำงานของผู้บริหารของคุณปิดตัวลงและคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกจากสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด”

Garrott มีการซื้อสะสมและตื่นตกใจมากมายที่เราเห็นก่อนที่จะได้รับคำสั่งจากที่พักพิงในสถานที่หรือล็อคเอาท์:

“ เมื่อคุณอยู่ในโหมดการอยู่รอดคุณกำลังพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวมีสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณอยู่ในช่วงวิกฤติหรือได้รับบาดเจ็บความสามารถในการตัดสินใจระยะยาวของคุณจะได้รับผลกระทบ”

แม้ว่าผลกระทบจากการกักตุนในทางปฏิบัติอาจมีผลที่ตามมาสำหรับส่วนที่เหลือของชุมชน Garrott บอกว่าเธอพยายามจดจำการกระทำเหล่านั้น“ มาจากสถานที่แห่งความกลัว และเมื่อผู้คนกลัวพวกเขาจะไม่ทำการตัดสินใจที่ดีที่สุด”

สิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของพวกเขาตอนนี้?

เริ่มต้นด้วยการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ

“ ลองและสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานะผิดหวังมาก” เธอกล่าว “ นั่นอาจจะเป็นการบอกคุณว่าคุณต้องปลดจากข่าวหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณหงุดหงิด”

เมื่อคุณปลดประจำการแล้วให้ไปนั่งที่ใดที่หนึ่งอย่างเงียบ ๆ และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายหรือเบี่ยงเบนความสนใจ หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้คือการพูดกับตัวเองโดยใช้สิ่งที่เธอเรียกว่า "การจัดการความคิด"

“ ถ้าคุณเริ่มคิดว่า 'โอ้พระเจ้าฉันจะเอามันมา' ลองบอกตัวเองว่า: ตอนนี้คุณสบายดีคุณปลอดภัยคุณแข็งแรงและดูแลคุณ ของตัวเอง” เธอกล่าว

การทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็สามารถช่วยได้ Garrott กล่าวเสริม

“ คุณสามารถหาแบบฝึกหัด 15 นาทีได้ทางอินเทอร์เน็ต แท้จริงคุณสามารถนั่งลงที่บ้านของคุณขึ้น YouTube และทำ 15 นาทีของการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงและมันจะช่วยให้คุณสงบลงได้” เธอกล่าว

เนื่องจากสถานะที่ตื่นตระหนกของเราสามารถเกิดขึ้นได้มากกว่าความรู้สึกที่เราไม่ได้ควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่ให้การควบคุมเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้

Garrott แนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นการกำหนดตารางเวลาสำหรับวันหรือรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ สิ่งเหล่านี้สามารถแทรกความรู้สึกควบคุมเข้าไปในสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้

ฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่าเพื่อนบ้านของฉันฝึกการเหยียดร่างกายหรือว่ามีกระดาษชำระเพียงพอที่ร้านขายของชำ และแน่นอนว่าฉันไม่มีอำนาจตัดสินใจใด ๆ เมื่อเรื่องนี้จบลง

แต่ฉันสามารถควบคุมได้ว่าฉันจะเขียนบทความนี้หรือไม่หรือว่าฉันเดินสุนัขหรือว่าฉันโทรไปตรวจสอบกับยายของฉัน ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการควบคุมช่วยได้จริงๆ

เมื่อสิ่งนี้สิ้นสุดลง - เมื่อใดก็ตามที่เป็นเช่นนี้ - Garrott กล่าวว่าเราไม่ควรคาดหวังสิ่งใดรวมถึงสุขภาพจิตของเราเพื่อกลับไปสู่สภาพเดิม

“ ผู้คนที่มีประวัติของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ มักได้รับผลกระทบหนักที่สุดจากการบาดเจ็บครั้งใหม่” เธอกล่าว และเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระมัดระวังในการพูดเรื่องนั้น

“ ฉันคิดว่าทุกคนควรได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาการของพล็อต” เธอกล่าว “ ถ้าหลังจากนี้แล้วคุณก็สังเกตเห็นว่ามันยากสำหรับคุณที่จะปล่อยความรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลเหล่านั้นออกไปให้ขอความช่วยเหลือ”

ในความเป็นจริงผู้คนไม่จำเป็นต้องรอนานขนาดนั้นเพื่อเข้ารับการบำบัด นักบำบัดหลายคนกำลังทำงานจริง (รับความช่วยเหลือในการหานักบำบัดที่นี่)

การบำบัดจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในแนวหน้าของการระบาดใหญ่นี้ การตรวจสอบการศึกษากักกันพบว่าหลังจากการระบาดของโรคซาร์สคนงานด้านการดูแลสุขภาพมีอัตรา PTSD สูงสุดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและการใช้สาร

แต่น่าแปลกใจที่การอ่านบทสรุปของการศึกษาเหล่านั้นทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น มันทำให้ฉันมั่นใจว่าทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นเรื่องปกติ

และแม้ว่าเราจะไม่เคยเห็นโรคระบาดในระดับนี้มานานกว่า 100 ปีการศึกษาเหล่านั้นเตือนฉันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับที่น้อยลงในช่วงชีวิตของเรา

เราทุกคนต้องผ่านสิ่งนี้ด้วยกัน

Katie MacBride เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่เกี่ยวข้องสำหรับนิตยสาร Anxy คุณสามารถค้นหาผลงานของเธอได้ที่ Rolling Stone และ Daily Beast รวมถึงร้านอื่น เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในปีที่แล้วทำงานเกี่ยวกับสารคดีเกี่ยวกับการใช้กัญชาทางการแพทย์ในเด็ก ปัจจุบันเธอใช้เวลามากเกินไปกับ Twitter ซึ่งคุณสามารถติดตามเธอได้ที่ @msmacb.