การวิ่งเท้าเปล่า: ข้อดีข้อเสียและวิธีเริ่มต้น
เนื้อหา
เมื่อวิ่งเท้าเปล่าจะมีการสัมผัสเท้ากับพื้นเพิ่มขึ้นทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเท้าและน่องเพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มการดูดซับแรงกระแทกที่ข้อต่อ นอกจากนี้เท้าเปล่ายังให้ความไวมากขึ้นต่อการปรับขนาดเล็กที่ร่างกายต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซึ่งไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปเมื่อสวมรองเท้าวิ่งที่มีโช้คอัพที่ดีหรือเหมาะกับประเภทของการก้าวของบุคคล
แนะนำให้ใช้การวิ่งเท้าเปล่าสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการวิ่งอยู่แล้วเนื่องจากการวิ่งเท้าเปล่าจำเป็นต้องให้บุคคลนั้นคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากการวิ่งประเภทนี้ต้องการการรับรู้ร่างกายมากขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งเท้าเปล่า
เมื่อวิ่งเท้าเปล่าร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเข่าและข้อสะโพกน้อยลงเนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วส่วนแรกของเท้าที่สัมผัสกับพื้นคือกลางเท้าซึ่งจะกระจายแรงกระแทก โดยตรงกับกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นข้อต่อ นอกจากนี้วิธีนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ภายในเท้าซึ่งช่วยลดโอกาสของการอักเสบเช่นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
อย่างไรก็ตามเมื่อวิ่งเท้าเปล่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายผิวหนังที่เท้าจะหนาขึ้นฟองเลือดอาจปรากฏขึ้นที่หลังเท้าและมีความเสี่ยงที่จะเกิดบาดแผลและการบาดเจ็บเนื่องจากก้อนหินในเส้นทางหรือเศษแก้วแตกเช่น .
วิ่งเท้าเปล่าอย่างไรให้ปลอดภัย
วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่ทำร้ายร่างกายคือ:
- วิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง
- วิ่งเท้าเปล่าบนหาดทราย
- วิ่งโดยใช้ "ถุงมือเท้า" ซึ่งเป็นถุงเท้าเสริมแรงชนิดหนึ่ง
อีกทางเลือกหนึ่งที่ปลอดภัยคือวิ่งโดยไม่ต้องกันกระแทกและเปิดนิ้วเท้าให้กว้างขณะวิ่ง
ในการเริ่มต้นวิธีการวิ่งแบบใหม่นี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายเคยชิน วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มวิ่งให้น้อยลงและใช้เวลาน้อยลงเพราะวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดนิ้วเท้าซึ่งเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า metatarsalgia และเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดแผลแตกที่ส้นเท้า
วิธีการเริ่มต้น
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการวิ่งแบบเรียบง่ายหรือเป็นธรรมชาติคือการเริ่มออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ เคล็ดลับที่ดีคือเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่คุณคุ้นเคยกับการใช้ ‘ถุงมือเท้า’ และวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนชายหาด
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มวิ่งบนพื้นหญ้าและหลังจากนั้นอีกสองสามสัปดาห์คุณสามารถวิ่งด้วยเท้าเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ แต่ยังเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งทรายชายหาดหญ้าจากนั้นบนดินและสุดท้ายบนยางมะตอย ขอแนะนำให้วิ่งประมาณ 10K บนยางมะตอยหลังจากเริ่มการปรับตัวประเภทนี้เมื่อ 6 เดือนก่อน ไม่ว่าในกรณีใดจะปลอดภัยกว่าที่จะมาพร้อมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าทุกครั้ง
ปรากฏขึ้นในวันนี้
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการหรือไม่?
