คุณกำลังจะได้รับในเส้นประสาทของกันและกัน - นี่คือวิธีการทำงานผ่านมัน

เนื้อหา

• อย่าดูถูกพลังของการเช็คอิน
• ถามตัวเองตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไร
• หาเวลาคุยกับคู่ของคุณ
• อารมณ์ที่แตกต่างกันมักมีความละเอียดที่แตกต่างกัน
• หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
• หากคุณรู้สึกกลัวหรือกังวล
• หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจ
• หากคุณรู้สึกโกรธหรือไม่เคยได้ยิน
• หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยหรือถูกทำร้าย
• บรรทัดล่างสุด

แม้ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคู่ค้าก็ไม่ได้เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป

นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สำคัญมากที่คุณต้องมีเวลาว่างเพื่อทำสิ่งต่างๆของตัวเอง

ในสภาพแวดล้อมทั่วไปคุณสามารถสร้างเวลาให้ตัวเองได้โดยไม่ต้องเดือดร้อนมากนัก พาร์ทเนอร์มักใช้เวลาห่างกันในระหว่างที่ทำงานโรงเรียนทำงานอดิเรกหรือออกกำลังกายทำธุระเสร็จและพบเพื่อน

แต่ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 ตัวเลือกเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้กับคนส่วนใหญ่

และหากคุณกำลังหลบอยู่ในสถานที่ใกล้ ๆ กันความสัมพันธ์ของคุณก็อาจจะตึงเครียดอยู่แล้ว

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกถึงความไม่มั่นใจและความเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณทั้งคู่ไม่ได้ตำหนิสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกตอนนี้

การปล่อยให้ความตึงเครียดทำให้ปฏิสัมพันธ์ของคุณมีสีสันขึ้นสามารถทำให้เข้ากันได้ยากและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

แต่คุณสามารถแสดงความไม่พอใจในรูปแบบที่เป็นประโยชน์แทนที่จะเฆี่ยนออกไป วิธีการมีดังนี้

อย่าดูถูกพลังของการเช็คอิน

ก่อนที่คุณจะแจ้งปัญหาโปรดตรวจสอบกับตัวเองเกี่ยวกับปัญหาก่อน

ถามตัวเองตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การตั้งชื่ออารมณ์ที่ทำให้หนักใจจะช่วยให้คุณทำขั้นตอนแรกในการจัดการอย่างมีประสิทธิผล

การตรวจสอบอย่างใกล้ชิดอาจเผยให้เห็นอารมณ์ที่แตกต่างไปจากที่คุณคิดในตอนแรกอย่างสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่นเมื่อความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นให้หยุดพักจากสถานการณ์ นั่งกับความรู้สึกเหล่านั้นและทำการขุดเล็กน้อย

บางทีคุณอาจไม่ได้รู้สึกรำคาญกับคู่ของคุณ แต่ผิดหวังที่ไม่สามารถออกไปทำอะไรสนุก ๆ หรือบางทีคุณอาจกระสับกระส่ายเพราะไม่มีโอกาสออกกำลังกาย

เครื่องมือสร้างสติเช่นการทำสมาธิและการจดบันทึกสามารถช่วยฝึกยอมรับความรู้สึกของคุณได้ การแบ่งปันความผิดหวังกับเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณเปิดเผยและเข้าใจถึงความรู้สึกยากลำบากได้เช่นกัน

หากความรำคาญของคุณเกิดจากสิ่งที่พวกเขาทำให้สำรวจสถานการณ์เพิ่มเติมโดยถามตัวเองว่า:

• ฉันเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่? (บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาและพบว่าพวกเขาไม่ได้ล้างจานในคืนที่สามที่กำลังวิ่งอยู่)
• ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนหรือไม่? (ฉันมักจะรู้สึกอารมณ์ชั่ววูบเมื่อฉันกลัว)
• เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่หรือไม่ (บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลาในการเติมพลังให้กับตัวเองในช่วงนี้)
• เกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่หรือไม่ (บางทีพวกเขาอาจจะไม่หยุดฮัมเพลงในขณะทำงานทำให้ไม่มีสมาธิ)
• มันเกี่ยวข้องกับอย่างอื่นหรือไม่? (ตอนนี้โลกค่อนข้างน่ากลัวดังนั้นอารมณ์ของคุณน่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณอย่างน้อยที่สุด)

หาเวลาคุยกับคู่ของคุณ

เมื่อคุณระบุความรู้สึกได้แล้วคุณสามารถนำความรู้สึกนั้นขึ้นมาได้ แม้ว่าจะไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับพวกเขา แต่การพูดคุยก็ยังมีประโยชน์

ความเครียดและความกลัวนั้นง่ายกว่าที่จะแบกรับเมื่อมีการแบ่งปันและบางครั้งการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกที่ยากลำบากก็สามารถลดความรุนแรงได้

เมื่อพวกเขา มี ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิดการสนทนาด้วยความเคารพสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้

พูดคุยเมื่อคุณรู้สึกสงบไม่โกรธและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับการสนทนาด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรคุณควรถามเสมอ

ก่อนที่คุณจะพูดถึงประเด็นนี้ให้พิจารณาวิธีเปิดการสนทนาโดยไม่ใช้วิจารณญาณ เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบสถานการณ์และความเครียดที่พวกเขาอาจรู้สึก

ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาละเลยส่วนแบ่งงานบ้านคุณอาจพูดว่า:

“ ฉันรู้ว่ามันยากที่จะรักษากิจวัตรประจำวันของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่ฉันรู้สึกเครียดมากขึ้นไปอีกเมื่อทุกสิ่งรอบตัวยุ่งเหยิงดังนั้นฉันจึงอยากทำงานบ้านด้วยกันต่อไป ฉันสงสัยว่าการเปลี่ยนงานหรือทำงานในเวลาเดียวกันอาจช่วยได้หรือไม่ คุณคิดอย่างไร?"

จากนั้นฟังด้านข้างของพวกเขา พวกเขาอาจต่อสู้กับงานบ้านเมื่อกังวลและไม่รู้ว่าเครียดแค่ไหน คุณ รู้สึกได้จากสิ่งที่กำลังจะถูกยกเลิก

การรับทราบและยืนยันความรู้สึกของพวกเขาช่วยให้พวกเขารู้สึกรับฟังได้เช่นกัน

หากมีความตึงเครียดสูงอยู่แล้วและดูเหมือนว่าจะไม่เหมาะกับการสนทนาให้ลองเขียนจดหมาย

เปิดจดหมายด้วยการตรวจสอบความถูกต้องของสถานการณ์และความรู้สึกของพวกเขาก่อนที่จะเข้าสู่หัวใจของเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะจัดการกับปัญหาอย่างไรอย่าลืมว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ท้าทายเช่นกัน

สรุปจดหมายของคุณ (หรือการสนทนา) โดยแตะพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับกันและกัน ไม่เคยเจ็บที่จะยืนยันความรักและความเสน่หาของคุณอีกครั้ง

อารมณ์ที่แตกต่างกันมักมีความละเอียดที่แตกต่างกัน

การทำงานผ่านอารมณ์ที่ท้าทายไม่ได้เล่นในลักษณะเดียวกันเสมอไป

แนวทางของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่คุณพยายามนำทางและความรู้สึกเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาหรือไม่

นอกจากนี้อย่าลืมว่าคนเราไม่ได้ใช้อารมณ์ในลักษณะเดียวกันเสมอไป คุณอาจมีวิธีการที่แตกต่างกันโดยสัญชาตญาณในการจัดการความรู้สึกที่ยากลำบาก

เมื่อความตึงเครียดทำให้อารมณ์ไม่พึงประสงค์ทวีความรุนแรงขึ้นคุณทั้งคู่อาจต้องดิ้นรน

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นไปอีกเมื่อวิธีการแก้ปัญหาที่พวกเขาต้องการดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรได้ คุณอาจสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่อยากลองในแบบของคุณ

โปรดทราบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวกันดังนั้นคุณจะไม่เห็นสิ่งต่างๆในลักษณะเดียวกันทั้งหมด แต่การพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาและเปิดกว้างจะช่วยให้คุณหาทางออกร่วมกัน

หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

คุณอยู่ไกลจากคนเดียวหากการระบาดทั่วโลกทำให้เกิดความเครียด ปัจจุบันหลายคนทั่วโลกอยู่กับความกลัวและความวิตกกังวลและคู่ของคุณก็อาจจะเป็นจำนวนมากเช่นกัน

การกักเก็บความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอาจทำให้แย่ลงได้ กลยุทธ์การรับมืออื่น ๆ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากหรือดูรายการหลังการแสดงบน Netflix อาจไม่ช่วยได้มากเช่นกัน

แต่เป็นแนวทางของทีม สามารถ ช่วยด้วย. มุ่งมั่นที่จะแบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกันโดยการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นหรือเป็นประเด็นให้เช็คอินวันละครั้ง

หากคุณอยู่ด้วยกันมาระยะหนึ่งคุณอาจจะอ่านอารมณ์ของกันและกันได้ดีพอสมควร หากพวกเขาดูไม่ค่อยดีนักให้ลองแนะนำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิหรืออะไรที่เปลี่ยนโทนเสียง

ไม่ว่าพวกเขาจะมีส่วนทำให้คุณเครียดหรือไม่โปรดจำไว้ว่าการแยกเวลาออกจากกันไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

ลองใช้เวลาแยกกันทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นฟังเพลงอ่านหนังสือในอ่างอาบน้ำหรือเดินเล่นนาน ๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งกระตุ้นก่อนที่มันจะครอบงำ

หากคุณรู้สึกกลัวหรือกังวล

ความกลัวความสับสนและความไม่แน่นอนเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ในขณะนี้

คุณอาจตลกเกี่ยวกับคัมภีร์ของศาสนาคริสต์ในขณะที่โลกเริ่มมีลักษณะคล้ายกับฉากดิสโทเปียในภาพยนตร์หรือซีรีส์ทีวีเรื่องโปรดของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วความกลัวไม่ใช่เรื่องสบาย

คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกลัวสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

แทนที่จะพยายามพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกผิดลองพูดถึงเรื่องนี้แทน ความซื่อสัตย์และความถูกต้องสามารถช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น

ในทางกลับกันการทำเหมือนว่าไม่มีอะไรผิดปกติอาจส่งผลตรงกันข้าม พวกเขาอาจเข้าใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรจริงจังและหงุดหงิดหรือกลัวมากขึ้น

นอกเหนือจากความไม่แน่นอนทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังคุณอาจมีความกังวลบางอย่างเกี่ยวกับ:

• สุขภาพ
• การเงิน
• คนที่คุณรัก
• ชีวิตกลับมาเป็นปกติ

หากคุณคนใดคนหนึ่งยังทำงานในตำแหน่งสาธารณะคุณอาจมีความกังวลมากมายเกี่ยวกับการเปิดเผยที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ความกลัวและความเครียดแย่ลง

แต่การมีแผนว่าคุณจะรับมือกับการติดเชื้ออย่างไรจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้น

การจัดการกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้คุณกำหนดกลยุทธ์ที่เป็นไปได้เพื่อช่วยปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีอำนาจและช่วยให้สถานการณ์ต่างๆดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายขึ้น

เมื่อต้องเผชิญกับความกลัวอย่าลืมพูดถึงขอบเขต

การพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การครุ่นคิดถึงสิ่งเหล่านี้หรือการทบทวนซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไร

เคารพขอบเขตของกันและกันที่ต้องการพื้นที่จากหัวข้อเหล่านี้

หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจ

การระบาดของโรคได้ทำลายชีวิตในรูปแบบนับไม่ถ้วน ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกจากเหตุการณ์ที่พลาดไปไม่สามารถโต้ตอบกับคนที่คุณรักและการเปลี่ยนแปลงและการสูญเสียอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด

เมื่อต้องดิ้นรนกับความเศร้าและความทุกข์อื่น ๆ ให้เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

ไม่สำคัญว่าคุณจะเสียใจกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เลื่อนออกไปหรือเสียใจที่ต้องยกเลิกงานแต่งงาน

การรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่าลืมให้พื้นที่และเวลากับตัวเองเพื่อเสียใจกับการสูญเสียหรือโอกาสที่พลาดไป เพียงจำไว้ว่าทุกคนมีความสูญเสียที่ต้องเสียใจแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมือนกับคุณก็ตาม

หากคุณรู้สึกเสียใจที่ไม่ได้พบครอบครัวและรู้สึกรำคาญเพราะดูเหมือนว่าคู่ของคุณจะใส่ใจกับการยกเลิกรายการโปรดของพวกเขามากขึ้นโปรดจำไว้ว่าผู้คนจะจัดการกับความเศร้าด้วยวิธีต่างๆ

ลองเสนอความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน ความเศร้าโศกของพวกเขาอาจดูเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคุณ แต่มันก็เป็นเช่นนั้น ของพวกเขา ความเศร้าโศก

หากคุณรู้สึกโกรธหรือไม่เคยได้ยิน

ตอนนี้คุณมีความคิดมากไหม? คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี

หากคู่ของคุณดูเหมือนจะปัดเป่าสภาวะอารมณ์ของคุณหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณโดยสิ้นเชิงคุณอาจรู้สึกโกรธเล็กน้อย

แต่ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความโกรธของคุณเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งให้พยายามแก้ไขด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

คุณอาจจะ:

• ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ
• ถามตัวเองว่าคุณจะสื่อสารสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างไร
• เตือนตัวเองว่าความเครียดและความไม่สบายใจของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการแสดงตนสำหรับคุณ
• บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกไม่เคยได้ยิน - พวกเขาอาจไม่รู้ตัวจนกว่าคุณจะพูดอะไรบางอย่าง
• ออกจากห้องเมื่อคุณรู้สึกโกรธฟอง การเว้นระยะห่างจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น

อย่างที่คุณอาจรู้ตัวว่าตัวเองไม่ง่ายเสมอไปที่จะจัดการกับความรู้สึกรุนแรงของคนอื่นเมื่อพยายามรับมือกับความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณเอง

เคารพกรอบความคิดของพวกเขาโดยขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบเมื่อพวกเขารู้สึกอยากพูด สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสำเร็จของคุณในการแก้ไขปัญหา

หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยหรือถูกทำร้าย

การพยายามนำทางส่วนบุคคลที่ครอบงำทำให้ยากที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่น

บางคนสามารถจัดการความทุกข์ได้ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนด้วย คนอื่นอาจรับมือได้ โดย ช่วยคนที่คุณรักรับมือ

แต่ถ้าคู่ของคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาก่อนคุณอาจรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ

บางทีพวกเขาอาจไม่รู้สึกถึงการเล่นเกมยามค่ำคืนการทำอาหารหรือการออกกำลังกายที่บ้านตามปกติของคุณ บางทีพวกเขาอาจจะดูเป็นคนอารมณ์ชั่ววูบหรือพูดเร็วหรือมีความสนใจในเรื่องเพศหรือการกอดกันต่ำ

ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้งได้

แต่การดูแลตนเองที่ดีและการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายตนเองสามารถช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่กับตัวเองจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกเชื่อมโยงกันได้

คุณอาจจะ:

• ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารตามปกติและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักในแต่ละวันตั้งแต่กิจกรรมง่ายๆเช่นเพลิดเพลินกับการจิบชาในสวนไปจนถึงกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเริ่มต้นโครงการที่ทะเยอทะยาน
• เตือนตัวเองถึงห้าสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเปลี่ยนเป็นงานศิลปะจดหมายหรือบทกวีเพื่อเพิ่มสีสันให้วันของพวกเขา
• ทำสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาเพียงเพราะคุณใส่ใจ การแสดงความกรุณาอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ
• หาเวลาที่ดีเพื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณและแก้ไขปัญหาร่วมกัน

บรรทัดล่างสุด

ความตึงเครียดในบ้านอาจสูงกว่าปกติเล็กน้อย แต่นั่นเป็นผลของวิกฤตที่พบได้บ่อย

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเลือกกันและกันในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่พยายามอย่าปล่อยให้ความเครียดที่เพิ่มเข้ามาทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด

การสื่อสารที่ซื่อสัตย์ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการระบาดของโรคได้ด้วยการเป็นหุ้นส่วนที่แข็งแกร่งมากกว่าที่จะรู้สึกว่าเป็นรอยต่อ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต