คุณควรไปยิมในช่วงการระบาดของโรค Coronavirus หรือไม่?

เนื้อหา

• ปลอดภัยไหมที่จะไปยิมที่มี coronavirus ซุ่มซ่อน?
• คุณจะป้องกันการติดเชื้อ coronavirus ที่โรงยิมได้อย่างไร?
• คุณควรออกกำลังกายที่บ้านหากคุณกังวลเกี่ยวกับ coronavirus หรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

เมื่อ COVID-19 เริ่มแพร่กระจายในสหรัฐอเมริกา โรงยิมเป็นหนึ่งในพื้นที่สาธารณะแห่งแรกๆ ที่ต้องปิดตัวลง เกือบหนึ่งปีต่อมา ไวรัสยังคงแพร่กระจายในหลายพื้นที่ของประเทศ — แต่ฟิตเนสเซ็นเตอร์บางแห่งได้กลับมาเปิดธุรกิจของพวกเขาอีกครั้ง ตั้งแต่สโมสรกีฬาเล็กๆ ในท้องถิ่น ไปจนถึงโรงยิมขนาดใหญ่ เช่น Crunch Fitness และ Gold's Gym

แน่นอนว่าการไปยิมตอนนี้ดูไม่เหมือนก่อนเกิดการระบาดของ COVID-19 แน่นอน ฟิตเนสเซ็นเตอร์ส่วนใหญ่ในปัจจุบันกำหนดให้สมาชิกและพนักงานต้องสวมหน้ากากอนามัย เว้นระยะห่างทางสังคม และตรวจวัดอุณหภูมิ รวมถึงมาตรการด้านความปลอดภัยอื่นๆ (BTW ใช่มันเป็น ปลอดภัยในการออกกำลังกายในหน้ากาก)

แต่ถึงแม้จะมีมาตรการด้านความปลอดภัยใหม่เหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการไปยิมจะเป็นกิจกรรมที่ปราศจากความเสี่ยงโดยสิ้นเชิง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนออกจากประตู

ปลอดภัยไหมที่จะไปยิมที่มี coronavirus ซุ่มซ่อน?

แม้จะเป็นสถานที่สำหรับการฟิตร่างกาย ฟิตเนสหรือสตูดิโอออกกำลังกายทั่วไปก็เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วยได้ เชื้อโรคที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยมักจะแฝงตัวอยู่ในอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ที่ยกน้ำหนัก (ซึ่ง BTW ซึ่งเป็นที่นั่งส้วมที่เป็นคู่แข่งกันในแบคทีเรีย) และเครื่องคาร์ดิโอ ตลอดจนในพื้นที่ส่วนกลางเช่นห้องล็อกเกอร์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง พื้นที่ออกกำลังกายแบบกลุ่ม ได้แก่ จานเพาะเชื้อ, Philip Tierno Jr., Ph.D., ศาสตราจารย์คลินิกด้านจุลชีววิทยาและพยาธิวิทยาที่ NYU Medical School และผู้แต่ง ชีวิตลับของเชื้อโรค,บอกก่อนหน้านี้ รูปร่าง. “ฉันเคยพบเชื้อ MRSA บนลูกบอลออกกำลังกายในโรงยิมด้วย” เขากล่าว

นอกจากนี้ Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H. รองผู้อำนวยการด้านสาธารณสุขของโรงเรียนสาธารณสุข Rutgers กล่าว รูปร่าง ที่เพียงแค่หอบและเหงื่อออกภายในพื้นที่ปิดของโรงยิมสามารถสร้าง "โอกาสมากมายให้คุณหายใจออกอนุภาคไวรัสหากคุณติดเชื้อแต่ไม่แสดงอาการ" (ICYMI การแพร่เชื้อของ coronavirus มักเกิดขึ้นผ่านทางละอองทางเดินหายใจที่ลอยอยู่ในอากาศหลังจากไอ จาม หรือกระทั่งพูดคุย)

ที่กล่าวว่ามาตรการความปลอดภัย COVID-19 ใหม่ที่โรงยิมส่วนใหญ่ เช่น หน้ากากใบหน้าที่ได้รับคำสั่งและสิ่งอำนวยความสะดวกในห้องล็อกเกอร์ที่ จำกัด ดูเหมือนจะได้ผลดีตามรายงานล่าสุดจาก International Health, Racquet, & Sportsclub Association และ MXM บริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการติดตามการออกกำลังกาย รายงานดังกล่าวตรวจสอบอัตราการติดเชื้อในพื้นที่ทั่วสหรัฐฯ และเปรียบเทียบกับข้อมูลการเช็คอินของสมาชิกโรงยิม 50 ล้านคนจากโรงยิมเกือบ 3,000 แห่ง (รวมถึง Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time และ Orangetheory และอื่นๆ) ระหว่างเดือนพฤษภาคมถึงสิงหาคม ปี 2020 ผลการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่า จากจำนวนผู้เข้ายิมประมาณ 50 ล้านคนที่มีการเก็บข้อมูล มีเพียง 0.0023 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีผลตรวจโควิด-19 เป็นบวก

การแปล: สถานออกกำลังกายสาธารณะไม่เพียง แต่ดูเหมือนจะปลอดภัย แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีส่วนร่วมในการแพร่กระจายของ COVID-19 ตามรายงาน

ในทางกลับกัน เมื่อพื้นที่ออกกำลังกายสาธารณะ อย่า ใช้โปรโตคอลความปลอดภัย COVID-19 เช่น การสวมหน้ากาก และการเว้นระยะห่างทางสังคม ผลกระทบที่ตามมาอาจร้ายแรงในแง่ของความเสี่ยงด้านสาธารณสุข การวิจัยใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชี้ให้เห็นว่าโควิด-19 สามารถแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในโรงยิมเมื่อสมาชิกไม่สวมหน้ากาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม ตัวอย่างเช่น ที่โรงยิมในชิคาโก นักวิจัยของ CDC ระบุว่ามีผู้ติดเชื้อโควิด-19 จำนวน 55 รายจาก 81 คนที่เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบตัวต่อตัวที่ศูนย์แห่งนี้ระหว่างปลายเดือนสิงหาคมถึงต้นเดือนกันยายน แม้ว่าความจุของชั้นเรียนจะถูกจำกัดไว้ที่ 25 เปอร์เซ็นต์ของขนาดปกติเพื่อให้สามารถเว้นระยะห่างทางสังคมได้ แต่โรงยิมก็ไม่ต้องการให้สมาชิกสวมหน้ากากเมื่อเริ่มออกกำลังกายในชั้นเรียน ซึ่งเป็นรายละเอียดที่ "น่าจะมีส่วนในการแพร่เชื้อ" ของ ไวรัสในการระบาดในพื้นที่นี้ตามการวิจัย

การระบาดในชิคาโกนั้นยังห่างไกลจากเหตุการณ์เดียวที่การออกกำลังกายในร่มส่งผลให้เกิดการติดเชื้อ COVID-19 ในท้องถิ่น ในออนแทรีโอ แคนาดา มีผู้ป่วยโควิด-19 มากกว่า 60 รายเชื่อมโยงกับสตูดิโอจักรยานในพื้นที่ และในรัฐแมสซาชูเซตส์ ลานสเก็ตน้ำแข็งในร่มก็ปิดตัวลงเป็นเวลาสองสัปดาห์หลังจากมีผู้ติดเชื้อโควิด-19 อย่างน้อย 30 รายเชื่อมโยงกับเกมฮ็อกกี้น้ำแข็งของเยาวชนในพื้นที่

อย่างไรก็ตาม FWIW ดูเหมือนว่าหน้ากากจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการหลีกเลี่ยงอัตราการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ในนิวยอร์ก โรงยิม (รวมถึงพื้นที่สาธารณะอื่น ๆ ทั้งหมดในรัฐ) ถูกกฎหมายของรัฐกำหนดให้สวมหน้ากากทั้งในหมู่พนักงานและสมาชิก และโรงยิมในรัฐคิดเป็นเพียงร้อยละ 0.06 ของโควิด-19 ล่าสุด 46,000 การติดเชื้อจากแหล่งที่รู้จัก (ตามบริบท การชุมนุมในครัวเรือนคิดเป็น 74% ของการติดเชื้อโควิด-19 ในนิวยอร์ก) ตามสถิติที่แชร์โดยผู้ว่าการรัฐนิวยอร์ก แอนดรูว์ คูโอโม ในเดือนธันวาคม 2020 แต่ในกลุ่มผู้ติดเชื้อโควิดในออนแทรีโอและแมสซาชูเซตส์ คำสั่งสวมหน้ากากไม่ได้บังคับใช้อย่างเข้มงวดในขณะนั้น ซึ่งดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอัตราการติดเชื้อเหล่านั้น

แม้ว่ามาตรการด้านความปลอดภัยประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังคงระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับแนวคิดที่จะไปยิมในตอนนี้ แม้แต่ในบางส่วนของสหรัฐฯ ที่อัตราการติดเชื้อโควิด-19 กำลังลดลง พูดง่ายๆ ว่าการไปยิม เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในโลกที่เกิดโรคระบาดครั้งใหม่นี้ ไม่ใช่กิจกรรมที่ปราศจากความเสี่ยง

“ทุกครั้งที่เราออกไปข้างนอก มีความเสี่ยง” นายแพทย์ William Schaffner ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อและศาสตราจารย์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Vanderbilt กล่าว รูปร่าง. “สิ่งที่เราพยายามทำคือลดความเสี่ยง”

คุณจะป้องกันการติดเชื้อ coronavirus ที่โรงยิมได้อย่างไร?

จนถึงตอนนี้ (โปรดจำไว้ว่า: ยังคงเป็นไวรัสสายพันธุ์ใหม่ที่ค่อนข้างไม่รู้จัก) การแพร่เชื้อของ coronavirus ส่วนใหญ่เกิดขึ้นผ่านละอองทางเดินหายใจ (เมือกและน้ำลาย) ในอากาศจากผู้ที่ไอและจาม ไม่ใช่จากเหงื่อ แต่ไวรัสยังสามารถแพร่กระจายได้โดยการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนจาก COVID-19 แล้วเอามือเข้าปาก จมูก หรือตา

ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกและยกเลิกการเป็นสมาชิกยิม คุณควรรู้ว่าการป้องกันตัวเองที่โรงยิมหรือพื้นที่สาธารณะที่ใช้ร่วมกันนั้นค่อนข้างง่าย

เช็ดพื้นผิว คุณควรเช็ดอุปกรณ์ใดๆ ที่คุณใช้กับผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อก่อน และ หลังจากการออกกำลังกายของคุณ David A. Greuner, M.D. กรรมการผู้จัดการและผู้ร่วมก่อตั้ง NYC Surgical Associates ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ รูปร่าง. ใช้เสื่อ? อย่าลืมทำความสะอาดด้วย โดยเฉพาะกับผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ใช้สารฟอกขาวหรือสเปรย์แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ 60 เปอร์เซ็นต์แล้วปล่อยให้อากาศแห้ง Dr. Greuner กล่าวเสริม ในแง่ของการเพิ่มขึ้นของกรณี coronavirus ล่าสุด สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) ได้ออกรายการผลิตภัณฑ์ยาฆ่าเชื้อที่ไม่เพียงแต่กำจัดเชื้อโรคเท่านั้น แต่ยังฆ่าเชื้อโรคได้อีกด้วย (หมายเหตุ: ผลิตภัณฑ์จาก Clorox และ Lysol เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติจาก EPA)

สำหรับระยะเวลาที่ไวรัสโคโรน่าอยู่บนพื้นผิว องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงหลายวัน ขึ้นอยู่กับพื้นผิวและสภาพ (เช่น อุณหภูมิหรือความชื้นสามารถทำให้เชื้อโรคคงอยู่ได้นานขึ้น) . การวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่การวิจัยจำเป็นต้องมีและกำลังทำอยู่มากขึ้น ดูเหมือนว่าไวรัสจะถูกส่งผ่านได้ง่ายกว่าจากพื้นผิวที่อ่อนนุ่มน้อยกว่าพื้นผิวแข็งที่สัมผัสบ่อยๆ (เช่น เครื่องรูปไข่ที่คุณชื่นชอบ) อีป.

มีสติสัมปชัญญะของคุณมันเป็นทางเลือก คุณอาจต้องการเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ การเลือกใช้เลกกิ้งทับกางเกงขาสั้นอาจจำกัดบริเวณผิวที่เชื้อโรคต้องสัมผัสกับผิวหนัง เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณควรถอดชุดออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกหลังออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด เส้นใยสังเคราะห์ เช่นเดียวกับที่ใช้ในชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ สามารถเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียที่เหนียวเหนอะหนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายอบอุ่นและเปียกเช่นหลังจากออกเหงื่อ การอยู่ในสปอร์ตบราที่เปียกแฉะ 5 หรือ 10 นาทีหลังจากคลาสสปินของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ต้องการรอนานกว่าครึ่งชั่วโมง

หยิบผ้าเช็ดตัวมา FYI: ยิมที่เปิดใหม่บางแห่งได้รับการส่งเสริมแล้ว หรือในบางกรณี กำหนดให้สมาชิกต้องนำผ้าเช็ดตัวมาเอง (นอกเหนือจากเสื่อและน้ำของตัวเอง - อย่าลืมตรวจสอบกับฟิตเนสของคุณล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับหลักเกณฑ์เฉพาะของพวกเขา) . ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ เสมอ ใช้ผ้าขนหนูสะอาด (หรือทิชชู่) เพื่อจำกัดการสัมผัสกับพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน เช่น อุปกรณ์และเครื่องจักร จากนั้นใช้ผ้าขนหนูสะอาดผืนอื่นเช็ดเหงื่อออก

ล้างขวดน้ำของคุณอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณจิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย เชื้อโรคจะเคลื่อนตัวจากขอบขวดออกจากขวดได้ และขยายพันธุ์ค่อนข้างเร็ว และถ้าคุณต้องใช้มือปิดฝาหรือเปิดฝาบีบ โอกาสที่คุณจะสะสมแบคทีเรียได้มากขึ้นก็จะยิ่งสูงขึ้น แม้ว่าการใช้ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้เป็นทางเลือกที่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อม แต่ให้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มจากขวดน้ำใบเดิมเมื่อคุณทำเสร็จแล้วที่ยิม ยิ่งคุณไปโดยไม่ล้างขวดน้ำนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่แบคทีเรียหลายร้อยตัวจะซ่อนตัวอยู่ที่ก้นขวดมากขึ้นเท่านั้น การใช้ขวดหลังจากไม่ได้ล้างเพียงไม่กี่วันก็สามารถเทียบเท่ากับการดื่มจากสระว่ายน้ำสาธารณะ Elaine L. Larson, Ph.D. , รองคณบดีอาวุโสฝ่ายวิจัยที่ Columbia University School of Nursing กล่าวก่อนหน้านี้ รูปร่าง.

จับมือตัวเองไว้ แม้ว่าคุณอาจจะตื่นเต้นที่ได้เห็นเพื่อนในยิมหรือครูฝึกคนโปรดของคุณ แต่คุณอาจต้องการละทิ้งการกอดและไฮไฟว์ไปก่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณไฮไฟว์เพื่อนบ้านของคุณหลังจากผ่านด่าน SoulCycle ไปแล้ว อย่าตกใจไป เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้วางมือให้ห่างจากใบหน้า ปาก และจมูก และล้างมือทันทีหลังเลิกเรียน คุณยังสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบได้หากคุณเร่งรีบเกินไปที่จะรอเข้าห้องน้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: Hand Sanitizer สามารถฆ่า Coronavirus ได้จริงหรือ?)

คุณควรออกกำลังกายที่บ้านหากคุณกังวลเกี่ยวกับ coronavirus หรือไม่?

ท้ายที่สุดแล้ว ขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายส่วนบุคคลของคุณ (และการเข้าถึงสถานที่เปิดใหม่ของคุณ) ว่าคุณต้องการกลับไปที่โรงยิมหรือไม่ หากคุณอยากกลับไปใช้กิจวัตรในยิมตามปกติ สถานที่ต่างๆ ที่เปิดขึ้นใหม่หลายแห่งกำลังปฏิบัติตามแนวทางด้านสาธารณสุขและความปลอดภัย และแนวทางเหล่านั้นก็ดูเหมือนจะใช้ได้ผลเพื่อให้ผู้คนปลอดภัย (นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้เมื่อยิมและสตูดิโอออกกำลังกายเริ่มเปิดให้บริการอีกครั้ง)

Richard Watkins, MD, แพทย์โรคติดเชื้อและศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์โอไฮโอตะวันออกเฉียงเหนือบอก รูปร่าง.

“คุณต้องนึกถึงระดับความเสี่ยงของคุณเองที่คุณยินดียอมรับ” เรย์มอนด์กล่าวเสริม “และอย่าลืมว่าสิ่งที่คุณทำมีอิทธิพลต่อคนที่คุณติดต่อด้วย คุณรู้สึกโอเคไหมที่จะไปยิมกับคนอื่นๆ ที่หายใจออกแรงๆ แล้วกลับบ้านไปหาคุณยายของคุณ? คิดถึงนะ”

แม้ว่าคุณอาจจะบ้าระห่ำในระหว่างสถานการณ์กักกันที่ "ปลอดภัยดีกว่าเสียใจ" อย่าลืมใช้เวลาพักผ่อนจากการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณคิดว่าคุณอาจป่วย ไม่ว่าจะเป็นไวรัสโคโรนาหรือไข้หวัด ให้ลองเดินเบาๆ บนลู่วิ่ง เล่นโยคะง่ายๆ หรือไม่ออกกำลังกายตามใบสั่งแพทย์เลย ที่จริงแล้ว หากคุณมีอาการบริเวณหน้าอกและด้านล่าง เช่น ไอ หายใจมีเสียงวี้ด ท้องเสีย หรืออาเจียน คุณควรข้ามการออกกำลังกายไปเลย Navya Mysore, MD, ผู้ให้บริการปฐมภูมิและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ One Medical ในมหานครนิวยอร์ก ก่อนหน้านี้บอก รูปร่าง. (รู้สึกดีขึ้น นี่คือวิธีเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากป่วย)

สิ่งสำคัญที่สุดในการไปยิมในช่วงสถานการณ์ coronavirus ที่กำลังพัฒนา?

ด้วยพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มตั้งแต่เสื่อโยคะไปจนถึงลูกบอลยาก็ยาก ไม่ เพื่อเริ่มเหงื่อตกกับสถานการณ์ แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีเหตุผลเล็กน้อยที่คุณต้องเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรในยิมของคุณ

ข้อมูลในเรื่องนี้มีความถูกต้อง ณ เวลากด เนื่องจากการอัปเดตเกี่ยวกับ coronavirus COVID-19 ยังคงพัฒนาต่อไป จึงเป็นไปได้ว่าข้อมูลและคำแนะนำบางอย่างในเรื่องนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่การตีพิมพ์ครั้งแรก เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบข้อมูลอย่างสม่ำเสมอด้วยแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น CDC, WHO และแผนกสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณเพื่อรับข้อมูลล่าสุดและคำแนะนำ

รีวิวสำหรับ