การรับมือกับความเมื่อยล้า COPD

เนื้อหา

• อาการของ COPD
• ปอดอุดกั้นเรื้อรังและความเหนื่อยล้า
• 5 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• 1. หยุดสูบบุหรี่
• 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 3. ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
• 4. เรียนรู้การฝึกการหายใจ
• 5. หลีกเลี่ยงผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียอื่น ๆ
• Outlook

COPD คืออะไร?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) จะมีอาการอ่อนเพลีย COPD ช่วยลดการไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอดทำให้หายใจลำบากและลำบาก

นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

COPD มีความก้าวหน้าดังนั้นอาการของโรคจึงแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายวิถีชีวิตและสุขภาพของคุณ

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรู้สึกเหนื่อยทุกวัน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปจนถึงการฝึกการหายใจ

อาการของ COPD

มักพบอาการ COPD หลังจากที่โรคดำเนินไปแล้วเท่านั้น COPD ระยะเริ่มต้นไม่ก่อให้เกิดอาการที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

อาการที่คุณอาจพบในปอดอุดกั้นเรื้อรังในระยะเริ่มต้นมักมีสาเหตุมาจากภาวะอื่น ๆ เช่นการแก่ขึ้นความเหนื่อยล้าทั่วไปหรือการไม่มีรูปร่าง

อาการของ COPD ในระยะเริ่มต้น ได้แก่ :

• ไอเรื้อรัง
• เมือกส่วนเกินในปอดของคุณ
• อ่อนเพลียหรือขาดพลังงาน
• หายใจถี่
• ความแน่นในหน้าอก
• การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• หายใจไม่ออก

เงื่อนไขและโรคต่างๆอาจส่งผลต่อสุขภาพปอดของคุณ อย่างไรก็ตามสาเหตุส่วนใหญ่ของ COPD คือการสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่หรือเคยสูบบุหรี่มาก่อนคุณอาจได้รับความเสียหายอย่างมากต่อปอดของคุณ

ยิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ความเสียหายของปอดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การสัมผัสสารระคายเคืองในปอดอย่างเรื้อรังรวมถึงมลพิษทางอากาศควันสารเคมีและฝุ่นละอองอาจทำให้ปอดของคุณระคายเคืองและทำให้เกิดปอดอุดกั้นเรื้อรังได้

ปอดอุดกั้นเรื้อรังและความเหนื่อยล้า

หากไม่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ คุณจะมีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำซึ่งเรียกว่าภาวะขาดออกซิเจน

เมื่อร่างกายของคุณมีออกซิเจนต่ำคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าจะมาเร็วขึ้นเมื่อปอดของคุณไม่สามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างเหมาะสม

สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมเนื่องจากขาดออกซิเจนคุณจะไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เนื่องจากคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมคุณจึงสูญเสียความแข็งแกร่งและเหนื่อยง่ายขึ้น

ในที่สุดคุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถทำงานพื้นฐานประจำวันได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

5 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง

COPD ไม่มีทางรักษาและคุณไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายที่เกิดกับปอดและทางเดินหายใจได้ เมื่อโรคดำเนินไปแล้วคุณต้องเริ่มการรักษาเพื่อลดความเสียหายและชะลอการลุกลามต่อไป

ความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณต้องใช้พลังงานอย่างชาญฉลาด ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ตัวเองหนักเกินไป

อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจลุกลามเป็นครั้งคราวและอาจมีบางครั้งที่อาการและภาวะแทรกซ้อนแย่ลง ในระหว่างตอนเหล่านี้หรืออาการกำเริบแพทย์ของคุณจะแนะนำการรักษาและยาเพื่อบรรเทาอาการของคุณ

หากคุณมีอาการอ่อนเพลียจาก COPD ให้ลองใช้เคล็ดลับห้าข้อนี้เพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ

1. หยุดสูบบุหรี่

สาเหตุหลักของ COPD คือการสูบบุหรี่ หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่คุณควรดำเนินการเพื่อหยุด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ

แผนการเลิกบุหรี่ของคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรกและอาจไม่สำเร็จใน 5 ครั้งแรกด้วยซ้ำ แต่ด้วยเครื่องมือและทรัพยากรที่เหมาะสมคุณจะเลิกสูบบุหรี่ได้

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายของปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ทำกับปอดของคุณได้ แต่คุณอาจชะลอการลุกลามได้ มันอาจจะดูขัดกัน แต่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถดีต่อปอดของคุณได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มแผนการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนที่เหมาะกับคุณและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป การทำเร็วเกินไปอาจทำให้อาการ COPD แย่ลงได้

3. ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกับเงื่อนไขและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายมาก ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเหนื่อยล้า

4. เรียนรู้การฝึกการหายใจ

หากคุณได้รับการวินิจฉัย COPD แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่านักบำบัดระบบทางเดินหายใจ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมเพื่อสอนวิธีหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นแรกอธิบายปัญหาการหายใจและความเหนื่อยล้าของคุณให้พวกเขาฟัง จากนั้นขอให้พวกเขาสอนท่าฝึกการหายใจที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณเหนื่อยหรือหายใจไม่ออก

5. หลีกเลี่ยงผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียอื่น ๆ

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น COPD ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

นอนหลับเป็นประจำทุกคืนและร่างกายของคุณจะมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงานแม้ว่าคุณจะเป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังก็ตาม หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากได้นอนแปดชั่วโมงในแต่ละคืนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังและความเหนื่อยล้าแย่ลง

Outlook

ปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นภาวะเรื้อรังซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณมีแล้วจะไม่หายไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานไปวัน ๆ

นำเคล็ดลับในชีวิตประจำวันเหล่านี้ไปใช้และรับประทานอาหารให้ดีออกกำลังกายให้มากและมีสุขภาพดี หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่ การตระหนักถึงสภาพของคุณและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้