วิธีเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์และป้องกันการลดลง

เนื้อหา

• เอ็นของคูเปอร์คืออะไร?
• จุดประสงค์ของเอ็น Cooper คืออะไร?
• เอ็นของคูเปอร์เกี่ยวข้องกับความหย่อนคล้อยอย่างไร
• แบบฝึกหัดเพื่อช่วยเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์
• Pec Flys
• งอข้ามแถว
• ยืดหน้าอก
• ผลักดันพ
• กดหน้าอก
• นอนดัมเบลเป็นแถว
• เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการป้องกันความเสียหายต่อเอ็นของคูเปอร์
• การพกพา

เอ็นของคูเปอร์คืออะไร?

เอ็นของ Cooper เป็นแถบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นเป็นเส้นตรงยืดหยุ่นได้ซึ่งสร้างและรองรับเต้านมของคุณ พวกเขาได้รับการตั้งชื่อตาม Astley Cooper ศัลยแพทย์ชาวอังกฤษผู้บรรยายพวกเขาในปี 1840 พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามเอ็นเอ็นที่น่าสงสัยของคูเปอร์และ septa fibrocollagenous เอ็นเหล่านี้ช่วยรักษารูปร่างและโครงสร้างที่สมบูรณ์ของเต้านมของคุณ

โดยปกติแล้วคุณจะไม่รู้สึกเอ็นของคูเปอร์เพราะมันบอบบาง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้สำหรับพวกเขาที่จะผิดเพี้ยนถ้าเนื้องอกมะเร็งเติบโตบนเอ็น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในรูปทรงเต้านม ซึ่งอาจรวมถึงอาการบวมหรือแบนราบนูนหรือลักยิ้ม อาจมีการหดตัวในบางพื้นที่

จุดประสงค์ของเอ็น Cooper คืออะไร?

เอ็นของคูเปอร์ถูกพบอยู่ใต้ผิวหนังของเต้านมผ่านและรอบ ๆ เนื้อเยื่อเต้านม พวกมันเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าอก

เอ็นเหล่านี้รักษารูปร่างและโครงสร้างของเต้านมของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย เอ็นของคูเปอร์สนับสนุนหน้าอกบนผนังทรวงอก, รักษารูปร่างของพวกเขาและทำให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่ง

เอ็นของคูเปอร์เกี่ยวข้องกับความหย่อนคล้อยอย่างไร

เป็นเรื่องปกติที่เอ็นของคูเปอร์จะยืดออกไปตามเวลาทำให้หน้าอกของคุณหย่อนยาน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมดัชนีมวลกายและขนาดของหน้าอก อายุความผันผวนของน้ำหนักและการสูบบุหรี่อาจมีผลต่อความหย่อนคล้อย อีลาสตินเอสโตรเจนและคอลลาเจนที่ต่ำลงเนื่องจากการแก่ก่อนวัยก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

การมีการตั้งครรภ์หลายครั้งอาจทำให้เต้านมของคุณหย่อนเนื่องจากผิวหนังถูกยืดระหว่างการตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมบุตร สิ่งนี้ทำให้เอ็นของคูเปอร์ยืดและคลาย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดทำให้ต่อมน้ำนมหมดลง

เมื่อเอ็นยืดของคูเปอร์ในที่สุดพวกเขาก็จะสูญเสียความแข็งแรง หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากเอ็นเหล่านี้เนื้อเยื่อเต้านมจะมีน้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากหนักกว่าไขมันที่อยู่รอบ ๆ

แบบฝึกหัดเพื่อช่วยเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์

มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างความกระชับและกระชับบริเวณหน้าอกที่ติดอยู่กับเอ็นของคูเปอร์ สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยและแม้กระทั่งยกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำให้กระบวนการหย่อนคล้อยช้าลง

มีความสอดคล้องกับการปฏิบัติของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มในการออกกำลังกายของคุณ

Pec Flys

ผ่าน Gfycat

1. นอนหงายหัวเข่างอ เท้าของคุณควรราบกับพื้น
2. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน ไหล่ข้อศอกและข้อมือของคุณควรอยู่ในบรรทัดเดียว
3. ค่อยๆลดแขนของคุณไปทางด้านข้างทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
4. จากนั้นกลับแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุดจาก 15–20 ครั้ง

งอข้ามแถว

ผ่าน Gfycat

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกและเข่างอเล็กน้อย
2. บานพับที่สะโพกเพื่องอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยืดแขนของคุณลงโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน
3. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นไปที่หน้าอกดึงหัวไหล่เข้าหากันแล้วดึงข้อศอกของคุณกลับมาจนกระทั่งมือของคุณใกล้กับซี่โครง
4. จากนั้นลดน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนอยู่ใกล้กับด้านข้าง
5. สนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณโดยการมีส่วนร่วมของ abdominals ของคุณและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
6. ทำ 2-3 เซ็ตจาก 12-15 ครั้ง

ยืดหน้าอก

ผ่าน Gfycat

1. สอดนิ้วของคุณเข้าไปด้านหลังด้วยฝ่ามือกดเข้าหากัน
2. จับแขนให้ตรงและยกมือขึ้นให้สูงที่สุด
3. รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 ลมหายใจรู้สึกยืดไหล่และหน้าอกของคุณ
4. ค่อยๆคลายลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุด 8 ครั้ง

ผลักดันพ

ผ่าน Gfycat

1. ลงมาที่หัวเข่าวางสะโพกแล้วจับมือไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า
2. ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงให้โค้งงอที่ข้อศอกเพื่อลดทรวงอกของคุณลงกับพื้น
3. จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาศีรษะคอและกระดูกสันหลังให้อยู่ในบรรทัดเดียวตลอดเวลา
4. เพิ่มความยากลำบากโดยการยกเข่าขึ้นมาที่นิ้วเท้าโดยยกส้นเท้าขึ้น
5. ขยายขาของคุณถ้าคุณต้องการทำให้ง่ายขึ้น
6. ทำ 2-3 เซ็ตจาก 8-12 ครั้ง

กดหน้าอก

ผ่าน Gfycat

1. นอนหงายหัวเข่างอ
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. ใช้ส่วนท้องของคุณในขณะที่คุณเหยียดแขนของคุณเหนือหน้าอก
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
5. ทำ 2-3 เซ็ตจาก 12-15 ครั้ง

นอนดัมเบลเป็นแถว

ผ่าน Gfycat

1. นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงกับดัมเบลในมือแต่ละข้าง
2. วางเท้าของคุณบนพื้นทั้งสองข้างของม้านั่ง
3. งอข้อศอกของคุณและยกดัมเบลล์ไปทางเอวของคุณ
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
5. ทำ 2-3 เซต 10–15 ครั้ง

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการป้องกันความเสียหายต่อเอ็นของคูเปอร์

เอ็นของคูเปอร์จะยืดออกตามกาลเวลา แต่คุณยังคงสามารถดำเนินการเพื่อรักษารูปร่างและความกระชับของทรวงอกและชะลอกระบวนการ สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากเมื่อเอ็นยืดเต้านมของคุณจะไม่สามารถย้อนกลับหรือซ่อมแซมได้แม้ว่าจะมีการผ่าตัด

ลงทุนในชุดชั้นในที่ให้การสนับสนุนและเหมาะสมกับคุณดี สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในขณะที่คุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร บราที่มีคุณภาพสามารถช่วยพยุงเอ็นของคุณและรองรับน้ำหนักของเต้านมที่เต็มและหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดชั้นในไม่แน่นเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันและเต้านมอักเสบ

ฝึกท่าทางที่ดีเพื่อช่วยสนับสนุนความแข็งแกร่งของเอ็นของคูเปอร์ ยืนหรือนั่งหลังตรงเพื่อช่วยให้น้ำหนักหน้าอกของคุณออกมาข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยลดแรงกดดันบางส่วนจากเอ็น

รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและตั้งเป้าที่จะรักษาน้ำหนักของคุณให้สม่ำเสมอที่สุด

คุณอาจต้องการรับการทดสอบฮอร์โมนเพื่อตรวจสอบว่าระดับฮอร์โมนหญิงที่ต่ำเป็นปัจจัย

สวมครีมกันแดดที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของเต้านมที่โดนแสงแดดซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสติน

นวดเต้านมสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มน้ำท่วมเลือดและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

การพกพา

หน้าอกหย่อนคล้อยมีความจำเป็นในบางช่วงเวลา แต่เป็นไปได้ที่จะชะลอกระบวนการและคงรูปร่างของทรวงอก ดูแลร่างกายของคุณอย่างดีเยี่ยมและเริ่มให้เร็วที่สุด เมื่อเอ็นยืดของ Cooper ยืดออกแล้วจะไม่สามารถย้อนกลับได้

ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์รวมไปถึงร่างกายของคุณ

โปรดทราบว่าร่างกายของผู้หญิงมีรูปร่างและขนาดต่างกันและลักษณะที่ปรากฏของเต้านมไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกทางเลือกที่สนับสนุนความเป็นอยู่ทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ