ควบคุมความอยาก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

1. ควบคุมความอยาก

การกีดกันโดยสิ้นเชิงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ความอยากที่ถูกปฏิเสธสามารถหมุนวนจนควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็ว นำไปสู่การดื่มสุราหรือการกินมากเกินไป หากคุณอยากทานมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด เช่น กินมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ หรือซื้อมันฝรั่งทอด 150 แคลอรีขนาดจิ๋วแล้วทำเป็นกินให้เสร็จ

ข้อควรพิจารณา: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอดที่ทำจากข้าวโพดสีน้ำเงิน โปรตีนเหล่านี้มีโปรตีนมากกว่าข้าวโพดขาวถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ขนมขบเคี้ยวที่มีสีนี้ได้รับสีฟ้าจากแอนโธไซยานิน สารต้านโรคที่พบในบลูเบอร์รี่และไวน์แดง ยังคงมีแคลอรี่ 140 และไขมัน 7 กรัมต่อการให้บริการ 15 ชิปดังนั้นให้หยุดที่กำมือหนึ่งและตักซัลซ่ามากกว่าการจุ่มครีม

2. นับแคลอรี

เปรียบเทียบปริมาณไขมันและแคลอรีที่พบในของว่างเพื่อสุขภาพ การเติมของว่างกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงานเพียง 81 แคลอรีและไม่มีไขมัน เพรทเซล 1 ออนซ์มี 108 แคลอรีและไม่มีไขมัน และโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 1 กระป๋องให้พลังงาน 231 แคลอรีและไขมัน 2 กรัม

3. หลีกเลี่ยงการเก็บขนมไว้ในตู้หรือตู้เย็นของคุณ

ซื้อของบางอย่างก็ต่อเมื่อความอยากมาเยือนและเพลิดเพลินกับปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นแบ่งปันหรือทิ้งส่วนที่เหลือ

4. ผสมให้เข้ากัน

ลองกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับอาหารที่มีสารอาหารน้อย เช่น ผลไม้กับชีสเค้กของคุณ การกินผลไม้ก่อน จะทำให้ความอยากอาหารลดลงและมีโอกาสน้อยที่จะกินชีสเค้กชิ้นที่สองลงไป

5.เน้นอ้วน

ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการอ่านฉลาก หลังจากตรวจสอบอาหารบรรจุหีบห่อหลายประเภท เช่น คุกกี้ ขนมขบเคี้ยว และมันฝรั่งทอด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าสินค้าที่มีราคาไม่แพงมักจะมีไขมันทรานส์มากกว่าอาหารที่มีราคาสูงกว่าเล็กน้อย ไขมันแปรรูปเหล่านี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ของคุณ อาจแสดงในรายการส่วนผสมว่าเป็นน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือเติมไฮโดรเจนบางส่วน และการทำให้สั้นลง ในขณะที่ผู้ผลิตส่วนใหญ่ได้ลดการใช้ไขมันทรานส์ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของตนแล้ว แต่บางรายก็ยังไม่ได้ปราศจากไขมันทรานส์ American Heart Association แนะนำให้จำกัดปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณกินให้น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ แคลอรี่ไม่ควรเกิน 25 เปอร์เซ็นต์ต่อวันที่มาจากไขมัน

6. ดื่มด่ำอย่างมีสติ

การเสียดสีในบางโอกาสเป็นสิ่งที่ยอมรับได้——อย่าได้เป็นกังวล!

รีวิวสำหรับ