7 วิธีธรรมชาติในการง่วงนอนและตื่นมากขึ้น

เพื่อการนอนหลับระหว่างวันที่ทำงานหลังอาหารกลางวันหรือไปเรียนเคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นอารมณ์เช่นกาแฟกัวรานาหรือดาร์กช็อกโกแลตเป็นต้น

อย่างไรก็ตามวิธียุติการนอนหลับระหว่างวันที่ได้ผลที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน เวลานอนหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นนอนหลับเป็นเวลา 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีอารมณ์ก็คือการนอนหลับที่ดี 9 ชั่วโมงที่เขาต้องการ ดูว่าในชีวิตคุณควรนอนกี่ชั่วโมง

เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสบายในตอนกลางคืน ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงการยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
• นอนในห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีคือซื้อผ้าปิดหูสำหรับว่ายน้ำและใช้สำหรับนอนหลับหากบริเวณใกล้เคียงมีเสียงดังมาก
• รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อย
• หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายเมื่อเข้านอนให้ความสำคัญกับความคิดที่สงบและปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงความกังวล

โรคบางอย่างอาจทำให้คนเรารู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันได้เช่นนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขโรคอ้วนภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคลมชักและการเดินละเมอ ในกรณีหลังนี้วิธีที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากเมื่อสาเหตุเหล่านี้หมดไปการนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟูและอาการของการนอนหลับระหว่างวันจะไม่เกิดขึ้นบ่อยอีกต่อไป ค้นหา 8 โรคที่ทำให้เหนื่อยมากเกินไป