วิธีการหายจากกระดูกหักเร็วขึ้น

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการพยายาม
• 2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินซี
• 3. เพิ่มระดับวิตามินดี
• 4. การทานคอลลาเจน
• 5. ทำกายภาพบำบัด

ระยะเวลาในการฟื้นตัวทั้งหมดจากการแตกหักอาจอยู่ที่ 20 วันถึง 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถในการฟื้นตัวของบุคคลนั้น โดยทั่วไปเด็กจะหายจากอาการกระดูกหักในเวลาน้อยกว่า 2 เดือนและผู้สูงอายุและอาจใช้เวลาถึง 1 ปีในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดการแตกหักที่โคนขาเป็นต้น

เวลานี้ยังแตกต่างกันไปตามประเภทของการแตกหักเนื่องจากกระดูกหักแบบเปิดหรือแบบสับจะใช้เวลานานกว่าในการรักษาให้หายสนิทและยิ่งคนอายุน้อยความสามารถในการฟื้นฟูและการเปลี่ยนแปลงกระดูกก็จะมากขึ้นการตรึงไว้เป็นเวลานานในผู้สูงอายุอาจทำให้โรคกระดูกพรุนแย่ลงได้อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอยู่ในรูปหล่อเพื่อให้กระดูกรวมตัวกันได้

เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากกระดูกหัก ได้แก่

1. หลีกเลี่ยงการพยายาม

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงการใช้ความพยายามอย่างมากในการใช้แขนขาที่หักเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะช่วยในการรักษากระดูกและลดระยะเวลาในการตรึงและการฟื้นตัว ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับบุคคลที่จะพักแขนขาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นหลีกเลี่ยงอาการบวมและเร่งการฟื้นตัว

ในทางกลับกันไม่แนะนำให้บุคคลนั้นพักผ่อนอย่างเต็มที่เนื่องจากอาจช่วยให้มวลกล้ามเนื้อบริเวณนั้นสูญเสียไปและความตึงของข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดการขาดเลือดของกล้ามเนื้อและลดความหนาแน่นลงทำให้เกิดกระดูกหักได้มากขึ้น .

ดังนั้นบางสิ่งที่สามารถทำได้และไม่ต้องใช้ความพยายามคือการขยับนิ้วหลาย ๆ ครั้งต่อวันเมื่อแขนมือหรือขาถูกตรึงและวางส่วนที่ได้รับผลกระทบลงในอ่างด้วยน้ำอุ่นและออกกำลังกายในขณะที่ยังอยู่ น้ำสามารถช่วยได้เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวต่างๆจะทำได้ง่ายขึ้น

2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินซี

ในช่วงพักฟื้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและช่วยในการรักษา ดังนั้นจึงอาจแนะนำให้เพิ่มการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมอะโวคาโดและบร็อคโคลีเป็นต้น พบกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ

นอกจากนี้การบริโภควิตามินซีในแหล่งอาหารมากขึ้นยังช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการแตกหักเนื่องจากวิตามินนี้มีคุณสมบัติในการส่งเสริมการสร้างใหม่ของเนื้อเยื่อทั้งหมด ดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารเช่นส้มมะนาวอะเซโรลาและสับปะรดเป็นต้น ดูตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการฟื้นตัวบุคคลนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในระหว่างวันเนื่องจากอาจรบกวนการรักษากระดูกโดยตรงและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว

3. เพิ่มระดับวิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในร่างกายและยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และช่วยให้แร่ธาตุนี้เข้าสู่กระดูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ระดับวิตามินดีจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการฟื้นตัวเพื่อให้การรักษาเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น

ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายขอแนะนำให้ตากแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันนอกจากนี้ยังเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้เช่นปลาไข่แดง อาหารทะเลนมและอนุพันธ์เป็นต้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับวิตามินดี:

4. การทานคอลลาเจน

ในบางกรณีนักโภชนาการหรือนักศัลยกรรมกระดูกอาจแนะนำให้ใช้คอลลาเจนเพื่อส่งเสริมการรักษาและลดเวลาในการฟื้นตัว อาหารเสริมนี้ส่วนใหญ่จะระบุเมื่อการแตกหักเกิดขึ้นใกล้กับข้อต่อหรือเมื่อเกี่ยวข้องกับข้อต่อเนื่องจากคอลลาเจนรับประกันการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้เร็วขึ้นซึ่งช่วยในการรักษา

5. ทำกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดส่วนใหญ่จะระบุหลังจากระยะเวลาการตรึงเมื่อการแตกหักรุนแรงมากและมีการตรึงเป็นเวลานาน ดังนั้นการบำบัดทางกายภาพสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างเต็มที่ช่วยให้บุคคลนั้นฟื้นตัวจากการแตกหักได้เร็วขึ้น

ข้อต่อที่ถูกตรึงมีแนวโน้มที่จะแข็งมากและในการฟื้นตัวขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วมกันและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับบุคคลที่จะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

สำหรับการกู้คืนการแตกหักอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความรุนแรงของการแตกหักและเวลาในการตรึง คนที่อยู่ในการร่ายมานานกว่า 30 วันแทบจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ข้อต่อได้รับอนุญาตในเวลาน้อยกว่า 4 หรือ 5 วัน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวอาจกลับสู่สภาวะปกติ

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกได้รับการรักษาและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ค้นหาเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและฟื้นตัวเร็วขึ้นจากกระดูกหักโดยดูวิดีโอต่อไปนี้: