7 วิธีในการตั้งโปรแกรมจิตใจของคุณใหม่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เนื้อหา

• 1. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ
• 2. หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
• 3. ให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา
• 4. จดจำและให้คุณค่ากับความสำเร็จแต่ละรายการ
• 5. อย่าเน้น แต่รูปลักษณ์ภายนอก
• 6. ฝึกพฤติกรรมรูปแบบใหม่
• 7. ตั้งเป้าหมายที่แท้จริง

การจัดโปรแกรมจิตใจใหม่เพื่อลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นนิสัยตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยในการดูแลรักษาน้ำหนักให้เพียงพอนานขึ้น ผลหีบเพลง

ในการจัดโปรแกรมจิตใจใหม่จำเป็นต้องระบุนิสัยที่ไม่ดีและแลกเปลี่ยนกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่น่าพึงพอใจก็เช่นกันเพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่จะยังคงอยู่จริงๆ

ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับที่จะช่วยในกระบวนการเขียนโปรแกรมจิตใหม่นี้:

1. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ

การที่จะเชื่อจริงๆว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตได้นั้นจำเป็นที่จะต้องปล่อยให้สมองมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความยากลำบากและต้องต่อสู้มากขึ้นเพื่อบรรลุความฝันที่ต้องการ

ในทางกลับกันเมื่อจินตนาการว่ามันจะเป็นเพียงความพยายามที่ล้มเหลวอีกครั้งในการอดอาหารสมองก็ชินแล้วและยอมรับความพ่ายแพ้ไม่ต่อสู้อย่างหนักพอที่จะคว้าชัยชนะ

2. หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

หากชั่งน้ำหนักทุกวันทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์ของเครื่องชั่งซึ่งไม่ได้ทำให้เกิดความแตกต่างเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเกิดจากไขมันหรือมวลน้อย นอกจากนี้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีอย่างน้อยหนึ่งอย่างบนเครื่องชั่งอาจส่งผลต่อการละทิ้งอาหารและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ซึ่งก่อให้เกิดวงจรใหม่ของการเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำการชั่งน้ำหนักอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่างน้อยทุกๆสองเดือนเพื่อตรวจสอบการเพิ่มขึ้นหรือการลดของน้ำหนักตัว

3. ให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา

การติดตามผลกับนักจิตวิทยาจะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งมักเป็นผลมาจากปัญหาในวัยเด็กหรือความสัมพันธ์

การสนับสนุนทางจิตใจช่วยพัฒนาความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ได้มากขึ้นและช่วยสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพแทนนิสัยที่ไม่ดีเช่นการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาหารจานด่วนและน้ำอัดลม

4. จดจำและให้คุณค่ากับความสำเร็จแต่ละรายการ

การให้คุณค่าและการรักษาโฟกัสไปที่ความสำเร็จแต่ละครั้งไม่ว่าจะเล็กน้อยก็สร้างผลกระทบของแรงจูงใจโดมิโนที่เพิ่มความถี่ของความสำเร็จที่ดีและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นในวันที่รับประทานอาหาร แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายตัวอย่างเช่นควรพยายามมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของการรับประทานอาหารให้ดีและไม่ใช่จากความล้มเหลวของการฝึก

อย่างไรก็ตามแม้จะต้องให้ความสำคัญกับความสำเร็จแต่ละครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้คำมั่นสัญญาที่จะพยายามทำอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นส่วนที่จบลงด้วยความล้มเหลวหรือความยุ่งยากเนื่องจากวิธีนี้ยังคงรักษาจิตวิญญาณแห่งการพิชิตและการเอาชนะไว้

5. อย่าเน้น แต่รูปลักษณ์ภายนอก

ตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกกิจกรรมทางกายสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมีความสุขและภารกิจที่บรรลุผลสำเร็จที่การออกกำลังกายนำมาซึ่งไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ที่ยังไม่เป็นที่ต้องการในกระจก

จำไว้ว่าการควบคุมอาหารและการฝึกอย่างดีจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีช่วยรักษาทางเลือกในเชิงบวกได้ง่ายขึ้นเพราะความทรงจำดีๆทำให้ความปรารถนาที่จะกระทำนั้นซ้ำ ๆ เกิดขึ้นและเมื่อผ่านไประยะหนึ่งการทำซ้ำนี้จะกลายเป็นนิสัย

6. ฝึกพฤติกรรมรูปแบบใหม่

เป็นเรื่องธรรมดาที่สมองจะชอบกิจวัตรและสร้างรูปแบบของนิสัยสำหรับการกระทำที่ทำซ้ำ ๆ บ่อย ๆ และทำให้เกิดความสุขหรือความสำเร็จ อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากสมองยังสร้างรูปแบบการทำซ้ำโดยอัตโนมัติสำหรับการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินมากเกินไปและขี้เกียจออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วยความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามสิ่งที่วางแผนไว้อย่างถูกต้องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพราะยิ่งทำซ้ำนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้สมองทำงานโดยอัตโนมัติและง่ายขึ้นเท่านั้น เพื่อให้เป็นนิสัยตามธรรมชาติของกิจวัตรประจำวัน

7. ตั้งเป้าหมายที่แท้จริง

การตั้งเป้าหมายที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างวงจรแห่งชัยชนะเล็ก ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดกำลังใจและความมุ่งมั่นมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายในทางกลับกันเมื่อตั้งเป้าหมายที่ยากมากความรู้สึกพ่ายแพ้และความล้มเหลวจะคงที่มากขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกไร้ความสามารถและความปรารถนาที่จะยอมแพ้

การพูดคุยกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการวางแผนเป้าหมายที่แท้จริงและอำนวยความสะดวกในเส้นทางแห่งความสำเร็จ

ดูเคล็ดลับในการเปลี่ยนความคิดเรื่องไขมันให้หันมาสนใจอาหาร