วิธีการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง 48 ชั่วโมง

เนื้อหา

• วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง
• วิธีเริ่มวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน
• จะเห็นผลเมื่อไหร่
• เพราะการวิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก
• สัญญาณเตือน

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงในระยะยาวเช่นการวิ่งเป็นต้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพยายามที่คน ๆ นั้นทำและไม่เพียง แต่เวลาในการฝึกเท่านั้นดังนั้นการวิ่งครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งก็สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังและภายในหลอดเลือดได้เป็นจำนวนมาก ด้วยข้อได้เปรียบที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ในจัตุรัสบนถนนในชนบทหรือบนชายหาดในช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคุณยังสามารถเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งที่จัดขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง

เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันคือการฝึกใช้ความพยายามอย่างมากเพราะยิ่งต้องมีการหดตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างเป็นจังหวะและต่อเนื่องเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในการวิ่งการเผาผลาญไขมันก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในการวิ่งมาราธอนซึ่งจำเป็นต้องวิ่ง 42 กม. การเผาผลาญสามารถเพิ่มได้ถึง 2,000% และอุณหภูมิของร่างกายสามารถสูงถึง40ºC

แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมดของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆและดำเนินไปอย่างช้าๆ

วิธีเริ่มวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีไขมันสะสมในช่องท้องสามารถเริ่มวิ่งได้ช้าลง แต่ถ้าอ้วนควรเริ่มด้วยการเดินก่อนและหลังจากแพทย์ปล่อยก็สามารถเริ่มวิ่งได้ แต่จะค่อยๆและค่อยๆ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 1 กม. ตามด้วยการเดิน 500 เมตรและวิ่งอีก 1 k หากคุณทำสำเร็จให้ทำแบบนี้ 3 ครั้งติดต่อกันและคุณจะวิ่งได้ 6 กม. และเดิน 1.5 กม. แต่อย่ากังวลหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในวันแรกให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์

การเผาผลาญไขมันนี้สามารถทำได้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาเพียง 7 นาที ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่นี่

จะเห็นผลเมื่อไหร่

ผู้ที่ฝึกวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่เพื่อเพิ่มการลดไขมันนี้ต้อง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หลังจากวิ่ง 6 ถึง 8 เดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กิโลกรัมอย่างมีสุขภาพดี

เพราะการวิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก

การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมเพราะในระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นจนร่างกายร้อนขึ้นราวกับว่าคน ๆ นั้นเป็นไข้

อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้จะเริ่มในระหว่างการฝึก แต่สามารถอยู่ได้จนถึงวันรุ่งขึ้นและยิ่งร่างกายร้อนเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามการจะเกิดขึ้นได้ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเนื่องจากไม่ควรสวมเสื้อผ้าหนัก ๆ หรือใส่เสื้อแจ็คเก็ตในช่วงฤดูร้อน สิ่งนี้จะขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการกำจัดน้ำโดยไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะไม่เผาผลาญไขมัน

สัญญาณเตือน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้จริงบนท้องถนนโดยไม่ต้องสมัครเข้ายิมซึ่งเป็นข้อดีสำหรับหลาย ๆ คน แต่ถึงแม้จะมีข้อดีนี้ แต่การไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนก็อาจเป็นอันตรายได้ สัญญาณเตือนบางประการ ได้แก่ :

• ความรู้สึกเย็นและหนาวสั่น
• ปวดหัว;
• อาเจียน;
• เหนื่อยมาก

อาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงภาวะ hyperthermia ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงขึ้นจนเป็นอันตรายและอาจทำให้เสียชีวิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในวันที่อากาศไม่ร้อนจัด แต่เมื่อความชื้นสูงมากและไม่ชอบให้เหงื่อออก