วิธีลดไขมันในช่องท้อง

เนื้อหา

• อาหารเพื่อลดไขมันเฉพาะที่
• การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง
• 1. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนบน
• 2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
• 3. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเฉียง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องและทำให้หน้าท้องแห้งคือการออกกำลังกายเฉพาะที่เช่นการซิทอัพที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษาและนักโภชนาการ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเช่นเอนไซม์ L-carnitine, CLA หรือ Q10 ซึ่งช่วยในการสูญเสียไขมันในช่องท้องโดยการทำลายไขมันสะสมในขณะที่เพิ่มระดับพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การสูญเสียไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะนอกเหนือจากการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายแล้วการสะสมของไขมันระหว่างอวัยวะภายในยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นี่คือวิธีกำจัดไขมันภายในอวัยวะภายใน

ดูวิดีโอด้านล่างสูตรอาหารแสนอร่อยกับบวบเพื่อทดแทนพาสต้าและเคล็ดลับดีๆอื่น ๆ :

อาหารเพื่อลดไขมันเฉพาะที่

อาหารลดไขมันในช่องท้องต้องมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มหรือกีวีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยน้ำ

ในอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องไม่ควรยกเว้นอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือขนมปัง แต่รับประทานในปริมาณน้อยและในเวอร์ชันเต็ม

นอกจากนี้ในอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องอาหารเช่น:

1. อาหารทอดและเค้ก
2. ชีสสีเหลือง
3. ไอศกรีมและขนมหวาน
4. ซอส;
5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

เพื่อเสริมอาหารและเพิ่มมวลน้อยคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่ปลาทูน่าหรือไก่ แต่นักโภชนาการจะสามารถระบุอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการในแต่ละวันของแต่ละคนได้โดยคำนึงถึงรสนิยมของพวกเขา

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้องแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนบน

นอนบนพื้นหงายขาของคุณงอแล้วยกหลังดังที่แสดงในภาพด้านบน ทำเท่าที่ทำได้และเพิ่มอีก 1 ช่องท้องในแต่ละวัน

2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

นอนบนพื้นหงายขาตรงแล้วยกขึ้นพร้อมกันวางลูกบอลขนาดกลางไว้ระหว่างเท้าของคุณจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นตามความสูงที่แสดงในภาพ ทำ 1 นาทีพัก 10 วินาทีแล้วทำอีก 3 เซ็ต

3. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเฉียง

นอนบนพื้นหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอขายกขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกขณะที่ยกหลังขึ้นจากพื้นแล้วหมุนลำตัวเพื่อแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับด้านตรงข้าม

นอกจากหน้าท้องแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเนื่องจากจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ดูเพิ่มเติม: 3 แบบฝึกหัดเพื่อลดไขมันส่วนหลัง