วิธีลดหน้าท้องใน 1 เดือน

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกาย
• 3. ดื่มชาเขียว
• 4. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• 5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
• 6. กินโปรตีนให้มากขึ้น
• 7. กินปลา
• 8. ขจัดน้ำตาล
• 9. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
• สิ่งที่ไม่ควรกิน
• จะทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องใน 1 เดือนคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารอย่าง จำกัด บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมในรูปของไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการลดหน้าท้องเพื่อที่จะจดจ่ออยู่กับเป้าหมายสุดท้ายวัดเส้นรอบวงท้องถ่ายภาพความคืบหน้าของคุณและมีเครื่องชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพราะนั่น วิธีที่คุณจะได้รับวิวัฒนาการทางความรู้สึกและประโยชน์ของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์เพื่อทำการประเมินสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายซึ่งควรทำภายใต้คำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพและรับประทานอาหารร่วมกับนักโภชนาการเป็นรายบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างตรงเป้าหมายและมีสุขภาพดี

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดหน้าท้องได้ใน 1 เดือน ได้แก่

1. ออกกำลังกาย

กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดพุงคือการใช้พริกป่นที่อุดมไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารให้ความร้อนที่ทำงานโดยการเพิ่มการเผาผลาญและการใช้แคลอรี่ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้แคปไซซินจากพริกป่นยังช่วยลดความหิวได้โดยช่วยให้กินน้อยลงตลอดทั้งวัน

วิธีที่ดีในการใช้พริกป่นคือเติมน้ำหนึ่งลิตรแล้วดื่มระหว่างวันระวังอย่าเติมมากเกินไปเพราะเครื่องดื่มจะเผ็ดเกินไป

อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่ผงพริกป่น 1 ช้อน (กาแฟ) ในน้ำมัน 1 ลิตรแล้วใช้ปรุงรสสลัด

ในกรณีของผู้ที่มีปัญหาอิจฉาริษยาหรือโรคกระเพาะสามารถลองดื่มชาขิงผสมอบเชยระหว่างวันโดยไม่ใส่น้ำตาลเพราะยังช่วยเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้บุคคลนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเติมเลมอนสองสามหยดเพื่อปรับปรุงรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และชาอุตสาหกรรม

3. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้เนื่องจากมีคาเทชินคาเฟอีนและโพลีฟีนอลในองค์ประกอบที่มีคุณสมบัติทางความร้อนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นช่วยลดพุง

วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มชาเขียววันละ 3 ถึง 5 ถ้วยเพื่อช่วยลดพุง ดูวิธีเตรียมชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

4. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่ช่วยเพิ่มการกำจัดไขมันและป้องกันการสะสมจึงสามารถช่วยลดพุงได้

ในการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์คุณสามารถเจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วและดื่ม 20 นาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น สิ่งสำคัญคือต้องบ้วนปากหรือดื่มน้ำหลังจากรับประทานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อไม่ให้ฟันของคุณเสียหาย

ดูประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และวิธีการบริโภค

5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้รวมถึงข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์เมล็ดแฟลกซ์จมูกข้าวสาลีถั่วกะหล่ำปลีบรอกโคลีปรุงสุกอะโวคาโดลูกแพร์และแอปเปิ้ลกับผิวหนังขอแนะนำให้กินไฟเบอร์ 1 หน่วยบริโภคต่อ 3 ชั่วโมง ตัวอย่าง.

เส้นใยที่ละลายน้ำได้เหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้รับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง นอกจากนี้เส้นใยเหล่านี้ยังดูดซับน้ำอาหารต่อสู้กับอาการท้องผูกลดอาการท้องบวมและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งหมด

6. กินโปรตีนให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันและถั่วเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดพุงและเอวเพราะจะเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนเปปไทด์ที่ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อิ่มนอกจากจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยรักษามวล กล้ามเนื้อไม่ติดมันในระหว่างการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่กินโปรตีนมากมักจะมีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าคนที่กินอาหารโปรตีนต่ำ

คำแนะนำที่ดีในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนคือการใส่โปรตีนส่วนหนึ่งเช่นไข่ต้ม 2 ฟองปลาทูน่าในน้ำ 1 กระป๋องหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 1 ส่วนเช่นอกไก่ไร้หนังหรือปลาต้มหรือย่างสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น รวมทั้งเสริมด้วยสลัดที่มีให้เลือกหลากหลาย

7. กินปลา

ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลากะตักอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดไขมันในช่องท้องดังนั้นจึงควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดพุงด้วย

วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคปลาเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งหรือใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3 ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ ตรวจสอบประโยชน์ทั้งหมดของโอเมก้า 3

8. ขจัดน้ำตาล

น้ำตาลหลังจากกินเข้าไปจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่เก็บไว้ในรูปของไขมันส่วนใหญ่อยู่ที่พุง นอกจากนี้น้ำตาลยังมีแคลอรี่สูงดังนั้นการกำจัดออกจากอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดหน้าท้องได้

กลยุทธ์ที่ดีคือการหยุดเติมน้ำตาลในอาหารกาแฟน้ำผลไม้และนม แต่ก็ควรอ่านฉลากเนื่องจากน้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ดูว่าน้ำตาลสามารถซ่อนอยู่ในอาหารได้อย่างไร

ไม่แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานเนื่องจากมีสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามหากใครไม่สามารถต้านทานขนมหวานได้ก็สามารถลองใช้หญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติหรือใช้น้ำผึ้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อลดหน้าท้องใน 1 เดือน:

9. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงานและสามารถทำได้นาน 12 ถึง 32 ชั่วโมงโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

การอดอาหารประเภทนี้สามารถช่วยลดพุงของคุณได้นอกเหนือจากการลดภาวะดื้ออินซูลินการปรับปรุงโรคเบาหวานประเภท 2 และการย้อนกลับของโรค prediabetes

อย่างไรก็ตามในการอดอาหารไม่ต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อแนะนำวิธีการทำที่ถูกต้องและหากบุคคลนั้นไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะมีข้อห้าม

ใน พอดคาสต์ นักโภชนาการ Tatiana Zanin ชี้แจงข้อสงสัยหลักเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะประโยชน์ของมันคืออะไรทำอย่างไรและจะกินอะไรหลังจากอดอาหาร:

สิ่งที่ไม่ควรกิน

หากต้องการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุลแล้วคุณควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่นอาหารแปรรูปและอุตสาหกรรมเนยเทียมเค้กคุกกี้สอดไส้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นต้น
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะช่วยสะสมไขมันในหน้าท้อง
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่นซีเรียลอาหารเช้าผลไม้หวานกราโนล่าหรือน้ำผลไม้อุตสาหกรรม
• คาร์โบไฮเดรต เช่นขนมปังแป้งสาลีมันฝรั่งและมันเทศ

นอกจากนี้เมื่อปรุงอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันคาโนลาข้าวโพดหรือถั่วเหลืองและแทนที่ด้วยน้ำมันมะพร้าวที่ดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้

จะทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มหน้าท้องสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนอาหารที่เป็นอุตสาหกรรมและอุดมด้วยน้ำตาลด้วยอาหารจากธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้

ในกรณีที่บุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินมากควรติดตามแพทย์นักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยาลดน้ำหนักที่ระบุโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ดูโปรแกรมลดหน้าท้องแบบครบวงจรใน 1 สัปดาห์