7 การออกกำลังกายมือเพื่อบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ

เนื้อหา

• มือที่เจ็บปวด
• การรักษาโรคไขข้อมือ
• แบบฝึกหัดที่ 1: สร้างกำปั้น
• แบบฝึกหัดที่ 2: ก้มนิ้ว
• แบบฝึกหัดที่ 3: งอนิ้วหัวแม่มือ
• แบบฝึกหัดที่ 4: สร้าง 'O'
• แบบฝึกหัด # 5: งอโต๊ะ
• แบบฝึกหัดที่ 6: ยกนิ้ว
• การออกกำลังกาย # 7: ยืดข้อมือ
• แนวโน้มของโรคข้ออักเสบในมือ

มือที่เจ็บปวด

โรคข้ออักเสบจะหายไปที่กระดูกอ่อนของข้อต่อซึ่งเป็นวัสดุกันกระแทกระหว่างกระดูก

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบและการระคายเคืองของเยื่อบุ synovial ซึ่งผลิตของเหลว synovial ที่ช่วยป้องกันและหล่อลื่นข้อต่อ

เมื่อโรคไขข้อส่งผลกระทบต่อข้อต่อของมือก็อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึง ความเจ็บปวดนั้นจะแย่ลงเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้มือมากในการทำงานซ้ำ ๆ

ตัวอย่างเช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือเครื่องจับในครัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณอาจสูญเสียความแข็งแรงในมือของคุณ

ความอ่อนแอในมือของคุณสามารถทำให้มันยากที่จะทำแม้กระทั่งงานประจำวันที่ง่ายที่สุดเช่นขวดโหล

การรักษาโรคไขข้อมือ

มีตัวเลือกยาสำหรับรักษาโรคไขข้อมือ

คุณสามารถทานยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากได้ คุณยังสามารถฉีดสเตียรอยด์ในข้อต่อของคุณและเข้าเฝือกมือเพื่อให้การสนับสนุน

ค้นหาเฝือกออนไลน์ที่นี่

หากตัวเลือกเหล่านี้ใช้งานไม่ได้คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขข้อต่อที่เสียหาย

นอกจากนี้ยังมีการรักษาบ้านมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเจ็บปวดและความพิการของโรคไขข้อ

วิธีที่ง่ายและไม่บุกรุกในการรักษาข้อต่อให้ยืดหยุ่นปรับปรุงการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบโดยการออกกำลังกายด้วยมือ

การออกกำลังกายมือสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวด้วยมือโดยไม่รู้สึกอึดอัด

การเคลื่อนไหวยังสามารถช่วยรักษาเอ็นและเอ็นให้ยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทำงานของมือ

ในที่สุดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตของไขข้อของเหลวซึ่งยังสามารถปรับปรุงการทำงานร่วมกัน

แบบฝึกหัดที่ 1: สร้างกำปั้น

คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆนี้ได้ทุกที่และทุกเวลาที่มือรู้สึกแข็ง

1. เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายด้วยนิ้วมือของคุณให้ตรง
2. จากนั้นค่อยๆงอมือของคุณลงในกำปั้นวางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ด้านนอกมือของคุณ อ่อนโยนอย่าบีบมือของคุณ
3. เปิดมือของคุณกลับขึ้นจนกว่านิ้วของคุณจะตรงอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งด้วยมือซ้าย จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยมือขวา

แบบฝึกหัดที่ 2: ก้มนิ้ว

1. เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายโดยมือซ้ายยกตัวตรง
2. ก้มลงบนฝ่ามือ กดค้างไว้สองสามวินาที
3. ยกนิ้วให้ตรงขึ้น
4. จากนั้นงอนิ้วชี้ลงไปทางฝ่ามือ กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นตรงมัน

ทำซ้ำแต่ละนิ้วทางซ้ายมือ จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 3: งอนิ้วหัวแม่มือ

1. ก่อนอื่นให้ใช้มือซ้ายจับนิ้วมือของคุณให้ตรง
2. งอนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าหาฝ่ามือ
3. ยืดนิ้วก้นของคุณด้วยนิ้วโป้ง หากคุณไม่สามารถไปถึงสีชมพูคุณไม่ต้องกังวล แค่ยืดนิ้วโป้งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นกลับนิ้วหัวแม่มือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือขวา

แบบฝึกหัดที่ 4: สร้าง 'O'

เริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณและนิ้วมือตรง

1. งอนิ้วทั้งหมดเข้าด้านในจนกระทั่งสัมผัส นิ้วของคุณควรมีรูปร่างเป็น“ โอ”
2. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นยืดนิ้วของคุณอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ สองสามครั้งต่อวัน คุณสามารถยืดเส้นยืดออกได้ทุกครั้งที่มือของคุณรู้สึกเจ็บหรือแข็งทื่อ

แบบฝึกหัด # 5: งอโต๊ะ

1. วางขอบด้านสีชมพูของมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยใช้นิ้วโป้งชี้ขึ้น
2. ยกนิ้วของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันงอนิ้วทั้งสี่เข้าด้านในจนกระทั่งมือของคุณมีรูปร่าง“ L”
3. ถือไว้สองสามวินาทีจากนั้นยืดนิ้วของคุณให้ตรงเพื่อเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นทำลำดับเดียวกันทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 6: ยกนิ้ว

วางมือซ้ายของคุณลงบนโต๊ะวางฝ่ามือลง

1. เริ่มต้นด้วยนิ้วโป้งยกนิ้วแต่ละนิ้วช้าๆทีละโต๊ะ
2. กดแต่ละนิ้วค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วกดลง
3. ทำแบบฝึกหัดเดียวกันทุก ๆ นิ้วมือซ้าย

หลังจากทำมือซ้ายแล้วให้ทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยมือขวา

การออกกำลังกาย # 7: ยืดข้อมือ

อย่าลืมข้อมือของคุณซึ่งอาจทำให้เจ็บและแข็งจากโรคข้ออักเสบ

1. ในการออกกำลังกายข้อมือของคุณจับแขนขวาออกโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. ใช้มือซ้ายกดเบา ๆ บนมือขวาจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดข้อมือและแขน
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำลำดับทั้งหมดด้วยมือซ้าย

แนวโน้มของโรคข้ออักเสบในมือ

ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากการออกกำลังกายเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับคุณหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเจ็บปวด