Pink Noise คืออะไรและเปรียบเทียบกับ Sonic Hues อื่น ๆ อย่างไร?

เนื้อหา

• เสียงสีชมพูคืออะไร?
• เสียงสีชมพูช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้หรือไม่?
• เสียงสีชมพูเปรียบเทียบกับเสียงสีอื่นอย่างไร?
• เสียงสีชมพู
• เสียงสีขาว
• เสียงสีน้ำตาล
• เสียงสีดำ
• วิธีลองใช้เสียงสีชมพูเพื่อการนอนหลับ
• เคล็ดลับอื่น ๆ ในการนอนหลับ
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณเคยหลับยากไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน

การอดนอนอาจทำให้โฟกัสที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ยาก นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

บ่อยครั้งแนะนำให้ใช้เสียงสีขาวสำหรับปัญหาการนอนหลับ แต่ไม่ใช่เสียงเดียวที่ช่วยได้ โทนเสียงอื่น ๆ เช่นเสียงสีชมพูอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเสียงรบกวนสีชมพูเปรียบเทียบกับเสียงสีอื่น ๆ อย่างไรและจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนได้อย่างไร

เสียงสีชมพูคืออะไร?

สีของสัญญาณรบกวนถูกกำหนดโดยพลังงานของสัญญาณเสียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับวิธีการกระจายพลังงานในความถี่ต่างๆหรือความเร็วของเสียง

เสียงสีชมพูประกอบด้วยความถี่ทั้งหมดที่เราได้ยิน แต่พลังงานไม่ได้กระจายอย่างเท่าเทียมกัน มีความเข้มมากขึ้นที่ความถี่ต่ำซึ่งทำให้เกิดเสียงทุ้ม

ธรรมชาติเต็มไปด้วยเสียงสีชมพู ได้แก่ :

• ใบสนิม
• ฝนตกชุก
• ลม
• การเต้นของหัวใจ

สำหรับหูของมนุษย์เสียงสีชมพูจะฟังดู "แบน" หรือ "สม่ำเสมอ"

เสียงสีชมพูช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้หรือไม่?

เนื่องจากสมองของคุณยังคงประมวลผลเสียงในขณะที่คุณนอนหลับเสียงที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณ

เสียงบางอย่างเช่นการบีบแตรรถและสุนัขเห่าอาจกระตุ้นสมองของคุณและรบกวนการนอนหลับ เสียงอื่น ๆ สามารถทำให้สมองของคุณผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เสียงกระตุ้นการนอนหลับเหล่านี้เรียกว่าเสียงช่วยการนอนหลับ คุณสามารถฟังบนคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนหรือเครื่องนอนเช่นเครื่องเสียงสีขาว

เสียงสีชมพูมีศักยภาพในการช่วยนอนหลับ ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2012 นักวิจัยพบว่าเสียงสีชมพูที่สม่ำเสมอช่วยลดคลื่นสมองซึ่งจะเพิ่มการนอนหลับที่มั่นคง

การศึกษาใน Frontiers in Human Neuroscience ในปี 2017 พบว่ามีความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างเสียงสีชมพูและการนอนหลับสนิท การนอนหลับสนิทช่วยเพิ่มความจำและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเสียงสีชมพูมากนัก มีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ White Noise สำหรับการนอนหลับ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเสียงสีชมพูสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างไร

เสียงสีชมพูเปรียบเทียบกับเสียงสีอื่นอย่างไร?

เสียงมีหลายสี เสียงสีหรือเฉดสีเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความเข้มและการกระจายของพลังงาน

มีเสียงสีมากมาย ได้แก่ :

เสียงสีชมพู

เสียงสีชมพูลึกกว่าเสียงสีขาว มันเหมือนเสียงสีขาวพร้อมเสียงเบสดังก้อง

อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบกับเสียงสีน้ำตาลแล้วเสียงสีชมพูจะไม่ลึกเท่า

เสียงสีขาว

เสียงสีขาวรวมถึงความถี่เสียงทั้งหมด พลังงานมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันในความถี่เหล่านี้ซึ่งแตกต่างจากพลังงานในเสียงสีชมพู

การกระจายที่เท่ากันทำให้เกิดเสียงฟู่ที่สม่ำเสมอ

ตัวอย่างเสียงสีขาว ได้แก่ :

• พัดลมเป่า
• วิทยุหรือโทรทัศน์แบบคงที่
• หม้อน้ำเดือด
• เครื่องปรับอากาศ

เนื่องจากเสียงสีขาวมีความถี่ทั้งหมดที่ความเข้มเท่ากันจึงสามารถปิดบังเสียงดังที่กระตุ้นสมองของคุณได้ ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำสำหรับปัญหาการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ

เสียงสีน้ำตาล

เสียงสีน้ำตาลเรียกอีกอย่างว่าเสียงสีแดงมีพลังงานสูงกว่าที่ความถี่ต่ำกว่า สิ่งนี้ทำให้ลึกกว่าเสียงสีชมพูและสีขาว

ตัวอย่างของเสียงสีน้ำตาล ได้แก่ :

• คำรามต่ำ
• น้ำตกที่แข็งแกร่ง
• ฟ้าร้อง

แม้ว่าเสียงสีน้ำตาลจะลึกกว่าเสียงสีขาว แต่ก็ฟังดูคล้ายกับหูของมนุษย์

ยังไม่มีงานวิจัยที่หนักพอที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพของเสียงสีน้ำตาลสำหรับการนอนหลับ แต่จากหลักฐานเบื้องต้นความลึกของเสียงสีน้ำตาลสามารถกระตุ้นให้นอนหลับและผ่อนคลายได้

เสียงสีดำ

Black noise เป็นคำที่ไม่เป็นทางการที่ใช้อธิบายการขาดเสียงรบกวน หมายถึงความเงียบที่สมบูรณ์หรือความเงียบโดยส่วนใหญ่มีสัญญาณรบกวนแบบสุ่ม

แม้ว่าจะพบความเงียบสนิทได้ยาก แต่ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในตอนกลางคืน บางคนรู้สึกผ่อนคลายที่สุดเมื่อไม่มีเสียงรบกวน

วิธีลองใช้เสียงสีชมพูเพื่อการนอนหลับ

คุณสามารถลองใช้เสียงสีชมพูในการนอนหลับได้โดยฟังจากคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาเพลงสีชมพูบนบริการสตรีมมิ่งเช่น YouTube

แอปสมาร์ทโฟนเช่น NoiseZ ยังมีการบันทึกเสียงสีต่างๆ

เครื่องเสียงบางเครื่องเล่นเสียงสีชมพู ก่อนซื้อเครื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องเล่นเสียงที่คุณกำลังมองหา

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เสียงสีชมพูขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับเอียร์บัดแทนการใช้หูฟัง คนอื่นอาจชอบหูฟังหรือเล่นเสียงสีชมพูบนคอมพิวเตอร์

คุณอาจต้องทดลองกับระดับเสียงเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ค้นหาเครื่องเสียงออนไลน์

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการนอนหลับ

แม้ว่าเสียงสีชมพูจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์ นิสัยการนอนที่ดียังคงมีความสำคัญต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:

• ทำตามตารางการนอนหลับ ตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุด
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน นิโคตินและคาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้นานหลายชั่วโมง แอลกอฮอล์ยังขัดขวางจังหวะการทำงานของคุณและลดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง
• จำกัด การงีบหลับ การงีบยังอาจรบกวนตารางเวลาการนอนหลับของคุณ หากคุณต้องการงีบหลับให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
• มีสติในการบริโภคอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณหิวให้ทานของว่างเบา ๆ เช่นกล้วยหรือขนมปังปิ้ง
• ทำกิจวัตรก่อนนอน. สนุกกับกิจกรรมผ่อนคลาย 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน การอ่านหนังสือนั่งสมาธิและยืดเส้นยืดสายสามารถทำให้ร่างกายและสมองของคุณสงบลงได้
• ปิดไฟสว่าง แสงประดิษฐ์ช่วยยับยั้งเมลาโทนินและกระตุ้นสมองของคุณ หลีกเลี่ยงแสงจากโคมไฟสมาร์ทโฟนและหน้าจอทีวีก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

Takeaway

เสียงสีชมพูคือโทนสีของเสียงหรือเสียงสีที่ลึกกว่าเสียงสีขาว เมื่อคุณได้ยินเสียงฝนตกสม่ำเสมอหรือเสียงใบไม้ร่วงคุณจะได้ยินเสียงสีชมพู

มีหลักฐานว่าเสียงสีชมพูสามารถลดคลื่นสมองและส่งเสริมการนอนหลับได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว นิสัยการนอนที่ดีเช่นการทำตามตารางเวลาและการ จำกัด การงีบหลับยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

หากการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดแนวทางที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ