ขโมยแบบฝึกหัดก้นนี้จาก Chelsea Handler

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อินสตาแกรมล่าสุดของ Chelsea Handler แสดงให้เห็นว่าเธอกำลังลดน้ำหนักในยิมด้วยท่า barbell hip thrust และถึงแม้เราจะบอกไม่ได้ว่าเธอกำลังยกขึ้นแค่ไหน แต่นักแสดงตลกที่พูดอย่างร่าเริง (พร้อมกับเทรนเนอร์ Ben Bruno) ต้องรู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการแกะสลักด้านหลังที่แข็งแกร่ง ท่านี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดบั้นท้ายที่ดีที่สุดตลอดกาล รับมันสาว

ต้องการขโมยการเคลื่อนไหวเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นหรือไม่? คุณสามารถเล่นให้หนักเพื่อทำซ้ำที่ต่ำกว่าเช่น Handler (และดูเหมือน Badass ทั้งหมด) หรือเบาลงสำหรับการทำซ้ำที่สูงขึ้นโดยเล็งไปที่ใดก็ได้ระหว่าง 3-4 เซ็ต 6-20 reps ตาม Bret Contreras, MA, CSCS และ ผู้เขียน เทคนิคขั้นสูงในการเสริมความแข็งแกร่งของ Glutei Maximi (แต่ถ้าคุณยกของหนัก คุณก็จะได้ประโยชน์พิเศษเหล่านี้ด้วย เตรียมตัวทำงานได้เลย ไม่ว่าจะเลือกน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะ Contreras เตือนว่าท่านี้คุณจะรู้สึกได้ถึงก้นที่ไหม้เกรียมอย่างแน่นอน (ซึ่งอธิบายใบหน้าของเชลซีได้หมด) ในตอนท้ายของชุดของเธอ)

ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงกับม้านั่ง วางเท้าไว้ข้างหน้าคุณอย่างมั่นคง และยกดัมเบลล์ไว้บนตักของคุณ รักษากระดูกสันหลังส่วนเอวและเข่าให้มั่นคง ยกบาร์เบลโดยยืดสะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดันสะโพกขึ้นด้านบนโดยใช้บั้นท้าย ลุกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า (ยืดสะโพกเต็มที่) แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมาที่พื้น

สำหรับวิธีอื่นๆ ในการเบิร์น Booty ของคุณ ให้ลอง 5 Booty-Sculpting Moves จาก Shaun T.

รีวิวสำหรับ