ในแต่ละวันกับ COPD

แพทย์ของคุณแจ้งข่าวให้คุณทราบ: คุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) ไม่มีวิธีรักษา แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ COPD แย่ลง เพื่อปกป้องปอดของคุณ และเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

การมี COPD สามารถทำให้พลังงานของคุณหมดไป การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้วันของคุณง่ายขึ้นและรักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้

• ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
• ให้เวลาตัวเองมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
• หยุดพักหายใจเมื่อคุณต้องการ
• เรียนรู้การหายใจแบบห่อปาก
• พักร่างกายและจิตใจให้กระฉับกระเฉง
• ตั้งค่าบ้านของคุณเพื่อให้สิ่งที่คุณใช้ทุกวันสามารถเข้าถึงได้ง่าย

เรียนรู้วิธีรับรู้และจัดการกับอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ปอดของคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปอดของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ ถามเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนและกลยุทธ์การเลิกบุหรี่อื่นๆ

แม้แต่ควันบุหรี่มือสองก็สามารถสร้างความเสียหายเพิ่มเติมได้ ดังนั้นขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณ และถ้าเป็นไปได้ ให้เลิกโดยสิ้นเชิง

คุณควรหลีกเลี่ยงมลพิษรูปแบบอื่นๆ เช่น ไอเสียรถยนต์และฝุ่นละออง ในวันที่มลภาวะในอากาศสูง ให้ปิดหน้าต่างและอยู่ข้างใน ถ้าทำได้

นอกจากนี้ควรอยู่ภายในเมื่อร้อนหรือเย็นเกินไป

อาหารของคุณมีผลต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในหลาย ๆ ด้าน อาหารเป็นเชื้อเพลิงในการหายใจ การย้ายอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

น้ำหนักของคุณมีผลต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังด้วย การมีน้ำหนักเกินทำให้หายใจลำบากขึ้น แต่ถ้าคุณผอมเกินไป ร่างกายของคุณก็จะต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้ยาก

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดีกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้แก่ :

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างที่ให้พลังงานแก่คุณ แต่อย่าทำให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น
• ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ตลอดทั้งวัน ประมาณ 6 ถึง 8 ถ้วย (1.5 ถึง 2 ลิตร) ต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดี การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้เสมหะบางลง จึงสามารถขับออกได้ง่ายขึ้น
• กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นมไขมันต่ำและชีส ไข่ เนื้อ ปลา และถั่ว
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาและมาการีนอ่อน ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรกินไขมันมากแค่ไหนต่อวัน
• จำกัดขนมที่มีรสหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ และโซดา
• หากจำเป็น ให้จำกัดอาหารอย่างถั่ว กะหล่ำปลี และเครื่องดื่มที่มีน้ำอัดลมหากมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีกลิ่นตัว

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:

• ค่อยๆลดน้ำหนัก.
• แทนที่อาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันด้วยมื้อย่อยหลายๆ มื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวจนเกินไป
• พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้มองหาวิธีเพิ่มแคลอรีในมื้ออาหารของคุณ:

• ใส่เนยหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา (5 มิลลิลิตร) ลงในผักและซุป
• จัดเตรียมของว่างที่ให้พลังงานสูงในครัวของคุณ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ และสตริงชีส
• ใส่เนยถั่วหรือมายองเนสลงในแซนวิช
• ดื่มมิลค์เชคกับไอศกรีมไขมันสูง. เพิ่มผงโปรตีนเพื่อเพิ่มแคลอรี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมทั้งผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การกระฉับกระเฉงสามารถสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อีกต่อไป

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ แล้วเริ่มช้า คุณอาจเดินได้ในระยะแรกเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรจะสามารถไปได้อีกต่อไป

สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด นี่เป็นโปรแกรมอย่างเป็นทางการที่ผู้เชี่ยวชาญจะสอนให้คุณหายใจ ออกกำลังกาย และใช้ชีวิตร่วมกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเป็นลม ให้ช้าลงและพักผ่อน

หยุดออกกำลังกายและโทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณรู้สึกว่า:

• เจ็บหน้าอก คอ แขน หรือขากรรไกร
• ไม่สบายท้อง
• เวียนหัวหรือหน้ามืด

การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น แต่เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง บางสิ่งทำให้การพักผ่อนให้เพียงพอยากขึ้น:

• คุณอาจตื่นขึ้นจากการหายใจไม่ออกหรือไอ
• ยา COPD บางชนิดทำให้นอนหลับยาก
• คุณอาจต้องกินยาตอนกลางดึก

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการนอนหลับให้ดีขึ้น:

• แจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบว่าคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงการรักษาอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
• เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
• หาอะไรผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณอาจจะอาบน้ำหรืออ่านหนังสือ
• ใช้ม่านบังตาเพื่อบังแสงภายนอก
• ขอให้ครอบครัวของคุณช่วยให้บ้านเงียบเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องนอน
• อย่าใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ พวกเขาสามารถทำให้หายใจลำบากขึ้น

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากการหายใจของคุณคือ:

• ยากขึ้น
• เร็วกว่าเดิม
• ตื้นแล้วหายใจเข้าลึกๆไม่ได้

โทรหาผู้ให้บริการของคุณด้วยหาก:

• เวลานั่งต้องเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หายใจสะดวก
• คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อรอบๆ ซี่โครงเพื่อช่วยในการหายใจ
• คุณมีอาการปวดหัวบ่อยขึ้น
• คุณรู้สึกง่วงหรือสับสน
• คุณมีไข้
• คุณกำลังไอเป็นเสมหะสีเข้ม
• คุณไอมีเสมหะมากกว่าปกติ
• ริมฝีปาก ปลายนิ้ว หรือผิวหนังบริเวณเล็บเป็นสีฟ้า

ปอดอุดกั้นเรื้อรัง - วันต่อวัน; โรคทางเดินหายใจอุดกั้นเรื้อรัง - วันต่อวัน; โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - วันต่อวัน; โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง - วันต่อวัน; ภาวะอวัยวะ - วันต่อวัน; หลอดลมอักเสบ - เรื้อรัง - แบบวันต่อวัน

Ambrosino N, Bertella E. การแทรกแซงการดำเนินชีวิตในการป้องกันและการจัดการโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอย่างครอบคลุม หายใจ (เชฟ). 2018;14(3):186-194. PMID:118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง. ใน: Parrillo JE, Dellinger RP, eds. เวชศาสตร์การดูแลที่สำคัญ. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2019:ตอนที่ 38.

เว็บไซต์ Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) ยุทธศาสตร์สากลสำหรับการวินิจฉัย การจัดการ และการป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: รายงานประจำปี 2563 goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf เข้าถึงเมื่อ 22 มกราคม 2020.

ฮาน เอ็มเค, ลาซารัส เอสซี COPD: การวินิจฉัยและการจัดการทางคลินิก ใน: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. หนังสือเรียนเกี่ยวกับเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจของเมอร์เรย์และนาเดล. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 44.

Reilly J. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง. ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 82

• COPD