วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง (ใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ)
เนื้อหา
- 1. จัดสรรเวลา
- 2. หาที่เงียบ ๆ
- 3. ใช้ท่าทางสบาย ๆ
- 4. ควบคุมการหายใจ
- 5. เน้นความสนใจ
- ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายด้วยวิธีการที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและความสนใจเพื่อให้เกิดความสงบและความสงบภายในก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการเช่นการลดความเครียดความวิตกกังวลการนอนไม่หลับนอกจากจะช่วยให้ ปรับปรุงโฟกัสและประสิทธิผลในการทำงานหรือการศึกษา
แม้ว่าจะฝึกได้ง่ายกว่าในชั้นเรียนและสถานที่ แต่กับผู้สอน แต่การทำสมาธิยังสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เช่นที่บ้านหรือที่ทำงานเป็นต้น หากต้องการเรียนรู้ที่จะทำสมาธิเพียงอย่างเดียวจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคทุกวันเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีวันละ 1 หรือ 2 ครั้ง
ขั้นตอนในการทำสมาธิประกอบด้วย:
1. จัดสรรเวลา
คุณควรจอง 1 หรือ 2 ครั้งในระหว่างวันเพื่อปิดเครื่องชั่วขณะ อาจเป็นตอนที่คุณตื่นนอนเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความวิตกกังวลน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้นในตอนกลางวันพักผ่อนเล็กน้อยจากงานของคุณหรือเมื่อคุณเข้านอนทำจิตใจให้สงบก่อนไป นอน.
ตามหลักการแล้วช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาทีเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำสมาธิให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ 5 นาทีก็เพียงพอที่จะให้คุณเดินทางภายในตัวเองบรรลุความเงียบสงบและมีสมาธิ
เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับเวลาคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มือถือของคุณในเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิต่อไป
2. หาที่เงียบ ๆ
ขอแนะนำให้แยกพื้นที่ที่คุณสามารถนั่งด้วยความเงียบสงบเล็กน้อยเช่นห้องนั่งเล่นสวนโซฟาและยังเป็นไปได้ในเก้าอี้สำนักงานหรือแม้แต่ในรถหลังจากจอดรถก่อนที่จะไป งานเช่น
สิ่งสำคัญคือคุณควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการมีสมาธิ
3. ใช้ท่าทางสบาย ๆ
ท่าที่เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิตามเทคนิคแบบตะวันออกคือท่าดอกบัวซึ่งคุณยังคงนั่งอยู่โดยให้ขาไขว้กันและวางเท้าบนต้นขาเหนือเข่าและให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง อย่างไรก็ตามท่านี้ไม่ได้บังคับและคุณสามารถนั่งหรือนอนในท่าใดก็ได้รวมทั้งเก้าอี้หรือม้านั่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายโดยมีกระดูกสันหลังตรงไหล่ที่ผ่อนคลายและคอที่อยู่ในแนวเดียวกัน
คุณควรหาที่พยุงมือซึ่งสามารถวางบนตักโดยให้หลังอีกข้างหนึ่งหรืออยู่บนเข่าแต่ละข้างโดยใช้ฝ่ามือลงหรือขึ้น จากนั้นหลับตาและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ท่านั่งสมาธิ
ท่านั่งสมาธิ4. ควบคุมการหายใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับการหายใจมากขึ้นโดยใช้ปอดให้เต็มที่ ต้องหายใจเข้าลึก ๆ ดึงอากาศโดยใช้ท้องและหน้าอกและหายใจออกช้าๆและน่าพอใจ
การควบคุมการหายใจของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกซึ่งเกิดขึ้นจากการฝึกฝน แต่สิ่งสำคัญคือต้องสบายและไม่ต้องเกร็งเพื่อไม่ให้กลายเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้คือนับถึง 4 ตามแรงบันดาลใจและทำซ้ำเวลานั้นสำหรับการหายใจออก
5. เน้นความสนใจ
ในการทำสมาธิแบบดั้งเดิมจำเป็นต้องหาจุดเน้นเพื่อรักษาความสนใจโดยปกติจะเป็นมนต์ซึ่งเป็นเสียงพยางค์คำหรือวลีใด ๆ ที่ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อที่จะใช้พลังที่เฉพาะเจาะจงเหนือจิตใจและเพื่อช่วยให้มีสมาธิ เพื่อทำสมาธิ
ผู้ทำสมาธิควรเปล่งเสียงหรือคิดออกมาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นมนต์ของศาสนาพุทธหรือโยคะควรได้รับการสอนอย่างถูกต้องโดยครู "โอม" เป็นมนต์ที่รู้จักกันดีที่สุดและมีพลังในการทำให้เกิดความสงบภายในระหว่างการทำสมาธิ
อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะมีจุดสนใจประเภทอื่น ๆ เช่นภาพทำนองเพลงความรู้สึกของสายลมบนผิวหนังการหายใจเองหรือแม้กระทั่งในความคิดเชิงบวกหรือเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งสำคัญคือเพื่อสิ่งนี้จิตใจจะสงบและปราศจากความคิดอื่น ๆ
เป็นเรื่องปกติมากที่ความคิดต่างๆจะเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิและในกรณีนี้เราไม่ควรต่อสู้กับพวกเขา แต่ปล่อยให้พวกเขามาแล้วจากไป เมื่อใช้เวลาและการฝึกฝนมันจะง่ายขึ้นที่จะโฟกัสได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความคิด
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิ
ด้วยการฝึกสมาธิทุกวันจะสามารถรับรู้การควบคุมความคิดได้ดีขึ้นและยังคงจดจ่ออยู่กับกิจกรรมนอกเหนือจากการนำประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
- ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและลดโอกาสในการกำเริบของโรค
- การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
- อาการนอนไม่หลับลดลง
- ปรับปรุงโฟกัสและประสิทธิภาพในการทำงานและการศึกษา
- ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นในโรคเบาหวาน
- ช่วยในการรักษาการกินอาหารและความผิดปกติที่ครอบงำ
ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นเทคนิคของประเพณีตะวันออกโบราณ แต่การทำสมาธิก็สามารถใช้ได้อย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิต การฝึกอีกอย่างที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายคือโยคะซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี รู้ประโยชน์ของโยคะด้วย.
น่าสนใจ
นามิโกะ
