วิธีตั้งครรภ์ให้แข็งแรง

เนื้อหา

• หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน
• สารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้กี่ปอนด์

เคล็ดลับในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีอยู่ที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งนอกจากจะช่วยให้แม่และทารกมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอแล้วยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยในการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางหรือตะคริวเป็นต้นซึ่งอาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ของแม่และลูกน้อย

ความต้องการโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่ามีพัฒนาการทางจิตที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงภาวะต่ำ น้ำหนักแรกเกิดและแม้แต่ความผิดปกติเช่น spina bifida

หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน

แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ของมารดาจะเพิ่มขึ้นเพียง 10 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่ 1 แต่ในช่วงไตรมาสที่ 2 การเพิ่มขึ้นทุกวันถึง 350 กิโลแคลอรีและในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

สารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการที่ดีและสุขภาพของมารดาจำเป็นต้องรับประทานสารอาหารในปริมาณที่มากขึ้นโดยเฉพาะกรดโฟลิกแมกนีเซียมเหล็กไอโอดีนสังกะสีและซีลีเนียม

• กรดโฟลิค - ควรเริ่มการเสริมเม็ดกรดโฟลิกอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติในทารกและควรยุติเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น ดูอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก
• ซีลีเนียมและสังกะสี - เพื่อให้ได้ปริมาณซีลีเนียมและสังกะสีเพียงแค่กินถั่วบราซิลทุกวัน อาหารเสริมจากธรรมชาตินี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของทารกและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ไอโอดีน - แม้ว่าปริมาณไอโอดีนจะสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็แทบจะไม่มีแร่ธาตุนี้ขาดอยู่ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริมเพราะมีอยู่ในเกลือเสริมไอโอดีน
• แมกนีเซียม - เพื่อให้ได้แมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มวิตามินกับนม 1 ถ้วยกล้วย 1 ลูกและเมล็ดฟักทองบด 57 กรัมซึ่งมีแคลอรี่ 531 แคลอรี่และแมกนีเซียม 370 มก.
• โปรตีน - ในการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพียงแค่เพิ่มเนื้อสัตว์ 100 กรัมหรือถั่วเหลือง 100 กรัมและควินัว 100 กรัมเป็นต้น เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การเสริมสารอาหารเหล่านี้สามารถทำได้ในรูปแบบเม็ดตามคำแนะนำของแพทย์

วิตามินอื่น ๆ เช่น A, C, B1, B2, B3, B5, B6 หรือ B12 ก็มีความสำคัญเช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ปริมาณเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ง่ายโดยการรับประทานอาหารและไม่จำเป็นต้องเสริม

ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมวิตามินธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้กี่ปอนด์

หากก่อนตั้งครรภ์มารดามีน้ำหนักปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 ถึง 24 เธอต้องรับน้ำหนักระหว่าง 11 ถึง 13 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1 ถึง 2 กิโลกรัมในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองจะเพิ่มขึ้นระหว่าง 4 ถึง 5 กิโลกรัมและอีก 5 หรือ 6 กิโลกรัมหลังจาก 6 เดือนจนกว่าทารกจะคลอดในไตรมาสที่สาม

หากคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะอยู่ระหว่าง 12 ถึง 17 กก. ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ในทางกลับกันหากแม่มีน้ำหนักเกินโดยมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 30 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะอยู่ที่ประมาณ 7 กก.

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

ดูวิธีดูแลครรภ์ให้แข็งแรงหลังอายุ 30 ปี: การดูแลระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง