วิธีป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจหน้าหนาว

เนื้อหา

• 1. ล้างมือให้สะอาด
• 2. หลีกเลี่ยงฝูงชนและสถานที่ปิด
• 3. อย่าสูบบุหรี่
• 4. รักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ให้อยู่ภายใต้การควบคุม
• 5. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
• 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 7. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
• 8. รักษาความชื้นในอากาศ
• 9. ใช้ยาปฏิชีวนะตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
• 10. การใช้วิตามินซีช่วยป้องกันการติดเชื้อได้หรือไม่?

โรคทางเดินหายใจส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียที่ติดต่อจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งไม่เพียง แต่ผ่านละอองสารคัดหลั่งในอากาศเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการสัมผัสมือกับวัตถุที่อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ

การติดเชื้อทางเดินหายใจที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ หวัดไข้หวัดไซนัสอักเสบต่อมทอนซิลอักเสบกล่องเสียงอักเสบหูชั้นกลางอักเสบและปอดบวมซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อเด็กและผู้สูงอายุเนื่องจากมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า

นอกจากนี้แม้ว่าโรคเหล่านี้จะปรากฏได้ทุกช่วงเวลาของปี แต่โรคเหล่านี้มักพบบ่อยในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากเป็นช่วงที่อากาศเย็นกว่าแห้งกว่าและเมื่อผู้คนพยายามอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปิดมากขึ้นทำให้การแพร่กระจายของจุลินทรีย์ ดังนั้นมาตรการหลักในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจคือ:

1. ล้างมือให้สะอาด

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเชื่อว่าการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเกิดขึ้นทางอากาศเท่านั้น แต่ลืมไปว่าการปนเปื้อนในรูปแบบหลักอย่างหนึ่งคือผ่านมือเมื่อสัมผัสสิ่งที่มีจุลินทรีย์แล้วนำไปที่ปากจมูกหรือตา

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินหายใจขอแนะนำให้ล้างมือให้สะอาดหรืออย่างน้อยควรใช้เจลแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไปในที่สาธารณะหรือเมื่อสัมผัสมือจับประตูโทรศัพท์ราวจับหรือเมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้น

ลองดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับวิธีล้างมือที่ถูกต้อง:

2. หลีกเลี่ยงฝูงชนและสถานที่ปิด

สภาพแวดล้อมที่พบบ่อยกับผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสถานที่ที่ไม่มีการไหลเวียนของอากาศมากจะทำให้ติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้นเนื่องจากเป็นที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์เช่นไวรัสแบคทีเรียและเชื้อรา

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับการติดเชื้อประเภทนี้ในสถานที่ต่างๆเช่นโรงเรียนศูนย์รับเลี้ยงเด็กสถานพยาบาลห้างสรรพสินค้างานปาร์ตี้หรือที่ทำงานเนื่องจากมักมีผู้คนจำนวนมากอยู่ในสถานที่ปิด ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินหายใจขอแนะนำให้จัดสภาพแวดล้อมที่มีอากาศถ่ายเทอากาศถ่ายเทและมีแสงสว่างเพื่อลดการสะสมของจุลินทรีย์

3. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ช่วยให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและขัดขวางการฟื้นตัวเนื่องจากทำให้เกิดการอักเสบของทางเดินหายใจการระคายเคืองของเยื่อบุและการลดกลไกการป้องกัน

นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ร่วมกับผู้ที่สูบบุหรี่จะไม่ปลอดจากความเจ็บป่วยเนื่องจากการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟยังทำให้เกิดผลกระทบเหล่านี้ต่อทางเดินหายใจ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เลิกสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังไม่ควรอยู่ใกล้ผู้ที่สูบบุหรี่ด้วย

นอกจากนี้ยังตรวจสอบ 10 โรคร้ายแรงที่เกิดจากการสูบบุหรี่

4. รักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ให้อยู่ภายใต้การควบคุม

โรคจมูกอักเสบคือการอักเสบของเยื่อบุทางเดินหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งจมูกและการปรากฏตัวของมันช่วยให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเนื่องจากจะลดประสิทธิภาพของการป้องกันในภูมิภาค

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคจมูกอักเสบเช่นฝุ่นไรเชื้อราเกสรดอกไม้หรือขนสัตว์เลี้ยงเช่นเดียวกับการรักษาอาการอักเสบนี้อย่างเหมาะสมหากมีอยู่เพื่อป้องกันไม่ให้เป็น ตัวอย่างเช่นหวัดหรือไซนัสอักเสบ ตรวจสอบสาเหตุและวิธีการรักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้

5. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่สามารถป้องกันไวรัสที่มีลักษณะคล้ายไข้หวัดใหญ่ซึ่งเป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่และอาจทำให้เกิดโรคปอดบวมเช่น H1N1

ควรจำไว้ว่าวัคซีนป้องกันเฉพาะไวรัสที่ตั้งโปรแกรมไว้ในสูตรวัคซีนซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะติดเชื้อและเป็นอันตรายมากที่สุดในช่วงเวลานั้น ดังนั้นจึงไม่สามารถป้องกันไวรัสอื่น ๆ ได้ดังนั้นบางคนอาจเป็นหวัดแม้ว่าจะได้รับวัคซีนแล้วก็ตาม

ถามคำถามเกี่ยวกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ว่าใครสามารถรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้บ้าง

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่สมดุลและสมดุลจะช่วยป้องกันการตกของภูมิคุ้มกันที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวันรวมทั้งน้ำน้ำผลไม้น้ำมะพร้าวและชาและควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกาย

7. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงและควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสมดุลการเผาผลาญและฟื้นฟูพลังและระบบภูมิคุ้มกันได้

ดังนั้นผู้ที่นอนน้อยมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและร่างกายมีแนวโน้มที่จะรับผลจากกิจกรรมใด ๆ น้อยลงมาก

8. รักษาความชื้นในอากาศ

อากาศที่แห้งมากจะเอื้อต่อการแพร่กระจายของสิ่งมีชีวิตและความแห้งของเยื่อเมือกในระบบทางเดินหายใจดังนั้นจึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรับอากาศมากเกินไปและทำให้สภาพแวดล้อมมีการระบายอากาศมากขึ้น

เคล็ดลับคือการใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศในระดับปานกลางในวันที่อากาศแห้งแล้งที่สุดเพื่อปรับสมดุลความชื้น ตรวจสอบวิธีการทำความชื้นในอากาศแบบโฮมเมด

9. ใช้ยาปฏิชีวนะตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

การใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมจากแพทย์นั้นเป็นอันตรายมาก ควรระลึกไว้เสมอว่าการติดเชื้อส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสและการใช้ยาปฏิชีวนะจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ และในทางกลับกันจะทำให้ร่างกายได้รับผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายได้

นอกจากนี้การใช้ยาปฏิชีวนะในทางที่ผิดทำให้แบคทีเรียในร่างกายไม่สมดุลทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียที่น่ากังวล

10. การใช้วิตามินซีช่วยป้องกันการติดเชื้อได้หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการใช้วิตามินซีเท่านั้นที่สามารถป้องกันการติดเชื้อเฉพาะได้ อย่างไรก็ตามการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีวิตามินเอวิตามินอีโอเมก้า 3 ฟลาโวนอยด์แคโรทีนอยด์และซีลีเนียมมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการสะสมของอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคและริ้วรอยก่อนวัย วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ สามารถบริโภคได้ในรูปแบบของอาหารเสริมอย่างไรก็ตามพบได้ง่ายในอาหารโดยเฉพาะในผัก ตรวจสอบอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ