เลปติน: มันคืออะไรทำไมมันถึงสูงและจะทำอย่างไร

เนื้อหา

• ค่าเลปตินปกติ
• วิธีประเมินระดับเลปติน
• ความหมายของการมีเลปตินสูง
• ความสัมพันธ์ระหว่างเลปตินกับการลดน้ำหนัก
• จะทำอย่างไรเมื่อเลปตินสูง
• 1. น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ
• 2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการดื้อยาเลปติน
• 3. ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์
• 4. ทำกิจกรรมทางกาย
• 5. นอนหลับให้สบาย
• ความแตกต่างระหว่าง Leptin และ Ghrelin คืออะไร

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันซึ่งทำหน้าที่โดยตรงในสมองและมีหน้าที่หลักในการควบคุมความอยากอาหารลดปริมาณอาหารและควบคุมการใช้พลังงานทำให้สามารถรักษาน้ำหนักตัวได้

ในสถานการณ์ปกติเมื่อร่างกายมีเซลล์ไขมันจำนวนมากจะมีการผลิตเลปตินเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งข้อความไปยังสมองว่าจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารลงเพื่อควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อเลปตินเพิ่มขึ้นความอยากอาหารลดลงและคน ๆ นั้นกินน้อยลง

อย่างไรก็ตามในบางคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของเลปตินซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะมีไขมันสะสมมาก แต่ร่างกายก็ไม่ตอบสนองต่อเลปตินดังนั้นจึงไม่มีการควบคุมความอยากอาหารและคนก็ยังมีมาก เจริญอาหารและทำให้ยากซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

ดังนั้นการรู้วิธีปรับปรุงการทำงานของเลปตินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและตลอดไป

ค่าเลปตินปกติ

ค่าเลปตินปกติขึ้นอยู่กับเพศดัชนีมวลกายและอายุ:

• ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 18 ถึง 25: 4.7 ถึง 23.7 นาโนกรัม / มิลลิลิตร
• ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30: 8.0 ถึง 38.9 นาโนกรัม / มิลลิลิตร
• ผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกาย 18 ถึง 25: 0.3 ถึง 13.4 นาโนกรัม / มิลลิลิตร
• ผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30: ค่าเลปตินปกติคือ 1.8 ถึง 19.9 นาโนกรัม / มิลลิลิตร
• เด็กและเยาวชนอายุตั้งแต่ 5 ถึง 9 ปี: 0.6 ถึง 16.8 ng / mL;
• เด็กและเยาวชนอายุ 10 ถึง 13: 1.4 ถึง 16.5 ng / mL;
• เด็กและเยาวชนอายุ 14 ถึง 17 ปี: 0.6 ถึง 24.9 นาโนกรัม / มิลลิลิตร

ค่าเลปตินอาจแตกต่างกันไปตามสถานะสุขภาพและอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของสารหรือฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นอินซูลินหรือคอร์ติซอลเป็นต้น

ในทางกลับกันปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ระดับเลปตินลดลงเช่นการลดน้ำหนักการอดอาหารเป็นเวลานานการสูบบุหรี่หรืออิทธิพลของฮอร์โมนเช่นไทรอยด์หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต

วิธีประเมินระดับเลปติน

ระดับเลปตินได้รับการประเมินผ่านการทดสอบที่ต้องร้องขอโดยแพทย์หรือนักโภชนาการและทำโดยการเจาะเลือด

ในการสอบคุณต้องถือศีลอดเป็นเวลา 12 ชั่วโมงอย่างไรก็ตามห้องปฏิบัติการบางแห่งขออดอาหารเพียง 4 ชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้ ดังนั้นคำแนะนำการอดอาหารควรได้รับการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการก่อนเข้ารับการทดสอบ

ความหมายของการมีเลปตินสูง

เลปตินสูงหรือที่เรียกกันทางวิทยาศาสตร์ว่าภาวะไขมันในเลือดสูงมักเกิดขึ้นในกรณีของโรคอ้วนเนื่องจากมีเซลล์ไขมันจำนวนมากการผลิตเลปตินจึงเพิ่มขึ้นเสมอเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นสมองจะเริ่มพิจารณาว่าเลปตินสูงตามปกติและการควบคุมความหิวจะไม่ได้ผลอีกต่อไป . สถานการณ์นี้เรียกว่าการต่อต้านเลปติน

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช่นอาหารแปรรูปแปรรูปอาหารกระป๋องที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำตาลอาจทำให้เกิดการอักเสบในเซลล์ซึ่งก่อให้เกิดการดื้อต่อเลปตินด้วย

ความต้านทานนี้นำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันตามร่างกายลดลงทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

ความสัมพันธ์ระหว่างเลปตินกับการลดน้ำหนัก

เลปตินถูกเรียกว่าฮอร์โมนความอิ่มเนื่องจากฮอร์โมนนี้เมื่อผลิตโดยเซลล์ไขมันและสมองเข้าใจสัญญาณเลปตินเพื่อลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดการผลิตเลปตินมากเกินไปสมองจะไม่เข้าใจสัญญาณให้หยุดกินและทำในทางตรงกันข้ามเพิ่มความหิวทำให้น้ำหนักลดยากหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นกลไกลักษณะของการต่อต้านเลปติน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างได้ดำเนินการเพื่อพยายามปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์ไขมันที่ผลิตเลปตินกับสมองเพื่อให้สามารถใช้เลปตินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคนอ้วน อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

จะทำอย่างไรเมื่อเลปตินสูง

วิธีง่ายๆในการลดและปรับระดับเลปตินที่สูงให้เป็นปกติและลดความต้านทานต่อฮอร์โมนนี้ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่

1. น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันระดับเลปตินจะลดลงอย่างรวดเร็วและสมองเข้าใจว่ากำลังอยู่ในช่วงของการ จำกัด อาหารจึงกระตุ้นความอยากอาหาร นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการงดอาหารเนื่องจากมีความหิวเพิ่มขึ้นและความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักที่หายไป ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆระดับเลปตินจะค่อยๆลดลงนอกเหนือจากการทำหน้าที่อย่างถูกต้องและการควบคุมความอยากอาหารก็ทำได้ง่ายขึ้น

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการดื้อยาเลปติน

อาหารบางชนิดเช่นน้ำตาลขนมหวานอาหารที่มีไขมันมากผลิตภัณฑ์กระป๋องและแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบในเซลล์และนำไปสู่การดื้อต่อเลปติน นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน

3. ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งทำให้ความอยากอาหารลดลงตามธรรมชาติ นี่คือวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

4. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความต้านทานต่อเลปตินช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขอแนะนำให้เดิน 20 ถึง 30 นาทีทุกวันควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องทำการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนต้องมาพร้อมกับนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามที่เกินความจริงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจทำให้น้ำหนักลดลง

5. นอนหลับให้สบาย

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการไม่นอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงสามารถลดระดับเลปตินและทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าและความเครียดจากการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก

ดูวิดีโอต่อไปนี้ว่าเลปตินสามารถควบคุมระหว่างการนอนหลับเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลปตินแสดงให้เห็นว่าสารอาหารต่างๆของอาหารเสริมช่วยเพิ่มความไวของเลปตินและส่งเสริมความอิ่ม อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

ในทำนองเดียวกันการศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในหนูแสดงให้เห็นว่าระดับเลปตินลดลงอย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการอดอาหารเป็นระยะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในมนุษย์และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ความแตกต่างระหว่าง Leptin และ Ghrelin คืออะไร

ทั้งเลปตินและเกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ghrelin ซึ่งแตกต่างจาก leptin คือเพิ่มความอยากอาหาร

Ghrelin ผลิตโดยเซลล์ในกระเพาะอาหารและทำหน้าที่โดยตรงกับสมองซึ่งการผลิตขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการ ระดับเกรลินมักจะสูงขึ้นเมื่อท้องว่างซึ่งจะกระตุ้นการผลิตเกรลินที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณต้องกิน Ghrelin ยังมีระดับสูงสุดในกรณีของการขาดสารอาหารเช่นเบื่ออาหารและ cachexia เป็นต้น

ระดับ Ghrelin จะลดลงหลังอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคอ้วน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเลปตินในระดับสูงมีผลต่อการผลิตเกรลินซึ่งจะช่วยลดปริมาณเกรลินที่ผลิตได้