8 เคล็ดลับง่ายๆเร่งการเผาผลาญ

เนื้อหา

• 1. กินอาหารที่มีอุณหภูมิสูง
• 2. กินโปรตีนให้มากขึ้น
• 3. ดื่มชาเขียว
• 4. อย่าข้ามมื้อเช้า
• 5. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
• 6. ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 7. ลดความเครียด
• 8. นอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

กลยุทธ์ง่ายๆบางอย่างเช่นการไม่งดอาหารเช้าทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายหรือการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

การเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อการรักษาการทำงานของร่างกายเช่นการหายใจการซ่อมแซมเซลล์และการย่อยอาหารเป็นต้น

ปัจจัยบางอย่างเช่นอายุมากขึ้นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการไม่ออกกำลังกายหรือโรคอ้วนสามารถชะลอการเผาผลาญได้ดังนั้นการใช้กลยุทธ์เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ชอบการลดน้ำหนักและอารมณ์ดีขึ้น

1. กินอาหารที่มีอุณหภูมิสูง

อาหารที่ให้ความร้อนเช่นพริกไทยอบเชยขิงกาแฟและชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเร่งการเผาผลาญทำให้เผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น อาหารเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในอาหารได้และต้องบริโภคทุกวัน ดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนและวิธีการบริโภคทั้งหมด

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น

การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการประมวลผลสารอาหารนี้ในระหว่างการย่อยอาหารนอกจากจะกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้แคลอรี่มากกว่าไขมัน ดังนั้นยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญก็จะเร็วขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลัก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไก่ไข่ปลาและชีสซึ่งควรรับประทานในทุกมื้อของวัน ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมด

3. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวมีคาเทชินและคาเฟอีนในองค์ประกอบที่มีคุณสมบัติทางความร้อนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้คาเทชินคาเฟอีนและโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาเขียวยังช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมันซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มชาเขียววันละ 3 ถึง 5 ถ้วยเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เรียนรู้วิธีเตรียมชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

4. อย่าข้ามมื้อเช้า

การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานหลังจากอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลานานและอาหารมื้อนี้มีอิทธิพลต่อความเร็วในการเผาผลาญตลอดทั้งวัน

การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้าลงเพื่อพยายามประหยัดพลังงานนอกเหนือจากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง

ดังนั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญคุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไฟเบอร์ผลไม้และโปรตีน ตรวจสอบตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

5. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี

วิตามินบีเช่นบี 1 บี 2 และบี 6 มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญของร่างกายและการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเพิ่มการบริโภควิตามินเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี ได้แก่ เนื้อสัตว์ตับธัญพืชนมและอนุพันธ์หรือผักใบเขียวเป็นต้น ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีทั้งหมด

6. ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายช่วยปรับเสียงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมันโดยให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 4 ชั่วโมง

ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีคือการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้กล้ามเนื้อขาสะโพกหลังหน้าท้องหน้าอกไหล่และแขนเป็นต้น ดูตัวอย่างการฝึกขาที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

อีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ในวันที่สลับกับการฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูงซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

7. ลดความเครียด

การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การผลิตไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นทำให้การเผาผลาญช้าลง

เพื่อช่วยลดความเครียดและเร่งการเผาผลาญควรฝึกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายหรือเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจเช่นการเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะหรือฝึกงานอดิเรกเช่นการถ่ายภาพการเย็บผ้าหรือการวาดภาพเป็นต้น . ตัวอย่าง. ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด

8. นอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างการนอนหลับการผลิต GH ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดจะเกิดขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังเป็นการพักผ่อนที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฝึกและเติบโตและยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

ดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญขณะนอนหลับ