การกินช็อกโกแลตชิพวันละ 1 ชิ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เนื้อหา
การกินช็อคโกแลตทำให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากช็อคโกแลตในปริมาณเล็กน้อยในร่างกายจะส่งเสริมการเผาผลาญทำให้เร็วขึ้นและช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย
นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินซึ่งควบคุมความอิ่มแปล้ช่วยในการลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเลปตินได้ที่: วิธีควบคุมเลปตินและลดน้ำหนักให้ดี
คุณสมบัติที่อยู่ในช็อกโกแลตและช่วยในการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่ในช็อกโกแลตโกโก้ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งกินช็อคโกแลตสีเข้มหรือกึ่งขม
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินช็อกโกแลต
ในการลดน้ำหนักแม้จะทานช็อกโกแลตแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารให้สมดุลโดยไม่ให้เกินจริงฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและทานดาร์กช็อกโกแลตหรือกึ่งดาร์กเพียงวันละ 1 สแควร์โดยเฉพาะหลังอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน
ช็อคโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งปกป้องเซลล์ แต่เนื่องจากช็อกโกแลตมีแคลอรี่และไขมันจำนวนมากจึงไม่จำเป็นต้องให้เกินปริมาณที่แนะนำ
เมนูอาหารช็อกโกแลต
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารช็อกโกแลต 3 วัน
| อาหารว่าง | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + 1 col. ขนมผงโกโก้ + ขนมปังปิ้ง 3 ชิ้นพร้อมเนยเทียม | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูก + ซีเรียลข้าวโอ๊ต 30 กรัม + กีวี 1 ลูก | นมพร่องมันเนย 1 แก้วพร้อมกาแฟ + ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมริคอตต้า |
| อาหารว่างตอนเช้า | กล้วยบด 1 ลูกกับข้าวโอ๊ตรีด 1 ช้อน | 1 แอปเปิ้ล + 2 เกาลัด | น้ำคะน้าเขียว 1 แก้วพร้อมสับปะรด |
| รับประทานอาหารกลางวัน | พาสต้าโฮลมีลกับทูน่ามะเขือแตงกวาซอสมะเขือเทศ + ดาร์กช็อกโกแลต 25 กรัม | สเต็กไก่ 2 ชิ้น + 3 col. ซุปข้าวกล้อง + 2 มล. ซุปถั่ว + สลัดดิบ + ดาร์กช็อกโกแลต 25 กรัม | ปลาปรุงสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่ง 2 หัว + ผักต้ม + ช็อคโกแลต 25 กรัม |
| ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + 1 มล. เมล็ดแฟลกซ์ + ขนมปังธัญพืช 1 แผ่นพร้อมชีส | น้ำบีทรูทสีชมพูกับส้ม + มันสำปะหลัง 1 ชิ้นกับมาการีน | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + 1 มล. ข้าวโอ๊ต + มะละกอ 2 ชิ้น |
วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ช็อกโกแลตเป็นของหวานสำหรับอาหารมื้อหลักที่มีสลัดเนื่องจากเส้นใยของผักทำให้น้ำตาลดูดซึมได้ช้าในลำไส้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นลดลง
นอกจากการดูแลเรื่องอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน
ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับดาร์กช็อกโกแลต
| ส่วนประกอบ | ปริมาณต่อดาร์กช็อกโกแลต 1 ตาราง |
| พลังงาน | 27.2 แคลอรี่ |
| โปรตีน | 0.38 ก |
| ไขมัน | 1.76 ก |
| คาร์โบไฮเดรต | 2.6 ก |
| เส้นใย | 0.5 ก |
ไขมันที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตส่วนใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นเมื่อบริโภคมากเกินไปช็อกโกแลตสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้
ดูประโยชน์อื่น ๆ ของช็อกโกแลตในวิดีโอต่อไปนี้:
เลือกการดูแลระบบ
วิธีต้มต้ม: คุณควรทำเองหรือไม่?
