รู้ว่าคอเลสเตอรอลที่ดีคืออะไร

เนื้อหา

• วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

คอเลสเตอรอลที่ดีคือ HDL จึงแนะนำว่าควรอยู่ในเลือดด้วยค่า มากกว่า 40 มก. / ดล เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งชายและหญิง การมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเนื่องจากมีโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นหัวใจวาย

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การตรวจเลือดบ่งชี้ว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยการบริโภคอาหารที่มีไขมันดีมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับ ไม่มีค่าสูงสุดสำหรับ HDL และยิ่งสูงยิ่งดี

วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

ใครก็ตามที่มีค่าคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำและออกกำลังกายภายในขอบเขตที่ จำกัด เพื่อเพิ่มระดับ HDL ในร่างกายขอแนะนำให้บริโภคอาหารเช่น:

• น้ำมันมะกอก; น้ำมันพืชเช่นคาโนลาทานตะวันข้าวโพดหรืองา
• อัลมอนด์; อาโวคาโด; ถั่วลิสง;
• เมล็ดถั่ว; ชีสเต้าหู้ แป้งถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง

อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของไขมันที่ดีซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพ แต่เพียงแค่เพิ่ม HDL ไม่เพียงพอเท่านั้นยังจำเป็นต้องลด LDL ด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันไม่ดีเช่นขนมขบเคี้ยวอาหารทอด น้ำอัดลมและ อาหารจานด่วน. นอกจากนี้ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดคอเลสเตอรอลคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

ควรออกกำลังกายที่โรงยิมหรือคลินิกกายภาพบำบัดเนื่องจากผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหากบุคคลนั้นต้องการเริ่มต้นการเดินเขาควรพา บริษัท ไปด้วยและไม่เดินในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันในสถานที่ที่มีมลพิษมากและไม่เกิน 30 นาที อุดมคติคือเริ่มทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้

เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในวิดีโอต่อไปนี้: