เคล็ดลับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นจาก Elite Marathoners

เนื้อหา

• แต่งตัว
• เชื้อเพลิงที่ดีกว่า
• โอบกอด 'Mill
• ง่ายเข้าไว้
• สลัดมันออก (ตามตัวอักษร)
• เป็นนักวิ่งหิมะ
• แค่ออกไปที่นั่น
• โม้น้อย (หรือมาก)
• อุ่นกล้ามเนื้อผู้เสนอญัตติหลักของคุณ
• รีวิวสำหรับ

อา ฤดูใบไม้ผลิ ดอกทิวลิปบานสะพรั่ง เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ... แม้แต่สายฝนที่โปรยปรายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ดูงดงามเมื่อมีกองหิมะกองอยู่บนพื้น แค่นึกถึงเดือนเมษายนและพฤษภาคมก็ทำให้การสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอนนั้นฟังดูเป็นความคิดที่ดี จนกว่าคุณจะรู้ว่าการฝึกเพื่อการแข่งขันนั้นหมายถึงการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ตอนนี้.

แต่อย่าเพิ่งเปลี่ยนใจ Sara Hall นักวิ่งมาราธอนจาก Asics ผู้ซึ่งกำลังดำเนินการ LA Marathon ครั้งแรกในเดือนมีนาคมนี้ กล่าวว่า "การมีบางอย่างในปฏิทินช่วยให้คุณออกไปได้ไกลในฤดูหนาวเมื่อคุณไม่มีแรงกระตุ้นเท่า มีอะไรมากกว่านั้น: "ฉันพบว่ามันช่วยเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน เนื่องจากการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่เริ่มต้นในตอนเช้า ซึ่งอากาศหนาวเย็นกว่า" การฝึกอบรมตลอดฤดูหนาวไม่เหมาะ แต่อย่าเพิ่งเลือกไม่ลงทะเบียน! เราได้พูดคุยกับ Hall และนักวิ่งมืออาชีพคนอื่นๆ เพื่อขอคำแนะนำในการฝึกซ้อมท่ามกลางอากาศหนาว (นี่คือแรงจูงใจบางประการ: 10 มาราธอนที่ดีที่สุดในการเดินทางรอบโลก)

แต่งตัว

All-Athletics.com

คุณเคยได้ยินมาก่อน: การแบ่งชั้นเป็นกุญแจสำคัญ แต่สำหรับการวิ่งมาราธอนที่ทรหดและหนักหน่วง คุณไม่ต้องการ เทอะทะ ชั้น Hall กล่าว “สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันต้องทำให้แน่ใจว่ามีบางอย่างอยู่เหนือศีรษะและหูของฉัน เช่น หมวก Asics Felicity Fleece ($ 18; asicsamerica.com)” เธอกล่าว เนื่องจากการวิ่งมาราธอนอาจทำให้เหนื่อยได้ บางครั้ง Hall ก็ชอบเสื้อแขนสั้น ถึงแม้ว่าอากาศจะค่อนข้างหนาว ในวันนั้น (และในวันแข่งขัน) เธอจะสวม Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com) “มันเป็นเลเยอร์ที่ถอดออกได้ที่ยอดเยี่ยม” เธอกล่าว

เชื้อเพลิงที่ดีกว่า

รูปภาพ Corbis

Shalane Flanagan นักวิ่งมาราธอนระดับหัวกะทิที่กำลังวิ่ง Boston Marathon ในเดือนเมษายนกล่าวว่า "ในฤดูหนาวฉันรู้สึกหิวมากและพบว่าฉันต้องกินอาหารเช้าอีกสักหน่อยเพื่ออยู่กับฉันตลอดช่วงสิ้นสุดการออกกำลังกาย" จุดหมายของเธอ: แพนเค้ก Muscle Milk และเนยกาแฟ และอย่าลืมให้ความชุ่มชื้นและฟื้นฟูหลังวิ่ง "คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขายังสูญเสียเหงื่ออยู่บ้างแม้ว่าจะอากาศหนาวกว่า" เธอกล่าว "ฉันพยายามดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของฉัน - ผลไม้หนึ่งชิ้นและบาร์ KIND"

โอบกอด 'Mill

รูปภาพ Corbis

“ฉันไม่ชอบลู่วิ่งเลยจริงๆ แต่บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพเป็นน้ำแข็งที่อันตรายมาก” ฮอลล์กล่าว แต่แทนที่จะรู้สึกรำคาญ Hall กลับน้อมรับคำขวัญบนลู่วิ่งของเธอ: "เป็นวิธีที่ดีในการก้าวออกจากจังหวะปกติของฉัน" เธออธิบาย “ฉันเดินเร็วขึ้นอีกสองสามก้าวมากกว่าที่ฉันสบายใจ การถูกบังคับให้ออกจากความเร็วโดยให้เข็มขัดดึงฉันไปตามนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปราบที่ราบสูงเหล่านั้น” เธอกล่าว (ลองออกกำลังกายบนลู่วิ่งพิเศษจาก Mile High Run Club)

ง่ายเข้าไว้

รูปภาพ Corbis

ต้องใช้เวลานานกว่าในการวอร์มร่างกายของกล้ามเนื้อในฤดูหนาว ดังนั้นควรใช้เวลาในการยืดเส้นก่อนวิ่งแบบไดนามิกและก้าวเดินอย่างคล่องตัว เคล็ดลับอื่น: นวดตัวเองก่อนวิ่งสักหน่อย ฮอลล์ใช้ซอฟต์บอลหรือลูกกลิ้งโฟมก่อนวิ่งเพื่อคลายพังผืดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ “ฉันวิ่งเบา ๆ บนกล้ามเนื้อของฉันโดยใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในพื้นที่ที่แน่นกว่า” เธอกล่าว (ตรวจสอบการวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท)

สลัดมันออก (ตามตัวอักษร)

รูปภาพ Corbis

“ฉันชอบที่จะสะบัดมือขณะวิ่ง” Marie Purvis เทรนเนอร์ของ Nike กล่าว "สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ยักไหล่ (ซึ่งเราทำเมื่อเรารู้สึกหนาว) และช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะวิ่ง"

เป็นนักวิ่งหิมะ

รูปภาพ Corbis

“เมื่อฉันวิ่งบนหิมะ ฉันไม่เพียงแต่แต่งตัวให้อุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังวิ่งในรองเท้าเทรล (ฉันสวม Nike Zoom Terra Kiger 2) เพราะมีที่รองรับการยึดเกาะมากกว่า” Purvis กล่าว คุณควรปรับฝีเท้าของคุณ “เมื่อฉันวิ่งไปบนหิมะ ฉันพยายามลดฝีเท้าลงเล็กน้อยและก้าวให้เร็วขึ้นเพื่อไม่ให้ลื่น” ฟลานาแกนกล่าว

แค่ออกไปที่นั่น

รูปภาพ Corbis

"เมื่อฉัน จริงๆ ไม่อยากออกไปไหน ฉันคิดว่าร่างกายของฉันจะเจ็บมากแค่ไหนในวันแข่งถ้าฉันไม่ได้วิ่ง” Purvis กล่าว "การฝึกอบรมไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ฉันจะไม่ไป ดีขึ้นโดยไม่ต้องทำงาน" เธอบอกตัวเอง

ฟลานาแกนใช้กลอุบายทางจิตเพื่อพาตัวเองออกจากประตูในวันที่อากาศหนาวเย็นโดยเฉพาะ “ฉันจะวางแผนให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ เมื่อฉันกลับถึงบ้าน (อาบน้ำอุ่น ไฟอุ่นๆ โกโก้ร้อน) และคิดว่าฉันจะฟิตแค่ไหนสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง แต่โดยทั่วไปแล้ว ฉันตบเบา ๆ ตัวเอง เบื้องหลังความแกร่งและบอกตัวเองว่าแชมป์ที่แท้จริง 'ทำงานหนักเมื่อไม่มีใครมอง!'" (ดูกลยุทธ์ทางจิตเพิ่มเติมใน 9 เคล็ดลับการวิ่งอย่างชาญฉลาดจาก Shalane Flanagan)

โม้น้อย (หรือมาก)

รูปภาพ Corbis

"ฉันใช้ Strava ซึ่งเป็นเครื่องติดตาม GPS สำหรับการวิ่งเพื่อสร้างแรงจูงใจที่จะออกไปที่ประตู การรู้ว่าฉันจะโพสต์ผลการวิ่งหลังจากนั้นช่วยให้ฉันสามารถไปต่อได้" Kara Goucher โปรมาราธอนที่ได้รับการสนับสนุนจาก Oiselle กล่าว "หลังจากวิ่ง ฉันเชื่อมต่อนาฬิกา Soleus ของฉันกับ Strava จากนั้นฉันก็ได้รับความชื่นชมยินดีและความคิดเห็นมากมายจากผู้คนที่บอกฉันว่าฉันกล้าที่จะออกไปไหน"

อุ่นกล้ามเนื้อผู้เสนอญัตติหลักของคุณ

รูปภาพ Corbis

“ฉันชอบที่จะทำให้แน่ใจว่าขาส่วนล่างของฉัน (น่องและข้อเท้า) นั้นอบอุ่นเป็นพิเศษ” Goucher กล่าว "ถุงเท้าบีบอัด Zensah ของฉันช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วขาของฉัน และช่วยให้ฉันฟื้นตัวเร็วขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น"

รีวิวสำหรับ